10

[...] Miocicem na którą liczył, ale Kameruńczyk jako drugą opcję wymieniał walkę z Alistairem Overeemem, więc mimo wszystko powinien być zadowolony z kolejnego pojedynku. Ngannou (10-1 MMA, 5-0 UFC) miał stoczyć walkę z Juniorem dos Santosem na UFC 215, ale Junior został zgłoszony przez USADA za potencjalne naruszenie polityki antydopingowej. W [...]

[...] to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, [...]

[...] zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach 120-200kg/skoki o 20/25kg(rzeczywiście początkujący) Oczywiście w ostatnich seriach [...]

[...] zachwiać regeneracji. W tle leci tygodniowo 300mg test, 300mg npp, 300mg boldek. Myślałem zrobić trening fbw 3 dniowy (wtorek, czwartek I sobota) wtorek zakres powtórzeń 8-10 i 10-12, czwartek 10-12 oraz 12-15, a sobota typowo ciężkie wielostawy po 6-8 powtórzeń. Lub też czwartek zrobić ciężkie wielostawy, a w sobotę rano trening gory, [...]

[...] 25 lat., ostatnie lata ( ponad 5) na stałej suplementacji, deka leciała ze 4 lata. Starty w zawodach w WL - już sobie dałem z tym spokój 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zmutowany 13. STAN ZDROWIA: żyję 14. [...]

ALEXANDER FEDOROV ../../1/images2006/20060527210345.jpg udział w zawodach: 1998 Mistrzostwa Rosji - 1 miejsce (junior waga ciężka) 2003 Grand Prix Rosji - 3 miejsce 2004 Grand Prix Rosji - 2 miejsce 2005 Mr. Olympia - 19 miejsce 2006 New York Pro - 18 miejsce 2006 Grand Prix Austrii - 10 miejsce 2006 Grand Prix Holandii - 9 miejssce 2015 Orlando [...]

[...] 173cm wzrostu, 74kg, lat 22, % BF około 20/25%, wyniki siłowe: Przysiad: 12x130kg, MC: 12x130kg, WL: 2x115kg, Przysiad przedni: 2x120kg, Żołnierskie: 4x70kg, wiosłowanie: 6x100kg, podciąganie: 6x25kg, dipy: 15x25kg, Podrzut: 1x90kg, Muscle up: 10, Pompki na jednej ręce 15 na stronę, L-Sita utrzymam minutę, wspięcia na palce: 16x200kg, na [...]

[...] startego albo suchego startego, - 1/2 szklanki wody, - 1 lyzeczka soli, - 1/2 lyzeczki pieprzu. Przygotowanie: Polaczyc ze soba wszystkie skladniki i dusic pod przykryciem 10 min. Podsmazyc mieso na odzielnej patelni dodac sos i jeszcze chwile dusic. Sos winegret Podawac do salatek Skladniki: -4 łyżki oleju słonecznikowego -2 łyżki oliwy z [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / [...]

[...] Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) Wyciskanie sztangi nad głowę - barki - 4x 10 x 20kg Biceps 3x8 x 8kg Francuskie 3x8 x 7kg + brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg każdy) Podciąganie z odciążeniem 4x 8 Wyciskanie na skośnej sztanga 4x 8 x [...]

[...] danego dnia tak żeby były tego jakieś efekty. No i ostatnia kwestia: DIETA. Nigdy nie byłem na takiej diecie, ale raczej ciężko będzie mi przestrzegać idealnej diety. Picie 10 ml oliwy do śniadania, przegryzanie orzechami i zmieszanie tego z twarogiem raczej się nie uda przy moim trybie życia. Rano moje posiłki zazwyczaj są szybkie. Najczęściej [...]

[...] Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 Baw się, baw, bo żyje się tylko raz!

[...] Mój plan: Poniedziałek Ława płaska sztanga 4×4 70 Ława skos hantle 3×8 22 Wioslowanie 3x4 70 Ściąganie drążka z góry 3x8 75 OHP 3 5-8 3x6 42.5 Biceps sztanga 2-3 6-10 2x8 7.5 Triceps francuzy 2-3 6-10 2x8 9 Czwartek Ława skos sztanga 3x10 45 Ława płaska hantle/sztanga 3x10 18 Ściągnie linku z dołu 3×10 65 Wioslowanie hantlem 3×10 [...]

[...] Jeśli znacie jakiegoś dobrego/kompetentnego lekarza który potrafi skupić się na konkretnym przypadku i trochę pogłówkować, to proszę o info. Zapraszam też do dyskusji, jeśli ktoś ma ochotę bardziej szczegółowo pogadać o terapii hormonalnej. Zmieniony przez - Takam w dniu 2018-02-10 11:29:41 Zmieniony przez - Takam w dniu 2018-02-10 11:30:32

[...] dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan treningowy FBW AAA 3x/tydzień. 3 serie wstępne z progresją ciężaru 10-12 powt, 1 seria robocza 10-12powt. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2. Rumuński Martwy Ciąg 3. Wyciskanie Leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. OHP ? Mam kilka pytań [...]

[...] domu (mam tylko hantle i drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli [...]

[...] sylwetki PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (12.5, 15, 15) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (42.5, 50, 50) - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 (45, 45,45) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (10, 12,12) - wyciskanie francuskie 3x10 (7.5, 10, 10) - [...]

Witam, wczoraj byłem na basenie i pierwszy raz w saunie. Najpierw odwiedziłem na 12 minut suchą(ok 90-100*C), po czym poszedłem zmyć się pod letni prysznic, do jacuzzi posiedzieć z 10 minut, a następnie do sauny mokrej(+100*C) posiedziałem też ok 12 minut i poszedłem znów do jacuzzi na ok 10 minut. Po czym poszedłem na bicze wodne, aby [...]

[...] cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam że moje jedyne powiedzmy "cardio" nie z wyboru to ponad 10k kroków co dziennie. Opcja 1 (FBW AB 3x) czy opcja 2 (FBW, PUSH, PULL) która mi bardziej przypada do gustu oraz jest nieco więcej ćwiczeń na klatke i barki, które bym [...]

[...] plecy to jednak troche za malo,a wiec pytanie z mojej strony brzmi : Czym moglbym to zastapic Waszym zdaniem ? SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. -Siedzac przodem do gornego wyciagu, sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie. 12,10,8-. -Stojac w opadzie tulowia,wioslowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) 12,10,8,6