10

[...] 29cm do 35cm Przedramie z 27cm do 29cm Klata obecnie 92cm Pas z 74cm do 80cm Udo z 49cm na 58cm :D Łydka bez zmian Dieta jest bogata i działa bo w 6 miesięcy przybyło prawie 10kg, może trochę za szybko ale zmniejszyłem ostatnio kaloryczność i teraz około 200 - 300 gram na tydzień idzie. BF skoczył z około 14% do prawie 17,5%. W miarę potrzeby [...]

[...] znajdujących się na forum niż czekanie na korektę diety w założonym przez siebie temacie. Przydatnym tematem w którym znajdziecie wiele wskazówek jest temat pod nazwą "10 wskazówek żywieniowych". W temacie znajdują się praktyczne porady wyszczególnione w punktach, można je sobie rozszerzyć korzystając z wyszukiwarki bądź zbioru linków [...]

[...] 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 x 3. Martwy rzymski ciąg z hantlami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóż z hantlem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą na barkach 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i [...]

Witajcie niech ktoś to oceni. Poniedzialek klatka:-wyciskanie na poziomej 4serie po 8 -wyciskanie na skosie 4 po 8 - pomki na poreczach 3 po 10-12 -rozpietki 3 po 10 TRICEPS:-wyciskanie francuskie 4 po 8 -sciaganie linki wyciagu 4 po 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 po 8 WTOREK Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4 po 8 -podciaganei [...]

Dzień treningowy: Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki skos serie 3-4 10-15p Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce (1 noga) serie 3 p- [...]

[...] Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do sprawdzenia.... troche zmodyfikowalem ten trening pod siebie.... osobiscie wolalbym chyba zastosowac trening 15 10 5 woodyna, ale jest tam kilka rzeczy ktorych jeszcze nie rozumiem (te wszystkie progresje, zanizone ciezary na poczatku itp itd) a ktorych nie ma kto mi wyjasnic [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 Przysiady ze sztangą 3 x 12-15 2 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 3 Ugianie nóg na maszynie 3x 10 4 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 5 Wspięcia na palce 5 x 12-15 WTOREK KLATKA 1 Wycsiaknie sztangi na płaskiej 3 x 12-15 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 3 Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 12-15 4 Rozpiętki 3 x [...]

[...] tarczycy, oraz nadciśnienia lub przyjmowania inhibitorów MAO. Iloœæ w 1 porcji (1 kapsułka 950mg) Ilość: %DZ Sida cordifolia (8%) 200mg ** Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (10%) 200mg ** Caffiene Anhydrous USP 150mg ** Kora wierzby białej 100mg ** Gugglesterone 100mg ** Ostra papryka kajeńska 100mg ** L-karnityna 75mg ** Witamina B6 [...]

Skończyłem właśnie trening Shotgun i zabieram się za FBW, bo na split muszę zregenerować siły. pn-śr-pt przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki) podciąganie podchwytem 12-10-8 wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8 wyciskanie sztangi zza [...]

Witam! Na samym poczatku napisze informacje o sobie: Wiek: 22 Waga: 90 kg Wzrost: 198 cm Typ budowy: ektomorfik Staż: podsumowując jakieś 10 miesiecy (z czego z czego 4-5 miesiecy z konkretnym planem FBW 15-10-5) Cel: Masa A więc tak, poczytałem troche o treningu HST i po tych wielu pozytywnych opiniach ulozylem sobie plan ktorym chce zaczac [...]

[...] ale co rok mam kontuzję wykluczającą aktywność sportową na minimum pół roku :) Lat 17 Poniedziałek: klatka, brzuch KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 4x(15,12,10,8), -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej; 4x(15,12,10,8), -rozpiętki, 3x12. BRZUCH: -brzuszki; 4x25, -unoszenie nóg leżąc; 4x15. Wtorek: nogi, przedramię NOGI: [...]

[...] przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również bardzo powoli i od razu przejście do głównej serii. Wygląda to mniej więcej tak: 1seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 2 seria rozgrzewkowa, 1 [...]

[...] na rowerku.Dieta moja oscylowała by na poziomie 140g białk =560 kc 30g tłuszczu= 270 kc 370g wegli = 1480 kc w sumie 2310 kalori spadek wagi (deficyt kalori pochodziłby z ilosci ciwczen i ich intensywnosci dla przykładu rowerek rano około 100 kalori tr [...]

[...] mniej wiecej 2000 kalorii na dobe, plus duzo plynow (woda min, herbaty owocowe) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: karmienie piersia najblizsze 10-12 miesiecy (takie mam zalozenie), co moze ograniczac stosowanie restrykcyjnej diety Stan zdrowia: ogolnie zdrowa, porod naturalny przed 7 tygodniami, okres poporodowy [...]

[...] jednak po 4 tygodniach dalej nie widać efektów. Czytałem o zasadach Weidera jednak nie wszystko jest dla mnie jasne w związku z tym mam kilka pytań. Robie split zazwyczaj 12x10x8x8 powtórzeń w serii. Zgodnie z ogólnie przyjętą zasadą obciążenie powinno się zwiększać o 10-15%. Pytanie brzmi co jeśli dostępny sprzęt nie pozwala na zachowanie tego [...]

[...] podejściem, przykładając się do tego co robię, i słuchać wskazówek innych i bardziej doświadczonych osób. Wymiary aktualne z 24.07.2012: Waga (na czczo) - 90,5kg Klatka - 105cm Biceps - 41cm Udo - 67cm Łydka - 45cm Pas - 90 PLAN: Jako że obecnie moim celem jest podreperowanie wyników siłowych i nadrobienie straconego czasu, za namową [...]

[...] zbilansowanej, świadomej diety przy budowaniu masy mięśniowej, ale nigdy za późno na pozytywne zmiany:) Z góry dziękuję za pomoc. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek :27 Waga : 105 Wzrost : 192 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13% Aktywność w ciągu [...]

[...] tym czasie ćwiczyłem lekkimi ciężarami z duza ilością powtórzeń. teraz plan jaki ulozylem Trenuje 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) i oto plan . : we wszystkim robie 4 serie po 10,8,6,+ jedna seria koniec (raz w tyg) robię ostatnia serie maksymalnym obciążeniem 1.wyciskanie 2.rozpietki 3.wyciskanie stojąc 4.podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady : 4 serie 70kg x 20 powtórzeń Martwy Ciąg : 5 serii 50kg x 20, 60kg x 18, 70kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 10 Wyiskanie na ławce leżąc : 110 kg Witam chciał bym poszerzyć sylwetkę plecy oraz barki. Co myślicie o podciąganiu co trening tak z 3 serie po 10 na rozgrzewkę. Na [...]