10

[...] : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 71 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż [...]

[...] serię właściwą każdego ćwiczenia, poprzedzając ją 1-2 seriami rozgrzewkowymi odpowiednio na 50% i 75-80% ciężaru zastosowanego w serii właściwej - serie rozgrzewkowe 15-10 powtórzeń, serie właściwe 4-8 - zasada wstępnego zmęczenia - tutaj widać rękę Doriana, Mike zakładał przed każdym ćwiczeniem głównym poprzedzające je ćwiczenie izolowane, [...]

[...] do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś hardcore`ową redukcję, tym zajmę się w przyszłym roku jak będę miał na masie koło 100 kg. Wiem, wiem plany ambitne ale poprzeczke trzeba sobie stawiac wysoko. W tej chwili jestem wrakiem człowieka i postaram się to zmienic, a czy mi wyjdzie xD jeszcze [...]

[...] temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

[...] zatrzymać ich przed zwycięstwem w Mr. Europa, Mr. America czy Mr. Universe czy Mr. Olympia. Nic! Słyszałem jak niektórzy ludzie lamentowali: "Och, nie mogę pozbyć się 10 kg i nie mogę uzyskać lepszych mięśni brzucha" albo "Nie mogę przybrać 12 kg i przybrać na masie, by wygrać taki to a taki konkurs". Nienawidziłbym siebie gdybym był taki [...]

[...] ,ze jest to ta sama osoba... Zasady Konkursu: Bitwa na Ćwiczenia 1.Zgłaszamy swój udział w tym temacie najpóżniej do 09-06-2012 do godziny 22:00. 2.Każdy z uczestników od 10-06-2012 ,w odrebnym temacie zatytułowanym Konkurs-Bitwa na Ćwiczenia...........(wpisac swój nick,wpisac cwiczenie) wstawia swój aktualny film z ćwiczenia w którym chce [...]

[...] słonecznikowy Tuńczyk w wodzie 8,40 0,48 0,00 38 40 Masło roślinne zwykłe 0,01 3,75 0,02 33 5 Ser Edamski tłusty 10,44 9,36 0,04 125 40 Pieczarka świeża 0,54 0,08 6,52 3 20 Mandarynki 0,30 0,10 5,60 21 50 [...]

[...] ESP 3. Margarita Veverica LAT 4. Hanna Synelnykova UKR 5. Charmaine Aguilar GER 6. Lussi Tichmann ISR 7. Claudia Martinez ITA 8. Zsanett Kaszonyi HUN 9. Aurelie Sibileau BEL 10. Elena Frenkel ISR Bikini Shape 1. Liga Leite LAT 2. Aiste Zilinskiene LIT 3. Olena Dryndina POL 4. Madara Mazversite RUS 5. Anna Vlasova RUS 6. Renata Kiss HUN 7. [...]

[...] razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po 10 godzin dziennie 6 dni w tygodniu Pomiar: Wzrost - 175cm Waga - 59-60kg Klatka - 95cm Biceps - 31cm Przedarmie - 27cm Biodra - 86 cm Udo - 51 cm Łydka - 35cm [...]

[...] lub restauracji, zawierają około 15% tłuszczu, do 555 wody, oraz do 30% węglowodanów i białek razem. Obliczmy teraz procentową wartość energii pochodzącej z tłuszczu dla 100.g frytek. ( Przypominam, że wartość energetyczna tłuszczy wynosi - 9kcal, zaś białek jak i węglowodanów - 4 kcal.) Kaloryczność tłuszczu [...]

/SFD/Images/2015/10/8/0b370e85968844318183b6ab1110ec44.jpg Fight Exclusive Night powraca do Wrocławia! Gala FEN 9: Go For It 7 listopada w hali Orbita! Drodzy kibice i fani Sztuk Walki, mamy dla was kolejną świetną nowinę, bowiem organizacja Fight Exclusive Night zamierza w sobotę, 7-go listopada br., przeprowadzić kolejną swoją galę, czyli FEN 9: [...]

[...] PRzerwy między seriami ok 1-1,5minuty. 2 ETAP: Przechodzimy w stan początku budowania masy mięśniowej. Ilość serii wzrasta o 1 (jedną! na duże grupy mięśniowe, łącznie to 10serii) i o 2 na małe grupy mięśniowe (łączna ich liczba to 8...), a powtórzenia mieszczą się w granicy 10-12. Przerwy nie przekraczają 2minut i nie są krótsze niż 1minuta. [...]

[...] beztłuszczowej masy mięśni, jednocześnie redukując zawartość tkanki tłuszczowej. i dalej hit: Po roku możesz liczyć na 3-6 kg więcej mięśni, po 2 latach na przyrost 6-10 kg masy mięśniowej. kolejny fragment: HMB jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej [...]

[...] 47 osób. W Kanadzie Polacy wywalczyli sześć medali. - Pierwszy raz mamy tak silną reprezentację. Najpoważniejsze szanse na złoty medal ma Justyna Kowalczyk w biegu na 10 km techniką klasyczną. W Szklarskiej Porębie pokazała, że nie ma sobie równych, wyprzedzając drugą zawodniczkę o minutę. W tym przedziale minuty znalazłyby się też [...]

[...] edycji Polskiej Ligi Shooto Zawody rozegrane zostaną w klasach: D (juniorzy i seniorzy razem) C juniorzy C seniorzy B seniorzy Liga Shooto odbędzie się 11 Września 2010 w Rzeszowie Na Hali ROSIR przy ul. Pułaskiego Plan imprezy: 11 Września 7:30 - 8:30 ważenie zawodników 9:00 - omówienie przepisów - kurs sędziowski 9:30 - rozpoczęcie walk [...]

[...] mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: http://www.sfd.pl/Drugi_tydzie%C5%84_ketozy_i..._nic_-t515032-s7.html Po krótce tylko opiszę jeszcze [...]

Polska gwiazda K-1 Łukasz Jarosz z Rabki, 10 maja w Płocku, na gali “Angels Of Fire V" stoczy walkę z jednym z najbardziej obiecujących holenderskich zawodników młodego pokolenia Brianem Douwesem. Ze wszechmiar będzie to bardzo istotna walka w jego karierze, która to nabierała rozpędu, to zwalniała. Dziś bez wątpienia jest jedynym polskim [...]

[...] w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części [...]

[...] dyspozycji siłownię ( zapisuję się 2 lutego ). Trochę gorzej będzie z dietą. Mieszkam obecnie na stancji, obiady jadam na stołówcę, więc nie będę mógł zrealizować diety w 100 procentach. Oczywiście, np. niejedzenie ziemiaków nie jest problemem, ale jeżeli będzie smażone mięso to będzie trochę gorzej… Chciałbym spalić tłuszcz z całego ciała, [...]

[...] może być pieczony (w piekarniku 200-250oC na papierze do pieczenia) lub smażony (150-200oC na patelni z dodatkiem kilku kropli tłuszczu i wody). Produkt taki zawiera około 10% białka, 2% tłuszczu roślinnego, około 70-80% naturalnych energetycznych węglowodanów (niskich) oraz witaminy, składniki mineralne, błonnik i wodę o zawartości zgodnej z [...]