10

[...] Kolejny cykl oraz kolejne zamowienia stacku beda po okolo 2 miesiecznej przerwie od zakonczenia tego. (Wydaje mi sie, ze nie ma sensu robic szybciej) Waga ok 85 przy relatywnie niskim poziomie tluszczu. Bardzo dziekuje za rady Pozdrawiam Zmieniony przez - fenix... w dniu 2007-10-06 22:17:09 Zmieniony przez - fenix... w dniu 2007-10-06 22:18:21

[...] byłby dla mnie najlepszy to byłabym wdzięczna Pomiary: wzrost 169 waga ? biust 79 pod biustem 70 talia 61/62 pępek 71 boczki 81 biodra 93 udo 51 łydka 31 Nowy rozkład/treningi uzupełnię później (jak już ustalę co i jak :-) ) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-09 23:17:16 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-10 00:17:56

[...] wyciskania francuskiego 4 serie wyciskania hantla z za glowy jedna reką 4 serie sciagania dwoma rekami na wyciagu (nie wiem jak to nazwac :P) wszystko robie z porgresja 12-10-8-6 powtorzen WTOREK: plecy + biceps 4 serie sciagania na wyciagu w dol za szyje 4 serie wioslowania sztanga w opadzie 4 serie wioslowania hantelm jedna reka przy laweczce [...]

[...] 1. Superserie brzuch - grzbiet 4x20 powtórzeń. 2. Ławka skośna brzuch + martwy ciąg 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na atlasie + ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. 10 serii - piramida. Czas wypoczynku pomiędzy seriami 1-1,5min. 4. Wyciskanie na stojąco zza głowy 5x20 powtórzeń. 5. Uginanie RR sztangą łamaną 3x12 powtórzeń + uginanie RR [...]

[...] 143g (1288 kcal) Rozkład posiłków Białko Tłuszcze WW 176g 143g 30g Posiłek 1 40 40 10 Posiłek 2 25 25 10 Posiłek 3 50 50 10 Posiłek 4 25 30 0 Posiłek 5 35 0 [...]

Obracun u Ringu 10: Marko Tomasović vs. Bob Sapp! "Bestia" walczy z olimpijczykiem z Pekinu! Słynny amerykański 160 kg wojownik Bob Sapp wystąpi 27 marca na gali K-1 i MMA "Obracun u Ringu" w malowniczym Splicie w Dalmacji (Chorwacja). W dniu dzisiejszym organizator gali Marko ®aja a Jak zapowiedział chorwackim mediom - na 95% Sapp wystąpi w hali [...]

Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]

[...] Ocenie będzie podlegać suma wymiarów w stosunku do bmi uczestnika-czym wyższy współczynnik- tym lepiej 2.Pompowanie ud-należy wykonać 5 supersetów : przysiady ze sztangą 10 powtórzeń + ciąg na prosstych nogach(dwugłowe) 10 powtórzeń Uda mierzymy trzy razy: -na zimno przed treningiem -po 3 super setach -po 5 super setach Oceniamy największą [...]

Staż: 1,5 roku Waga: 72 Wzrost:174 Przysiad 95 kg x 5,MC 105kg x 4,Wycisk - mogę podać na skosie w górę hantla 24 kg x 6 Witam! Proszę o ocenę kogoś kompetentnego planu! Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175/6 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:102 -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 r 6. DIETA: Szczegolnie nie mam lecz jem duzo bialka , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka , ciemny chleb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie + mma 9. CEL [...]

Wtorek: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serie 15,12,10 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Czwartek: -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 [...]

Witam wszystkich. Będę tutaj publikował swoje treningi. Proszę o wszelkie uwagi i rady odnośnie tego co robię, moich postępów a przede wszystkim błędów. 23 listopada 2016 AMRAP 12 Minutes 10 Burpees 25 Double-unders* Wynik: 7 rund 10 Rounds For Time 10 Walking Lunges 5 Push-ups Wynik: 8.50min

[...] ponizej: 1. WIEK:31 2. WAGA:92 3. WZROST:181 4. WYMIARY: (wrzucę górę jak trzeba) -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:nie mierzyłem ale wąska 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:okolp 250g -węglowodany:400-500g -tłuszcz: okolp 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka kiedyś było. Głównie długie teście, [...]

Witam, chciałbym się podzielić z Wami wynikiem hgh, badanie było robione 2,5 h po strzale 10 jednostek hormonu na czczo. Wkrótce będę miał około 10 wyników różnych hgh, jeśli bylibyście zainteresowani to mogę to potem wkleić. A co myślicie o tym wyniku? Pozdrawiam /SFD/Images/2015/4/24/0cd405d0b7c540b297b16c8a1442d2f6.jpg

Witam! Mam pytanko co do mojego treningu nóg, wygląda on tak: *Przysiad - 4serie 12/10/8/8 *Prostowanie nóg - 3serie 12/10/8 *Uginanienie w leżeniu na brzuchu - 3serie *10 *Wspięcia na palce w staniu - 3serie *25 Tym treningiem trenuję już 4tydzień, wcześniej miałem 2m-ce przerwy w trenigu nóg,ponieważ miałem skręcony staw skokowy i nie mogłem [...]

[...] razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g ryżu 10 1 118 -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 VI [...]

[...] mam tendencje do zrzucania tego co juz osiagnalem (kwestia bardziej treningu, ale mimo wszystko) Dieta : 7:00 - Musli 250 g + jogurt naturalny 9:00 - Jajeczniczka 5 jajek + 100 g ryżu (wiadomo jakis pomidorek czy cus) 10:00 - trening Po treningu 3 banany - okolo 200 g 13:30 - 100g ryżu/ewentualnie 400 g ziemniakow/ 100 g kaszy + 150 g [...]

[...] z krótkimi przerwami bicpes trochę urusł ale teraz wogóle nie rosnie ale wyskoczyły mi na bicach 2 żyły . Ja robie takie ćwiczenie : pn: biceps hantle z 0bciążeniem 10 kg 1 seria: 15 2s :12 3s :10 4s :8 5s :6 ale coś takiego : http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE później normalne unoszenie hantlami 5 kg 5 seri po 15,12,10,8,6 [...]

[...] ze sztangielkami 3x roz 20pow 7.uginanie ramion ze sztanga prosta 4x serie 8-12 8.uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 8-12 9.ugianie ramion z subinacja 3x serie 8-12 10.Ugianie nadgarstka z tyłu 4x serie 8-12 11.Uginanie nadgarsta sprzodu 4x serie 8-12 12. Uginanie nadgarstka ze sztangielka 3x serie 8-12 4.Piatek Plecy + triceps + [...]

[...] miesni najgorzej mi rosna..:( nie wiem czy nie robie czegos nie tak w treningu. dotychcczas trenowalem: 1 wznos ciala na jednej nodze z ciezarkiem 20kg w rece (4 serie 10-12x) 2 wypychanie na suwnicy jedna noga przy 120kg (4 serie 10-12x) 3 najczesciej podnoscilem cale cialo juz bez ciezaru ale w nieco innym ustawieniu stop [...]