10

[...] upadków było więcej niż wzlotów ;) Wzrost: 1,68 m Obwód w biuście (1): 95 cm Obwód pod biustem: 90 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 cm Obwód na wysokości pępka: 101 cm Obwód bioder (3): 110 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 76 cm Obwód łydki: 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch i uda W którym miejscu najszybciej [...]

[...] mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg każda, ekspander, "ściskacz" do ręki i ewentualnie myślę że dałbym radę wykombinować jakiś drążek (najwyżej sobie pospawam). Jak widać szału ze sprzętem nie ma, no ale [...]

[...] dodac xD Dane: -waga: 62 kg -wzrost: 178 cm -wiek: 16 lat -budowa: ektomorfik -staż: 3 miesiące -cel: masa (ofc ;]) Dzienne zapotrzebowanie: (jakoś to obliczyłem :p) b/t/w: 105/93/266 kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 [...]

[...] - Rick Young. Poprowadzi dwudniowe seminarium z zakresu MuayThai, Submission Wrestling, Mixed Martial Arts oraz Brazilian Jiu-Jitsu. Plan seminarium: 17 marca (sobota): 10.00-12.00 oraz 14.00-16.00 18 marca (niedziela): 10.00-12.00 oraz 13.00-15.00 Koszt seminarium: 200 zł Płatności: do 10 lutego 100 zł - jest to zarazem rezerwacja [...]

[...] stan cywilny oraz ekspozycję na działanie promieni słonecznych podczas pracy na wolnym powietrzu. Aby ustalić wiek, na jaki wygląda badana osoba, zdjęcia zostały pokazane 10 pielęgniarkom w wieku od 25 do 46 lat. Średnia z dziesięciu podanych liczb była uznawana za wiek, jaki danej osobie przypisuje się z wyglądu. Porównano go następnie z [...]

[...] 2004 r. godz. 12.00,Kino"Renesans"om Strażaka ul. Warszawska 3. Uczestnictwo w zawodach uczestniczą wszyscy chętni, warunek zgoda lekarza, opłata startowa w wysokości 10 zł. 4. Kategorie wagowe obowiązujące na zawodach: 52, 56, 60 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, +110 kg. 5.Kategoria open Kobiet w/g formuły wilks'a 6. Zasady przeprowadzania [...]

[...] pływanie – te rodzaje wysiłku bardziej "szanują" kolana niż bieganie, choć czasem są mniej skuteczne w uzyskiwaniu efektów w porównaniu do biegania. Jeśli macie jakieś przemyślenia na ten temat, zapraszam do podzielenia się w komentarzu. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-26 18:56:27 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-26 18:56:45

Czesc. Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww. Jakies [...]

[...] co jem przez ostatni okres Wzrost:177cm Wiek:17lat Staż:2lata+ Waga:77kg Typ Budowy:Ekto 1 Posiłek: Płatki owsiane 60g+400g jogurtu(joguś)+większa garść rodzynek godzina:7.10 2 Posiłek: Kanapki 4-5 zazwyczaj są z szynka z piersi kurczaka lub indyka+warzywa.Godzina:10-12 3 Posiłek: worek ryżu+200g kury+warzywa godzina:po powrocie ze szkoły [...]

[...] bogate we wszystkie makroelementy (b/w/t), gotuje się u mnie w domu dużo i dobrze, a poza tym wybieram odpowiednie składniki. Dieta: Śniadanie: (cały tydzień) - 6.50 -100gr płatków owsianych górskich - 366kcal (B: 11,9 /W: 69,3 /T: 7,2) -250ml mleka - 153 kcal (B: 6,3 /W: 12,0 /T: 8,0) -250ml wody - 0 kcal -25gr rodzynek - 70 kcal (W: [...]

[...] (maszyna) 3x 12-8 bloczek z góry 3x 12-8 młotki 3x 12-8 wyprosty ze sztangielkami (narciarz) 3x 12-8 SRODA Plecy Bloczek z góry 3x 12-15 Półsztanga w opadzie 12/10/8/6 Bloczek z dołu 12/12/8/8 Kaptury 4 x 12-15 PIATEK Nogi łydki na suwnicy 4x 15-30 dwugłowy ( po 1 nodze) 4x 12-8 czworogłowy 3x 12-15 przysiad na suwnicy 4x [...]

[...] treningowe:pon,śr,piąt) WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] między innymi na brzuchu , wina tego to właśnie zła dieta, dużo słodyczy... tłuszcz chciałabym zastąpić mięśniami i zwiększać siłę i wytrzymałość Poniedziałek : trening 10.30-12.15 (siłownia ) i 17-18.15 (boks) Wtorek: bieg o 9 i trening o 20-21.45 (boks) środa: trening o 17-18.15 ( boks) czwartek:w szkole basen o 9-10.30 i trening [...]

[...] 4x12 lub Pompki klasyczne (Obciążenie 8kg) 3x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 3x12 Pompki wąskie (Obciążenie 8kg) 3x12 ---------- Interwały ---------- 5 minut rozgrzewka 10 minut interwały (30 sekund max, 30 sekund średnie obciążenie) 5 minut średnie tempo lub 10 minut rozgrzewka 15 minut interwały (30 sekund max, 30 sekund średnie [...]

[...] 32,73T 67W 653,17kcal 11.00 - 150g pieczywa razowego(8,4B 2,55T 68,4W); 40g szynki z kuraka(8,5B 0,48T 0W); 15g migdałów (3B 7,5T 1,14W) Razem: 19,9B 10,53T 69,54W 452kcal 15.00 - 100g piersi z kuraka(21,5B 1,3T 0W); 150g ryżu brązowego(10,65B 2,85T 102,15W); 20g oliwy z oliwek (0B 20T 0W); Razem: 32,15B 24,15T [...]

Z dniem 1 kwietnia wprowadzilismy promocje na produkt Ultra Mass. Teraz opakowanie zbiorcze (3 sztuki 1550g) o wadze 4650g zostało obniżone w cenie hurtowej o 10%. My jako przedstawiciel produktów Kaizen Nutrition nie narzucamy cen detalicznych. Jednakże możecie śmiało pytać się w swoich ulubionych sklepach o promocje na ten produkt. Kaizen - [...]

witam Prosze o ocene zdjec. Wiek: 15 lat Staz: 3 lata amatorsko (trening domatora i sporadycznie na siłce) Wynik siłowe: klata: 110kg, MC: 140 kg ... Reszty nie znam ;] Dieta i suple: brak! Duzo jem ;] Zmieniony przez - Divad135 w dniu 2008-10-26 10:58:58 Zmieniony przez - Divad135 w dniu 2008-10-26 11:00:31

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

[...] 3. Sałatkę można również przygotować w wersji bez pomidorów. PRZYKŁADOWA ILOŚĆ SKŁADNIKÓW I TABELA Z WARTOŚCIAMI ODŻYWCZYMI: 1.SAŁATKA: Papryka Kon.(300g.) kcal.105 b.3,6 t.0,9 w.20,7 Ogórki kiszone(300g.) kcal.36 b.2,1 t.0,6 w.5,7 Dwa pomidory(100g.)kcal.58 b.1,8 t.1 w.10,4 Tuńczyk(200g.) kcal.200 b.48 t.1 w.0 [...]

[...] lapach :) ). Od jakiegos czasu mam straszna stagnacje jesli chodzi o ramiona. Trzymam diete, moj trening na triceps wygladal tak : - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 - wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 - pompki na poreczach 3x12 Na biceps : - unoszenie przedramion ze sztanga stojac 10 8 6 - młotkowe ze sztangielkami 3x 8 - [...]