10

[...] zwiazane z moim kregoslupem... nie moge go zbytnio obciążac... więc skorygujcie jakeis błędy... DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x/10/10/10 2.wypychanie na suwnicy 4 x/12/10/8/8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy hantelek w bok [...]

Witam prosze o przejrzenie planu treningowego Celem jest masa. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w pochyleniu (łokieć nieruchomy blisko uda) 12,10,8 4.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] coś trzeba zmienic. wszystkie ćwiczenia brane z: http://www.bodybuilding.com/exercises/ Poniedziałek : Klata i Triceps 1. Wyciskanie Hantli do Góry na skosie górnym - 12,10,8,6 2. Wyciskanie Leżąc - 12,10,8,6 3. ButterFly (maszyna) - 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztanga nad głową na skosie [...]

Witam może pierw parametry moje :) Staż ponad 6 lat waga 109kg wzrost 188cm Według pewnych zasad Weidera oraz różnych planów treningowych ułożyłem sobie swój własny plan który będzie trwać do końca maja gdyż potem latem będzie redukcja i siła i masa poleci a zatem zależy mi by siły przybyło teraz wraz z czystą masą... nacisk na poprawę klatki [...]

[...] jest mało ćwiczeń ze sztangą ponieważ w siłowni do której chodze są wiecznie zajęte. Narazie musze sie przemęczyc i znależc alternatywe do sztangi. Dieta jest, może nie w 100% ale staram sie:) Gainer głównie po siłowni. Waga 77kg Wzrost 179 cm 3 dniowy plan na masę 1.PONIEDZIAŁEK KLATA • klatka na maszynie prostej (12-10-10-8) • hantle skos [...]

Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]

[...] da Dzien 1 serii*powtórzen biceps hantle siedzac 4*8 biceps na modlitewniku 3*8 martwy ciąg 4*10 szrugsy ze sztanga 4*10 przyciąganie sztangi do klatki w pozycji pochylone 4*10 [...]

[...] chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12/10/8/6 3. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12/12/12/12 Klatka: 1. Rozpiętki 3x12/10/8 2. Wyciskanie [...]

[...] najniższa waga w dorosłym życiu 60 kg, wyglądałam wtedy fajnie, chociaż nie ćwiczyłam - 96 biust, 70 talia, 99 biodra, 55 udo, 35 łydka ) Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 (było 109) Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 (było 93) Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 115 (było 120) Obwód uda w [...]

[...] Preferuję posiłki bogate w warzywa, owoce, bakalie. Wolę nie jeść zbytnich ilości mięsa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (12-10-8) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8) - rozpiętki na ławeczce poziomej (10-10-10) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Poniedziałek I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p Wtorek II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8 1. uginanie ramion gryfem łamanym [...]

[...] serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje najbartdziej gore choc i dolne miesnie tez. pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 (moze cos tu dodac aby polepszyc piompowanie klaty bo po tym powiem szczerze nie czuje w niej pompy za mocnej) [...]

Wtorek klata wyciskanie na ławce 0 12,10,8,8 wyciskanie na ławce - 10,10,8,8 rozpiętki 10,8,8 przenoszenie 10,8,8 biceps zginanie ramion z hantlami na siedząco 10,10,8 modlitewnik 10,8,8 unoszenie łamanej sztangi na stojąco 10,10,8 brzuch brzuszki 20,15,15 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Piątek plecy [...]

[...] Zapewne sadze iz do rzezby pierw trezeba bedzie zrobic mase, o ktora mi strasznie trudno, bo mam ekspresowa przemiane materii. Co do mojej aktyuwnosci poza silownia, to od 10 lat trenuje pilke nozna, 2 razy trening w tygodniu + mecz w weekend, ale na czas roku by nie rpzeszkadzac w silowni jestem w stanie zawiesic buty na kolku by zobaczyc [...]

[...] to 3 lata, teraz chce robić masówke, prosze o ocene mojego planu treningowego poniedziałek: biceps, barki, brzuch biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10,9,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (10,9,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")(10,9,8) - [...]

[...] dzięki. Chyba dobrze było by jeżeli było by jak najmniej ćwiczeń "izolowanych" tak dobrze napisałem? 3 dni treningu: 1.Plecy i brzuch -MC 4x 8/6 -wiosłowanie sztangą 4x 10/8 (tutaj pomocy- nachwyt czy podchwyt?) -ściąganie drążka na prostych rękach 3x 12/10 -szrugsy 3x 12/10 "może coś ze ściąganiem drążka do klatki?I jestem słaby w [...]

[...] Trening : Od 2 tygodni - Wtorek / Czwartek / Niedziela, wieczorem ćwiczę. Rozpisując dokładniej: Wtorek - Plecy i triceps + HiiT 1. Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 4x15/12/10/10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na stojąco 3x10 3. Wiosłowanie hantlami stojąc 4x15/12/10/10 Czwartek - Klata i Biceps + HiiT(link poniżej) 1. Przyciąganie 3x [...]

Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangi -ławka prosta 2x15 / 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek..- ławka skosna.............12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10 Brzuch 1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15 2. podciąganie kolan 4x do oporu Środa Nogi rozgrzewka- [...]