10

[...] tam sporadycznie. Skończył mi się trening personalny z trenerem, więc zamierzam korzystać z Waszej wiedzy :) CEL: redukcja i rzeźba LAT: 24 WAGA WYJŚCIOWA: 113 WAGA OBECNA: 106 WZROST: 192 Obecnie na siłowni bywam 3/4 razy w tygodniu. I tu mam następujące pytanie. Zazwyczaj dość intensywnie wykonuję ćwiczenia cardio. Czy skupić się tylko i [...]

[...] czas czy też nie, chciałbym coś zmienić. Co sądzicie o treningu push&pull, 4 dniowy? I o planie który prezentuje się tak: Pon:Push - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10-12 -wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 (barki) -wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 -wznoszenie hantli w opadzie [...]

[...] wiek 17. Ćwiczę od ok 1 miesiąca. poniedziałek\czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8=8=8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 9=9=9 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 8=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 Triceps: - Pompki na poreczach 8=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] w tych sprawach ocenicie i jeżeli są błedy pomożecie mi je poprawić. :) Oto plan: A Klatka piersiowa+ biceps+ triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] "z archiwum kulturystyki" ułożyłem taki oto plan hit (jest on luźno oparty na planie z postu "super masa i super siła wg Arnolda"): Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 [...]

[...] 3 miechy). O to plan; obciążenie myślę, że będę zakładał jedno i to samo na całe ćwiczenie, aby ograniczyć czas spędzony na siłowni; ilość powtórzeń jest poglądowa, np. 10 to będę wykonywał na maksa ale unikał załamania mięśniowego, czyli pewnie wyjdzie raz 11 potem 10, 8itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na palce w siadzie 2x-12 Barki: Arnoldki 2x-12-10 Unozenie [...]

[...] Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń Koktajl Herbalife g 356 34 8 34 usuń Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Przekąska 12:00 Produkty b.d. 46 0 0 10 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Obiad 15:00 Produkty b.d. 658 54 13 82 usuń Krewerki koktailowe Frosta g 93 27 0 1 usuń Łosoś [...]

[...] kolacja: garść błonnika rodzynki, ciasto z fasoli 20 lutego : śniadanie: kawałek ciasta z fasoli, omlet (2 jajka, rodzynki, płatki, kakao) + jabłko po treningu: wątróbka, 100 g ziemniaków , szpinak podwieczorek: marchew + ciasto z fasoli kolacja: wątróbka, kapuśniak 21 lutego: śniadanie: omlet owsiany 2 śniadanie: jabłko, kawałek ciasta z [...]

[...] sałna Poniżej moja ułożona dieta: ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Białko jaja kurzego 2 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 Płatki owsiane 5.00 x dkg (10g) 183 5.95 3.6 34.65 Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) 166.8 15 11.64 0.72 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 Jabłko 1.00 x średnie [...]

[...] jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy? -brzuch(spięcia) 3x25 -nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8 -nogi (wspięcia na palce) 3x25 -klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8 -bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 3x12/10/8 -tric (wyciskanie francuskie hantla 10kg [...]

Poniedziałek -Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 -Triceps 1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6 2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. [...]

[...] i ograniczam tłuszcze choć całkiem ich nie wykluczam, bo mam sporo tłuszczyku... i mam takie pytania: 1. Po siłowni powinienem wypić 250 ml soku pomarańczowego, ale z 10 minut po niej robie 6 weidera i nie wiem czy wypić to to siłowni czy też dopiero po 6 weidera 2. Wyczytałem że podczas tygodnia nie powinno się robić więcej niż 10-12 [...]

[...] 5.Unoszenie tułowia z opadu 4x15-12 6.Pompki na poręczach 3x-12-8 7.Wyciskanie francuskie 3x12-8 8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12-8 9.Spięcia brzucha 4x15 10.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15-12 -PT(Nogi+barki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Wykroki z hantlami 3x12-8 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] Piłka nożna,kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczki, hantle, wyciagi, drazek-wszystko procz biezni i rowerka ; ) Dieta: 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak P.S W razie potrzeby podam, jak wygladaja moje posilki w ciagu dnia. Zmieniony przez [...]

[...] 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba żytniego - (100g sera, pomidor, jedna kromka chleba (50g ) ) (1200kcal) Kurczaka smażysz na patelni bez tłuszczu ewentualnie oliva z oliwek z jednej i drugiej strony wsadzasz kurczaka do [...]

[...] mi się że ona nie jest aż tak bardzo potrzebna żeby poprawić kondycje. Znam ludzi którzy piją, palą i jedzą to na co mają ochotę, a potrafią zap*****lać. Mam 181cm, 95kg i 110cm w pasie a miałem 116cm schudłem 4kg. Na tą chwile ćwiczę codziennie na rowerze 45min ale nie dam rady szybko jeździć, może nawet dałbym rade godzinę ale powoli. Na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 3s x 12 2Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12 triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 10 2.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 środa plecy 1.Martwy ciąg 3s 12 2.Wiosłowanie [...]

[...] więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc ((1)(2)Po 10 na rękę) Ramiona Wyciskanie sztangielek do góry (1)15,(2)10 (Lateral raise) (1)5,(2)5 (Upright row)(1)10,(2)10 Biceps Uciągnie ramion ze sztangielką nachwytem stojąc [...]

[...] treningiem i kontuzja uniemozliwila mi dalsz podciaganie. Kazde podciaganie konczylo sie tym samym !!! SRODKI ZARADCZE: Zazlaem sie ostro rozgrzewac, 5 min rowerek, 10 min wymachy wszystkich konczyn, itd. mimo to przy podciaganiu sie dalej ten sam efekt... wiec zarzucilem to cwiczenie. Co gorsza okazlaos ie ze z czasem zaczyna mi sie [...]