10

[...] pomogli mi ustalić jakiś trening na kondycję i wytrzymałość . Chodzi mi o coś w stylu rozpiski na cały tydzień typu poniedziałek godz 16 bieg 5 km 16:40 interwały 5x100m itp. mam też takie pytanie odnośnie ciężarków na ręce i nogi .czy mi to coś pomorze bo moje informacje na ten temat są małe. z tego co przeczytałem na innych forach to [...]

[...] kupic w aptece lub z neta( np . https://www.doz.pl/apteka/p80513-Magnez_B6__Cynk_kapsulki_60_szt / 13.49zł lub http://aptekagold.pl/magnez-b6-cynk-kapsulki-60-kaps.html / 10.61zl). Witamina C !!! , mysle ze tez szkoda kasy na chemie , dieta musi byc bogata w witaminke C . No i GLUTAMINA??? , niewiem co z glutaminą??? , czy ona sie wogole [...]

[...] odpada, ewentualnie neutralny) 4. Pompki na paraletkach z nogami na podwyższeniu 4x12-15 5. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-15 6. Uginanie ramion młotkowym stojąc 4x10-15 (nie wiem dlaczego ale nie przekręcę nadgarstków do normalnego uginania, stąd też również nie jestem w stanie podciągać się podchwytem na drążku, jedynie nachwyt lub [...]

od 2 tyg przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]

[...] większy niż przy innych posiłkach. Czym w tym czasie się najlepiej posilić Czy ewentualny carbo może kolidować z antybiotykami? Zamierzam jeść 7 posiłków dziennie; 7:20~ 10:00 14:00 16:00 17.00 trening 18.00 20.00 22.30 Odn. treningu,- jestem już trochę rozkojarzony, gdyż przy ćwiczeniach na masę wykonuje się każdą partię mięśni jednorazowo w [...]

[...] do tej pory robiłem same aeroby (probowałem HIIT ale nie moge napisać zebym go jakoś szczegolnie uprawiał do tej pory). - 1 raz w tyg bieg bo lubię biegać...przedział między 10 - 20 kilometrów bo jak kondycja idzie w górę to trzeba iść za ciosem. W razie możliwości 1-2 sauny w tygodniu, prawdopodobnie w dni z treningiem siłowym. PON - fbw + [...]

[...] Tu na myśl od razu wpadł mi oczywiście winstrol w grę wchodziłaby wersja oralna. Czytałem sporo o tzw. "mikrocyklach" i chciałbym dowiedzieć się czy winstrol przy powiedzmy 10mg/ed i pełnym kompleksowym zabezpieczeniu może namieszać w moim organizmie? Nie zależy mi na szybkich i wielkich efektach, bardziej na wolnych żmudnych jednak stabilnych. [...]

[...] się do testów. Przegrzebałem już wiele tematów o tym ale nie znalazłem wystarczająco informacji i dlatego chciałbym prosić o opinie o moim planie. Cel treningowy: przebiec 1000m w 3 min. ( aktualnie jakieś 3,40 ale dawno nie mierzone) przebiec 50m niżej niż 7,7s i podciąganie na drążku chwytem dowolnym (zrobię 8 podchwytem, no i tu chce [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm [...]

[...] nią się przejmować ? gdyż tutaj szukam swoich głównych winowajców co do wytrzymałości i kondycji. - branie kreatyny dobry pomysł czy lepiej sobie odpuścić ? nie chce przytyć 10 kg czy narobić sobie wałków, ale jak na 20 lat to przynajmniej 70 kg powinienem ważyć mi się wydaje. Wzrost mam 178 cm - ale rośnie się do 21 roku więc może coś jeszcze [...]

[...] Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Jajko – 2 całe Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek (do usmażenia fileta) – 10gram Ogórek – 100gram Ilość makroskładników w posiłku III : Białko 31g Węglowodany 121g Tłuszcz 23,5g Posiłek III Ryż paraboliczny – 120gram Łosoś– [...]

[...] na płąskiej 1s 8 2s 6 2)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 3)wyciskanie na skosnej 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6 do tego [...]

[...] mojego stanu fizycznego. Krótko, chciałbym rozpocząć półprofesjonalny trening (jakkolwiek to brzmi) by w przeciągu 6 miesięcy osiągnąć zaplanowaną wagę oraz wystartować w 10 kilometrowym biegu i ukończyć go bez żadnego zatrzymywania się na oddech. Praca zawodowa pozwala mi na dość dużo, także stawiam sobie wysoko poprzeczkę. Niestety jeszcze [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 3 mg Miedź (jako glicynian miedzi) 10 mcg Magnez (jak asparaginian magnezu) 113 mg Cynk (jak asparaginian) 7,5 mg Proprietary Trigonella foenum Extract Greacum standaryzowany do 50% saponin 50 mg [...]

[...] jak mąka http://www.editer.pl/fotka/f4f860588b3cbc9f91b2eb96a8837271_2.jpg b) po zblendowaniu dodajemy składniki i blendujemy calosc ok 2 minut i wkladamy do lodówki na 10-15 minut. 2. Po wyjeciu z lodówki mieszamy masę łyżką BO PŁATKI OSIADŁY NA dnie :) 3. Rozgrzewamy patelenke i bez tluszczu mozemy smazyc nalesniki (nakladajac chochlą) 4. [...]

[...] dorzucić? Czy jest dobrze? /SFD/Images/2016/1/30/34c6669fb9984ddc8a52718752053029.jpg /SFD/Images/2016/1/30/da14ae408e7341b48539d73a9796daca.jpg /SFD/Images/2016/1/30/ff531018440a4001ac3df01aa14f72ba.jpg /SFD/Images/2016/1/30/dd5e47044d4a4533a99fc1ebfce2e3e2.jpg /SFD/Images/2016/1/30/1856d7c717824ce68c6c9a7df7351e0f.jpg [...]

[...] się z tym źle, ponieważ całe życie byłem chudy, nie zmieniłem swojej diety (cały czas się odżywiałem tak samo) i nagle w krótkim odstępie czasu (rok?) przytyłem te około 10-15kg. Głównie widzę, że przybrałem w udach (60cm w najszerszej części) oraz brzuchu (94cm w pasie, 96-97 cm na pępku). Na moje nieszczęście wzrost się nie poprawił- wciąż [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta , tren, prop, wino, meta, tura,npp, deka, clen 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Carbo, Trec CM^3 1250 Jablczan KReatyny 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko przmeiana materii, naprawde szybka 10 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 100kg 11 . Czy masz dietę? Nie wiem, czy można to ubrać jako dietę, ale rano staram sie jesc platki kukurydziane z mlekiem + jakies jogurty, w [...]

[...] dobrymi rezultatami (4% tluszczu i super rzezba) ja proboje z nim jesc ale czasem ukrywam sie z ciasteczkiem itp...:((( cwicze od 2 do 3 razy w tygodniu. najpierw rozgrzewka 10 mnut na orbitreku albo rowerku. potem zaczynam z nogami: najpierw suwnica smitha przysiady, dzwigam tylko sztange bez ciezarow i tak jest duzo dla mnie. potem uginanie [...]