!! Trening do Oceny !!

Siemka

Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy
,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20.

Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy
więc robie takie ćwiczenia :

Klatka :
Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15
Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15
Przenoszenie sztangi za głowę leżąc ((1)(2)Po 10 na rękę)

Ramiona
Wyciskanie sztangielek do góry (1)15,(2)10
(Lateral raise) (1)5,(2)5
(Upright row)(1)10,(2)10

Biceps
Uciągnie ramion ze sztangielką nachwytem stojąc (1)20,(2)15
(Hammer curl) ((1)(2)Po 10 na rękę)

Triceps
Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siedzie ((1)(2)Po 5 na rękę)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ((1)(2)Po 5 na rękę)

Jak podałem angielskie nazwy to znaczy że Polskich nie znalazłem
(to z angielskie gazetki)
Robie wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą po 10sec
przed drugą pije Odżywkę Białkową

Wiek : 15 lat
Wzrost : 159cm
Waga : 38.7kg

kurva synu z jakiej to gazety ?? angielskiego Mens Health ??
daj sobie spokój !! aha 15 lat to na basen albo w piłke a nie na siłke, przy wadze mniejszej niz 40 kilo zniszczysz stawy
pozdro

Dumbell i York Fitness to pomoże mi ktoś ??

wątpie, za młody jesteś na siłke,to nie złośliwość, raczej rada
pozdro

To może chociaż pomoc żebym przytył

Zacznij jeść.