10

[...] klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej 12-12-12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12-12-12 Rozpiętki płasko 12-12 Barki: Wyciskanie [...]

[...] widzę zbytnio już rezultatów z tego planu , chciałbym Was prosić o radę czy taki plan może być.. Klata + biceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 12 10 8 6 -brama wyciag górny 4s 12 10 8 6 rozpiętki hatlami przy skosie dodatnim 4s 12.10 8 6 Biceps -uginanie [...]

Poniedziałek Klata-Triceps-przedramie -Wyciskanie sztangi plaski 4x 12/10/8/6 ( progresja ) -Wyciskanie , skos w gore 3 x 12/10/8 ( progresja ) -Wyciskanie hantli , skos w dol 4 x 10/12 -Rozpietki 3 x 10/12 Triceps -Opuszczanie sztangi do czoła lezac 4 x 10/12 -Wyciag 3 x 12/10/8 (progresja) -Hantel za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie [...]

[...] już. Ładnie szło, ale mysle że trzeba ułożyć jakąś inną. Ta na której jechałem była taka: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie poziom 4 serie (8-6) Wyciskanie skos 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie w wąskim 4 serie (8-6) Hantel za głową, bądź łamany za głową 3 serie (8-6) [...]

[...] OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: będzie tydzień, boje siłowo, a reszta kulturystycznie 9. DIETA: brak - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: monohydrant(1 cykl) 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : 25 marca zacznę cykl na [...]

[...] i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) Barki- wypychanie sztangi ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego [...]

[...] bylo to bardziej rekreacyjnie bez dobrego planu treningowego moim glownym celem jest masa I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skośnej głowa w góre 16,14,12,10 3. Wyciskanie hantli na skośniej głowa w dół 16,14,12,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia [...]

[...] WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

[...] miarę upływu czasu. Ćwiczyć zamierzam co drugi dzień i plus jeden dzień w tygodniu odpoczynek. Około 15 minut rozgrzewki połączonej z rozciąganiem 5 serii przysiadów po 20 z 10kg hantelkami w rękach. 3 serie pompek po 20 "standardowych" 2 serie pompek po 15 z nogami na podwyższeniu 1 seria pompek chińskich (tzw. "delfinków") po 10. Podciąganie na [...]

[...] dzięki! Cel to złapanie masy mięśniowej + siła żeby nie stanęła w miejscu ;) Oto plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem: 12,10,10,8 4. Rozpiętki na prostej i skośnej: 12,10,12,10 5. [...]

[...] do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu. Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu A B A A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Plecy: Podciaganie 2*max Martwy ciag 12/10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie [...]

Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 70 Dieta: jest Cel: masa Staż: około 10 miesięcy Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]

[...] spadła do niecałych 63kg, co myślę było spowodowane złym treningiem. Sadzę, że problem jest w treningu, który wyglądał tak: PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami stojąc [...]

Witam Wzrost:189cm Waga:74kg Staż:4miesiące Wiek:17 Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W [...]

[...] dieta + brkai uzupełniane ostrowią, gainery odpadają (endo), staz rok trenningów, z czego regularnych, poprawnych duuzo mniej) pn wycisk sztangi na ławce skosnej gł w dół 12 10 wycisk hantli na skosie gł w góre 12 12 rozpierdki skos gł w góre 12 barki wznosy hantli bokiem 16 16 wznosy sztangi łamanej wzdłuz tłowia 16 12 plecy wiosłowanie w [...]

[...] się czy nie było by lepiej w piątek lżej). Podpowiadajcie, mówcie co jest źle, może coś po prawice. Ćwiczenia i serie: klatka, plecy, barki, brzuch Klata: Sztanga płasko 10, 8, 6 Hantle skos 10, 10, 10 Przenoszenie za głowę 10, 10, 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Barki: Arnoldki 12, 10,10 .Unoszenie [...]

[...] go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie. trening prowadze 3x w tyg, Wtorek: Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12 Biceps: -gryf łamany 12 10 10 8 [...]

[...] po treningu dobra rzecz Gdzie mnie to będzie prowadzić - czas nam pokaże 2. Bieganie: - 06.04.2014 Półmaraton Rzeszowski 1:53 - 23.08.2014 Półmaraton Chmielakowy 2:03 - 19.10.2014 Maraton Rzeszowski 4:40 Dużo, nie dużo? Powiem inaczej na więcej nie mogłem sobie pozwolić (rodzina/wydatki/czas) Mam trochę niedosytu po Maratonie - planowałem [...]

[...] Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 - wyciskanie sztangi na płasko 10 10 10 9 8 8 - uginanie ramion sztangą stojąc 12 11 10 - arnoldki 12 11 10 - [...]