10

Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 [...]

[...] trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: 1-Wyciskanie sztangielek w skosie: 12,10,10 (ogólnie uznaje to za rozgrzewkę przed ławeczką) 2-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12,10,8,6 3-wyciskanie na ławce skośnej w górę: 12,10,8,6 4-Rozpiętki w skosie w górę: [...]

[...] Zażywane suplementy : brak A oto rozpiska: WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max / max / max Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Martwy ciąg 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Biceps Uginanie ze sztangą 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Uginanie przedramienia w oparciu [...]

[...] - 32 Pas - 72 Dieta : Białko - 2g/kg masy Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - 2g/kg Mniej więcej taka dieta u mnie zagości : 1. 70g owsianych + 2 jajka + 50g dżemu (placek) 2. 100g makaronu + 150g wołowiny + warzywa 3. obiad + mniej więcej uzupełnienie 4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa 5. 100g razowego + 200g serka wiejskiego Oczywiście ok. [...]

[...] ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 (wąska) 3. Przenoszenie Sztangielka - 3x12 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. [...]

[...] nie treningowe (wtorek/czwartek/sobota) 5g po obiedzie Plan: Poniedziałek 16:00-17:30 (Klata, biceps) Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8 NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8 [...]

[...] panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem studentem [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy testosteron (28 tygodni) Drugi (aktualny) 12 tydzień płynie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: energia, wzrost [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - bd ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 5x, partia raz na 7 dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 [...]

[...] mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 3 Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10/8 4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/10/8 Plecy 1 [...]

[...] męskim hormonem, występuje zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jest hormonem sterydowym wytwarzanym przez jajniki i nadnercza. Jego średnie stężenie we krwi kobiet wynosi 25-100 ng/ml. W wieku rozrodczym ilość testosteronu jest u kobiet 10-20-krotnie mniejsza niż u mężczyzn. Po menopauzie zmniejsza się znacznie nie tylko produkcja estrogenów (o [...]

[...] i takie robie! Trenuje 5razy w TYG i nie rosne! Prosze o jakies rady bo trace checi do tego sportu WIEC TAK: PONIEDZIALEK - CZWARTEK Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 (90kg ciezar) -Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 (80kg ciezar) -Przenosznie hantelka za głowe 10-10-10-10 (30kg) -Rozpietki 12-12-10 (17.5kg ciezar) Plecy: [...]

[...] to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 • rozpietki na ławce poziomej 3/ 15, 12, 10 • przenosy sztangielki w lezeniu za głowe 3s/ 15, 12, 10 [...]

[...] wg Tyki (na cyklu planuje HST): ***wszystkie cwiczenia na brzuch zastapilem ABS II ktory robie na kazdym treningu*** Dzien 1 Superseria Pompki na poreczach z obciazeniem 10 x 3 Podciaganie na drazku z obciazeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund miedzy seriami Dzien 3 Superseria Martwy ciag 3 x 10 Wspiecia na palce siedzac 3 x 10 Sklony tulowia z [...]

[...] to co zrobiłem i jakbym chciał żeby to wyglądało i licze na waszą opinie/pomoc Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6 Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12 [...]

[...] / wrażenia ogólne. Dane : Wiek:20 lat Wzrost:173cm Waga:70kg Cel: lekka masa ( 8 tygodni) Wymiary: orientacyjne bo wole patrzyc w lustro niż na centymetr Klatka: ponad 100cm będzie Pas: 80cm tragedia Ramiona:37-38cm Łydka:40cm Udo: ponad 60cm Przedramiona: 32cm Dieta: zmienia się praktycznie codziennie Śniadanie: - musli / płatki owsiane [...]

[...] BODY FAT: nie wiem ale na moje oko troszke bedzie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: roboczy okolo 80kg MARTWY CIĄG: roboczy okolo 100 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: roboczy okolo 80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : okolo 60 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : okolo 50 ****CEL************************************************* [...]

[...] - http://tomeqq1.blox.pl/2008/01/Rozgrzewka.html Stretching - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Dieta - http://diety.sekrety-urody.net/dieta-bialkowa.html 10 błędów - http://www.******/10-najwiekszych-bledow-trenujacego-88.html Jak osiągnąć sukces? - [...]

[...] sprawdźcie i oceńcie oraz ewentualnie powiedzcie co jest jeszcze źle:] Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze Posiłek pierwszy godz. 10:00. Sardynka w oleju (100g) 0/24/14 5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2 plasterek sera żółtego (ok. 20g) 0/5/4 2 plasterki szynki wędzonej chudej (ok. 30g) [...]