10

[...] pewną, przerobiłem mniej wiecej na własne zapotrzebowaniai wyszło coś takiego heh: godz.7 Jaja kurze całe - ok 200g; 22b; 17t; 1w; 242kcal Ser twarogowy chudy - ok 100g; 20b; 1t; 4w; 99kcal warzywa/(jabłko - 0,6b; 0,7t; 12w; 57kcal) total - 42b; 19t; 17w; 398kcal godz.10 Ser twarogowy chudy ok 50g; 10b; 0,5t; 2w; 48kcal Papryka [...]

[...] kreatyny - Kreatyna AKG - Jabłczan kreatyny - Monohydrat kreatyny - Chelat magnezowy kreatyny - iNOXsulin-7 3750 mg - Tauryna - Betaina bezwodna - Jabłczan cytruliny - Arginina AKG - Beta-alanina - Kwas alfa-liponowy - 4-hydroksyizoleucyna - Zmieniony przez - sfd001 w dniu 2008-10-06 08:56:54

[...] mozliwosci, ze to glowna przyczyna jednak ja sie z tym nie zgodze. sam ulozylem sobie trening i wyszlo w miare dobrze lapa poszla 1,5 cm, klata prawie 4cm, no i na sile 10 kg na klatke, martwy ok.20kg. Mysle ze juz odpowiednia pora by uderzyc lekki cykl. Kolega twierdzi ze teraz moge miec problem w zdobywaniu masy i sily wiec doradzil mi [...]

[...] 6 wizyt na siłowni + niedziela wolna. Rozkład w tygodniu: 121212W Cykl 6 tygodniowy: 1 tydzień 1 seria po 15 powtórzeń 2 tydzień 2 serie po 12 powtórzeń 3 tydzień 2 serie po 10 powtórzeń 4 tydzień 3 serie po 8 powtórzeń 5 tydzień 3 serie po 5 powtórzeń 6 tydzień negatywy z tygodnia na tydzień zwiększam ciężar, za każdym razem dobierając [...]

[...] ławce 4x8 - wyciskanie siedząc 4x8 - wyciskanie głową w dół 4x8 - maszyna klatka - modlitewnik 4x8 - do połowy 4x8 - od polowy w góre 4x8 - całe 4x8 - hantla 4x 10 na obie ręce - wyciskanie na płaskiej 4x8 na obie ręce - ugianie ze sztangą stojąc 4x8 - wyciskanie na kark 4x20 PIĄTEK (nogi, tric, brzuch) - przysiady z sztangą 5x8 - [...]

[...] Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm Ramię 44cm. Bf hmm do 20% Rekord klatka160 Przysiad 180 Martwy 200 Dieta; około 300g białka, 500g ww, 90g tłuszczy Okolo 4100kcal jakoś tak:) zwiększam co około 10 dni o 150 kcal Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało [...]

[...] Poniżej przedstawiam wyliczenie: BMR - (9,99x80)+(6,25x181)-(4,92x33)+5=1773,09 TEA - 3x60x9+(3x(1773x0,07)=1992,33/7=284,62 BMR+TEA+NEAT+TEF - 1773+284+700=2757+10%=3032,7 Wygląda to mniej więcej tak mam problem i to duży w określeniu NEAT więc przyjąłem 700. Aktualną redukcje zacząłem już półtora miesiąca temu i chyba troche za [...]

[...] trochę problemów. Posiadam: - Profesjonalny drążek ścienny wielofunkcyjny ( pięć różnych chwytów ), - Uchwyty do pompek, - Hantel 7,5 kg z możliwością powiększenia do 10 kg, - Roller na 2 kółkach do ćwiczeń mięśni, - Ekspander. Nie jest tego może dużo, ale myślę że można coś zdziałać. :) Do drążka mogę dokupić, jeśli byłoby to fajną opcją [...]

[...] - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - zapotrzebowanie u mnie z tego co pamiętam to ok. 3200kcal [...]

[...] skłonnościa do tycia w dolnych partiach ciała Dieta teraz: pod endo masówka Środki: SAA ( 3 środki cykl 15tyg.) Udo: 62cm Mój trening(dom: 5s przysiady, 5 s wspięcia) 14/12/10/8/6 progresja ciężaru, przysiady pełne) Problem tkwi w udach i w dupie, kiedyś jak nie ćwiczyłem to byłem za***istym grubasem, teraz dzięki siłowni nie jest tak źle(po [...]

[...] Skarbnica związków bioaktywnych Silny antyoksydant Apogen ® Tincture to suplement diety zawierający w swoim składzie oczyszczony i naturalny wyciąg ze spiruliny FEM 101-mikro algi z gatunku Spirulina pLatensis. Unikatowe właściwości Apogenu® oraz jego produkcja są chronione przez patenty międzynarodowe oraz USA i zostały poddane [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wins oral,mdrol solo, meta solo,epi solo,epi+hdrol+xtren, mdrol+epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:chyba ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] zarzuceniu olbrzymiej dawki 2mg kontrolnie (normalnie biorę 0.25mg 3 razy w tygodniu) poziom prolaktyny nawet nie drgnął. Robiłem 5 badań i ciągle stały wysoki poziom koło 100 (normy 4 - 15). 3 razy przed tymi 2mg w Diagnostyce, 2 razy po - raz w Diagnostyce, raz w Synevo, bo myślałem, że to wina labu. Ciekawe, że 1 sajd był zgodny z [...]

split partia 2x w tygodniu. duże partie (nogi, plecy, klatka) 10 serii w tygodniu małe partie (barki, triceps, biceps) 8 serii kaptury i przedramie 5 serie w tygodniu. poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 3s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangą 3s wyciąg oburącz sznurem 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] proste+ 2 kromki ciemnego chleba razowego z margaryna o niskiej zawartosci tluszu z serem lub filetem z indyka lub z 2 jajkami na twardo plus zawsze serek wiejski 200gram. 10:30 Jogurt bez tluszczu i cukru plus banan 12:30 Baton musli (ziarna zboz+rodzynki itp) o niskim ideksie gl. plus jablko 14:00 Odzywka bialkowa 80% (bez weglowodanow) [...]

[...] zeby przyspieszyc przyrost masy .Wiem ze dieta przedewszystkim ale wiem takze dobrze ze np czegos mi w diecie bedzie brakowalo Kto pomoze i doradzi jaki produkt kupic najlepiej zeby byl dobry i nie za drogi ;/ z gori dzieki :P Myslalem nad Kreatyna ale nie wiem cyz to dobre rozwiazanie ? Zmieniony przez - konrado999 w dniu 2011-04-24 12:14:10

[...] Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 10-12 fizyczno umysłowa plus dojazd 2-3h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: właśnie zacząłem w 1h dziennie zamierzam 3-4 w tygodniu rowerek stacjonarny [...]

[...] • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g [...]

[...] max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 12 powtórzeń 50% max 2 8 60% 3 6 70% 4 4 80% Wspięcia na łydkach. 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia Nie wiem jak to połączyc. pomoze ktos?