10

[...] MP, a więc czas się zabrać do pracy. Na początek moje parametry: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:74kg Zasięg ręką stojąc:235cm Dosiężny:91cm Zasięg w ataku:337cm Czas na 100m: 11.8s Rwanie: 75kg Przysiad:180kg Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. Zawsze ćwiczyłem tylko siłę, a na siłowni ćwiczę od [...]

Witam planuję kolejny cykl przed wakacjami jestem obecnie po cyklu 1-10 susty 250 ed7 i 100 mety 15 mg -30 ed. Wcześniejsze cykle to solo enan ed7 + 100 mety i jeszcze wcześniej cypio 1-10 250 mg ed7 i 100 mety odstępy po między cyklami były bardzo duże po roku albo i więcej. A więc chcę teraz po odblokowaniu całkowitym zacząć kolejny w kwietniu, [...]

Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]

[...] - nie będziecie już musieli zakładać postów czemu macie zakwasy . O samej rozgrzewce słów pare : Dobra rozgrzewka(jak na warunki kulturystyczne), teoretycznie powinna trwać 10-15 minut, praktycznie do momentu w którym czujemy, że jesteśmy już rozgrzani. Rozgrzewkę możemy podzielić na 4 etapy : Aerobowy(najczęściej pomijany) W tej części [...]

[...] żolty plasterek( 5,4 5,2 0) maslo lyżeczka ( 0,5 6 0,5 ) jablko(0,3 0,6 12,4 ) ogórek zielony(3,7 0,6 7 ) (14,7 14,2 43,9) 3 poislek jajko (12,5 10,7 1) wasa *2 (2 0,8 11,2) pól puszki groszku cieciorki 110g (7 4 19) pol [...]

[...] górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 2. ABS II WTOREK 1.Przedramie -zwis na drążku 4x30sek 2.ABS II ŚRODA 1. Biceps. - [...]

[...] Prosiłbym o jakieś porady, o jakie ćwiczenia rozszerzyć trening, częstotliwość treningów, może jakaś dieta. Każda ważna porada mile widziana. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/10/4703c7da5700478793432b1f79337b0b.jpg /SFD/Images/2015/10/10/43c5903890e046a5b89539ce9e127e03.jpg /SFD/Images/2015/10/10/5eeaf9c34bf04c1ca96efd2c0fb6ee08.jpg Zmieniony [...]

[...] : Poniedzialek: KLATKA 1. Rozpietki 3x12 2. Wyciskanie plaskie hantlami 4x8 3. Wyciskanie na skosie sztanga 4x8 4. Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x8 5. Przenosy 2x10 Wtorek: NOGI + M CIĄG 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Przysiady na suwnicy 4x8 3. Prostowanie na maszynie 4x8 4. Prostowanie na dwugłowy 4x10,10,8,8 5. Łydki 3x12 6. [...]

[...] (żeby było urozmaicenie) Oczywiście nad dietką też myślimy. Przykładowy plan (dostępna siłownia): Przed treningiem lekki trucht, rozciąganie TRENING: 1. Przysiady, 2 serie, 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, 2 serie, 10-12 powtórzeń 3. Wypychanie suwnicy, 2 serie, 10-12 powtórzeń 4. Uginanie podudzi na maszynie, 2 serie, [...]

[...] to zly dzial to bardzo prosze o przeniesienie. A wiec jak w temacie, jakie cwiczenia wykonywac zeby "ulepszyc" te partie miesni zaznaczonej na zdj: http://img27.imageshack.us/i/miesnie.jpg/ Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-03 12:10:17 Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-03 12:10:39 Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-03 12:10:53

[...] lecz o wszystkie partie ciała. Staram się odżywiać dobrze ale nie posiadam specjalnej diety. Może powinienem zmienić plan treningowy ? Plan treningowy : (po 4 serie po 12/10/10/8) * Poniedziałek Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (50/55/60/65 kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę [...]

[...] Melvin Manhoef (23-6-1) Hayato Sakurai (35-9) vs. Akihiro Gono (30-15-7) Tatsuya Kawajiri (25-5-2) vs. Kazunori Yokota (11-2-3) Hideo Tokoro (25-21-1) vs. Jong Man Kim (21-10-3) Hiroyuki Takaya (12-1) vs. Michihiro Omigawa (8-8-1) Norifumi Yamamoto (17-2) vs. Masanori Kanehara (14-6-5) Gegard Mousasi (27-2-1) vs. Gary Goodridge (23-19-1) K-1 [...]

[...] Gryf prosty 200cm - Gryf lekko lamany 120cm - 8 gryfow krotkich (sztangielek) - Obciazenie dokladnie 146kg (okolo 140kg oryginalow, kilka krazkow jest toczonych) - (2x15kg, 10x5kg, 8x2,5kg, 16x2kg, 12x1kg, 4x0,5kg). - Gratis dodaje drazek rozporowy Cena jest do negocjacji, rozwaze rowniez mozliwosc zamiany na telefon/laptop lub cos innego [...]

[...] wyciśniecie ostatnią serie, w następnym dokładacie 5kg do wszystkich serii, czyli ja w tym tyg skończyłem na 130kg, wycisnąłem to więc w następny poniedziałek zaczynam od 110 na 6 powt. a kończe na 135kg ( a mimo że juz wcześniej to cisnąłem jest to bardzo ciężkie po wcześniejszych seriach) Polecam i pozrawiam PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc • [...]

[...] na diete:) I 8:00 chleb razowy 50g 2/1/23 2 jajka- 120g 15/12/0 platki owsiane- 50g 6/3,5/35 250ml mleka 2% 8/2,5/0 Warzywo B:31 T:19 W:58 kcal: 540 II 11:00 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 warzywo B:16 T:11g W:46g kcal: 363 II 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 B:23 T:17 W:46 kcal: 430 III [...]

[...] = 300g Tłuszcze = 90g 1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. DIETA: Białka = 300g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 400-500g + witaminy 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 100mg prop e2d, 9-10 50g prop e2d; 1-10 Deca 200g e7d i 1-16 Cypio 400mg na tydzień 5. Trening: siłowy 2xtyg + 4-6h wydolnościowego (rower, pływanie, inne cardio) 6. CEL [...]

Prosiłbym o Ocene i ewentualne poprawki !!! Z góry Wielkie Dzięki :) PLAN TRENINGU Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5*6 2. Atlas 4*10 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10 4. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4*8 5. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8 Wtorek: 1. Triceps 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8 3. Podciąganie się do [...]

[...] i piątki. Mam 16 lat, 60.5 kg wagi i 177 cm wzrostu. Kiedy przychodzę na siłownię robię na początku rozgrzewkę. Następnie jadę: wyciskanie sztangi - (30 - 35 kg) 6 serii po 10 - 12 powtorzen rozpiętki na ławeczce - (hantelki po 7 kg każdy) 6 serii po 10 - 12 powtórzeń rozpiętki - ale w pozycji siedzącej i działają jak na ławce skośnej jak wyżej [...]

[...] poszło i po mięśniach, bo chodziło mi głównie o utratę wagi, a nie skład jakościowy ciała. Aktualne wymiary to: waga- 77 kg. wzrost- 181 cm biceps- 32cm pas- 84 cm klatka- 102cm(bez napinki, mierzone normalnie) biodra- 97 cm barki- 112 cm Nogi mam umięśnione, i proporcjonalne dzięki jeździe na rowerze, także ich trening jest w lekkiej odstawce, [...]

[...] wypracowanie... O MNIE studiuje na 2 roku AWF,pracuję,chodze na siłownie 3 razy w tyg i na k1 2 razy w tyg z przerwami(zaczne uczęszczać za tydz w śr) Trening WT klatka 5,10,20 wg R.Słodkiewicza 4 superserie: -wyciskanie sztangi leżąc 5powt 115kg;110;105;100 -wyciskanie hantli skoks 10powt 35kg;30;25;20 -rozpięty skos 20 powt 10kg;8;8;6 taka [...]