Witam ! Jak w temacie dawkowanie 15 strzalow omki, i 200 tabsow wina 10 mg, odblok 24 tab clomidu Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 87 :/ Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 225 na cyklu Ilość [...]
1.Pompki klasyczne 6 seri po 10 powtorzen (przerwy miedzy seriami ok.45se) 2.Pompki wąskie (serduszka) 6 seri po 5 powtorzen (przerwy miedzy seriami 45sek ) 3.Pompki szerokie 6seri po 12 powtorzen(przerwy ok.minuty) 4.Pompki na krzesłach (opuszczanie sie w doł i podnoszczenie) 6seri po 4-5powtorzen (maks 4-7) idealnie pompuje klatke (przerwy ok [...]
[...] 80 kg! Na silowni cwicze juz 3 lata...w tamtym roku bralem deke i tescia...bardzo bylem z tego cyklu zadowolony...w ty roku planuje cykl masowo-rzezbiacy...zakupilem juz 10 ml winstrolu(Jurox)i planije jeszcze 10 ml prolangatuma zakupkic...i teraz moje pytanka: -czy ma ktos zdjecia 10 ml ampolki stanozololu z Juroxa? -czytalem ze srodek [...]
[...] W DNI WOLNE OD TRENINGU GDYŻ WTEDY MASZ ZAPOTRZEBOWANY WZROST NA ENERGIĘ I KALORIĘ ODSTĘP MIĘDZY PICIEM JEDNEGO A DRUGIEGO KOKTAILU MUSI WYNOSIĆ PRZYNAJMNIEJ 10 GODZIN !!! NIE PIJ GO PO POSIŁKU TYLKO NA PUSTY ŻOŁĄDEK ALE NIE PRZED ŚNIADANIEM TYLKO W CZASIE DNIA ZAŁÓŻMY JAKIEŚ 2 GODZINU PO ŚNIADANIU A NASTĘPNIE 2 GODZINY PO [...]
[...] tutaj robić tak samo z tym 3x5? Czy do upadku mięśniowego? A 1. 3D Lunge Warmup - 2-3 x 7 reps each direction 2. Barbell Squats - 3 x 5 3. Barbell Hip Thrusts - 3-4 x 10-12 4. Barbell Bench Press - 3 x 5 5. Weighted Chin Ups - 3 x 6-10 to failure 6. DB Farmer’s Carries - 3-4 x 50 steps with half bodyweight 7. Face Pulls - 2 x 12 B 1. [...]
Witam ma 176 wzrostu i 65 kg wagi. Mam 14 lat. Skończyłem ćwiczyć domatora i kupiłem sobie hantle 2*10 i drążek. Ławka to taborety. Oto plan WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 francuski jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie [...]
[...] wątek: https://www.sfd.pl/TYGODNIK_babci-t749907-s6.html to początki na rozruszanie się, aktualnie ogarniam jak zmniejszyć fotki by je umieścić w wątku }:-( /SFD/2023/2/10/7fee618448374c71a4c0aa9f60226133.jpg 1 wioślarz 10' 1500 m 2 brzuch/total abdominal 2x20 30 kg 3 grzbiet/lower back 2x20 30 kg 4 winda testowo 5 wykroki 4x5 0,4 kg [...]
[...] myślisz, że wprowadzenie jakichś generalnych zmian w twoim treningu - jak wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeń itp. - rozwiąże twój problem to masz tylko połowę racji. Oto 10 ważnych kwesti mogących Ci pomóc zoptymalizować wielkosć mięśni : 1. Jeżeli masz problemy z przybieraniem na wadze, nie możesz pomijać faktu, że musisz zwiększyć swoja [...]
Witam, z powodu wyjazdu musze przerwać branie tescia propa, brałem 4 tygodnie 10 strzałów po 1ml butelka 100g/ml trzy razy w tygodniu wrzucam badania zrobione po tych strzalach, przed nie robilem badan. Co teraz aby się odblokować i wróciło wszystko do normy. /SFD/2021/2/10/1a528594c7d549fcaa7353f3f33d5588.jpg [...]
[...] Mam pytanie w jakie dni mógłbym robić brzuch? O to mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion [...]
[...] na boks. Diety żadnej nie ma. Mój pomysł to: 1.Poniedziałek-Czwartek. Brzuszki-Pompki-Podciąganie 3 serie przerwy między seriami minuta, przerwy między ćwiczeniami ok. 10 s.(to mój trening obwodowy) 2.Piątek. Trening z workiem, około 10 minut.Przed treningiem około 6 minut na rowerze stacjonarnym. 3.Sobota-Niedziela. Trening z workiem. [...]
[...] Ogólnie starałam się zjeść codziennie 1200 kcal, z czego jak Bóg przykazał ;) 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węgli. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia, gdyż pracuję 9-10 godzin dziennie, z dojazdami 10-11 godzin dziennie, więc nie mam czasu ani siły na ćwiczenia. Praca stale siedząca. Z rzadka jak znajdę trochę czasu, idę na godzinkę na [...]
Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 (w tym zakresie) Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - 12 Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - 12 Prostowanie przedramion x gornego wyciagu wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Sciaganie linek z gornego wyciagu 4 x 10 - 12 do oceny
[...] plan na klate i prosze o poprawki, bo coś musze robić nie tak skoro efektow nie ma a wręcz klata zamiast rosnąc idzie w dół.Tak wiec ćwicze ją raz w tygodniu w poniedziałki i wykonuje taki zestaw ćwiczeń wyciskanie na prostej 12,10,8,8 skośna 10,8,6 rozpiętki10,10,10,10 dajcie mi jakies rozsądne odpowiedzi i wskazówki z góry wielkie dzięki?
Witam, proszę o ocenę planu: Jest to plan Crossfit, dopiero zaczynam przygodę z Crossfitem ale trening 5 obwodów - 10 burpees, podciąganie na drązku 5 , kolana do łokci na drązku (brzuszki) 10, pompki 10, tabata squat 15, skakanka 50 podskoków. Ten trening jest dla mnie mało męczący dlatego mam zamiar ćwiczyć coś takiego i moje pytanie brzmi czy [...]
[...] jest składany:D tzn skręcany jest on bardzo wytrzymały jednym słowem jestem z niego dumny. Wziąłem dwie stare twarde deski położyłem na nie gąpki i sztócną skórą ( cena 10zł) obiłem je:) i tralalal:) Następnie wyciąg: ma funkcje góra dół. Kupiłem go za 20 złotych na allegro (sznur i kołowrotki wraz z karabińczykami) kupiłem do tego parę [...]
[...] ściąganie drążka do momentu kiedy nie opanuję tego ćwiczenia ?) 7. Martwy ciąg 1x 8. Dodać tu krzyżak ze wsparciem albo wiosłowanie 1x? 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 10. Unoszenie sztangi stojąc (a może modlitewnik?) 1x 11. Dodać młotkowe unoszenie sztangielek stojąc? 1x 12. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 13. Prostowanie ramion na [...]
[...] priorytetem na klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s x 12p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na ławce poziomej- głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) [...]
