10

[...] 189 Waga 88 kg Ce: masa + siła Staż: wczesniej rok, po przerwie wróciłem, aktualnie 6 miesiąc. Plan: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi leżąc. Ławka prosta.12-10-10-8powt. Wyciskanie hantli leżąc. Skoks dodatni. 20-18-16-14 Rozpiętki na bramie 12-12-10-8 Zwykłe pompki 4 x max powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 [...]

[...] przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - rozpiętki 4x 10 - pompki na podwyższeniu z głową w dół 3x 10-10-10 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc z supinacja 4x 12-8 - [...]

Witam.Ułożyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry proszę o ocenę :D Poniedziałek. Klata; -Wyciskanie sztangi na ławce w poziomie 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -wyciskanie jednorącz za głowe 10/10/10/10 -odwrotne pompki 12/12/12/12 [...]

[...] wszystkich na początek o mnie: Staż 4-5 miesięcy dieta jest wzrost:178 waga;70-72 A teraz plan do oceny oczywiście obciążenie piramidalne Poniedziałek: Klatka: Płaska 12/10/10 skos.góra 12/10/10 skos.dół 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 wyciskanie francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze [...]

pon. klatka 1.wyciskanie sztangi lezac plasko, szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,6 progres 2.rozpietki na plaskiej 4 serie 12,10,8,6 progres 3.wyciskanie hantli 3 serie progres 10,8,6 4. przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 3 serie po 10 biceps 1.reka oparta o wewnatrz uda 3 serie progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=i_KBKDqraO4 http://www.youtube.com/watch?v=CSvFpBOe8eY&ob=av3n http://www.youtube.com/watch?v=askfwy6DY7M&feature=related Pozdrawiam. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-05-10 11:35:11 Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-05-10 11:44:53 Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-05-10 13:10:54

1. Warm up 2. Stretch 3. Shoot 100 shots from anywhere on the court. 4. Make 15 right hand lay ups 5. Make 15 left hand lay ups 6. Make 15 right hand finger rolls 7. Make 15 left hand finger rolls 8. Make 15 reverse lay ups with right hand 9. Make 15 left hand reverse lay ups 10. Shoot 15 free throws 11. Water break-5 minutes 12. Form shooting [...]

[...] a potencjalnie szkodliwy ich nadmiar wraz z nieaktywnym chelatem opuszcza organizm. Chelatowanie chroni przed toksycznością Biodostępność minerałów chelatowanych jest 10 krotnie wyższa niż w przypadku preparatów tradycyjnych Na rynku można spotkać często różne preparaty mineralne, które producent nazywa „chelatami". Niestety, są to [...]

[...] minut energicznego marszu 2 tydzień (pon, śr, sob) - 30 minut energicznego marszu 3 tydzień (pon, śr, sob) - 8x (1 minuta biegu/3 minuty marszu) 4 tydzień (pon, śr, sob) - 10x (1 minuta biegu/2 minuty marszu) 5 tydzień (pon, śr, sob) - 12x (1 minuta biegu/2 minuty marszu) 6 tydzień (pon, śr, sob) - 7x (2 minuty biegu/2 minuty marszu) 7 tydzień [...]

witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Dieta jest. wiek: 17 wzrost:174 waga:72 cel: masa Wtorek Klata: 1. rozpiętki 3 serie(10/10/10) 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6) 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie [...]

[...] kończę 4 tydzień (5x5) 1. wyciskanie sztangi z przodu 12x5 15x5 17x5 18x5 19x5 wiosłowanie gryfem prostym 20x5 26x5 30x5 34x5 36x5 wiosłowanie w oparciu o ławkę 7,7x5 9,7x5 10,7x5 11,7x5 12,7x5 wyciskanie na ławce prostej 16x5 20x5 23x5 24x5 25x5 rozpiętki na ławce skośnej 5,7x5 6,7x5 6,7x5 6,7x5 6,7x5 2. przysiad 26, 36, 44, 47, 50 x 5 sztanga [...]

[...] wiekszym stopniu zna na tym. wiek-17 wzrost-180 waga-80 a tutaj jest dietka :D 00000000000000000000000000000000000000000000000000 1.B 35 t 20 ww 80 400 g homogenizowanego 10 g bialka 20 g wegli LUB bulka zwykla 4 plastry ser gouda 10 g bialka carbo ww 32g LUB serek wiejski b 22 t 10 w 4 bulka maslana [...]

[...] zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 12 Prostowanie ramienia z hantlą w [...]

[...] o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. Nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8 3.Rozpietki na lawce plaskiej 10,10,8,8 4.Przenoszenie sztangielki za glowe 10,8,6 5.Butterfly na maszynie siedzac [...]

[...] zobaczyć ocenę specjalistów, czyli Was :) trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 2. [...]

[...] słuszności tego mitu o zahamowaniu wzrostu przez ćwiczenie nóg. push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 3s 10 powtórzeń 3. dipsy (pompki na poręczach) 3s 10 powtórzeń 4. wyciskanie francuskie zza głowy 2s 10 powtórzeń 5. [...]

[...] IMPREZY W WYCISKANIU LEŻĄC RAW oraz EQ 21 LUTY III Zawody wyciskania sztangi leżąc RAW - Goworowo http://www.sfd.pl/3_Zawody_Wyciskanie_lezac_Goworowo_21.02.2015-t1063096.html# 28 LUTY-1 MARZEC CASH BENCH PRESS w WL RAW - Gdańsk http://www.sfd.pl/CASH_BENCH_PRESS_GDA%C5%83SK_2015-t1062098.html 8 MARZECXI Otwarte Mistrzostwa [...]

[...] z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada nastepujaco: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x 10 Rozpiętki: 3x 12 Wyciskanie francuskie lezac: 4x 10 Sciaganie drazka wyciagu gornego: 4x 10 Plecy + Biceps Podciaganie do [...]

[...] po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 12 10 8 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x 12 10 8 6 Barki szrugsy 4x 12 10 8 6 Podciąganie [...]

[...] też trzymać obciążenie za głową, wtedy będzie troszkę ciężej, ale dużo bardziej niewygodnie. W tej pozycji wykonujemy normalne brzuszki. Ciężar dobieramy tak, żeby wykonać 10 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg trzymając się drążka. Łapiemy drążek wąsko nachwytem i podciągamy się tak, żeby przedramiona tworzyły kąt 90 stopni z bicepsami. Starając się [...]