Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka Nożna (10lat) Siłownia 0 Obwód pasa : 70 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak możliwości jedzenia jabłek oraz czereśni. Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, Zaczynam a raczej zacząłem już brać: w dni treningowe : * Creatine xplode powder - 5 g na czczo i 5 g bezpośrednio po treningu. * Bcaa xplode powder - 10 gram rano do kreatyny i 10 g bezpośrednio po treningu. * Hi tec nuration whey mass builder - 30 gram około 0,5- 1 h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś [...]
Staż już dość spory - netto z 10miesięcy, dieta jest odpowiednia, dużo krowy:D i ryżu :) Wszystko idzie ładnie do góry ale pojawia się jeden problem - klatkę hantlami robi mi się dużo lepiej niż sztangą, praktycznie zerowy podstęp na sztandze, klatka ładnie rośnie, za to hantlami idzie fantastycznie - czy odpuścić sobie kompletnie sztangę - nie [...]
[...] 175, waga 74, fat 21%. nie pale, cos tam pije, piwko po basenie, i w wekend moze z 6-8. dieta: duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano [...]
[...] , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub [...]
[...] od jutra wszysko polskie specyfiki i apteczne czyli moze wkoncu urosne... dam pare fotek jak mizeernie wygladam moze wkoncu bede wygladal jak chlopk hehehe Cykl : 1-10 prolo 200 mg e3d 1-7 omka 500 mg week 1-4 mete 30 mg ed Nie bede pisal co jem bo jem wszysko i czesto dojda suple oczywiscie proteiny i animalpak 2 x dzienie Płeć: [...]
[...] wyciskanie sztangielki siedząc 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 BRUCH skłony tułowia z nogami w górze 3x8 SUMA 30x80 Trening 4 razy w tygodniu systemem: T-T-W-T-T-W-W Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:39:22 Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:42:16 Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:42:36
[...] Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE NAJBARDZIEJ KALORYCZNE POSIŁKI, CZY SĄ ODPOWIEDNIE? I POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 7;00 100 GR OWSIANYCH 2 JAJKA+3BIAŁKA+10GR WPC 10 GR RODZYNEK TRENING 8;30-10 10.30 PO TRENINGU 100GR OWSA+RODZYNKI+40 GR WC Czy takie posiłki mogą być? Reszta posiłków składa [...]
[...] pory starałem sobie sam pomagać jeśli chodzi o siłownie, odchudzanie i tym podobne sprawy. Ale teraz już załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Przy wzroście 176cm moja waga to 100,6 kg. Wiem, że to znacznie za dużo jeśli chodzi o moją wagę. Ponad rok temu zacząłem przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczyłem już [...]
[...] listopada chodzę na siłownie i ćwiczyłem planem fbw. Teraz chciałbym zmienić plan na push&pull na ok 8-9 tygodni. Plan mam taki: Push: Wyciskanie na płaskiej sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ukośnej hantlami 12,10,8,6 wyciskanie żołnierskie 3x10 wyciskanie hantli bokiem 3x10 Wyciskanaie wąsko 4x10 / pompki odwrotne z obciążeniem 4x10 (bardzo [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1)Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 12-8 powtórzeń 2)Wejście na ławkę 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 3)Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4)Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń czwartek wolne Piątek : Bicek+Plecy BIC : 1) Uginanie [...]
[...] jestem Piotrek mam 77kg wzrost 190 i jestem początkującym, a wiec mam do was pytanie od tygodnia robię pompki/ i brzuszki 5 seri po 20 i wczoraj kopiłem hantelki 2x po 10 kg i zaczalem takie cwiczenia jak : Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3 serie po 10 [...]
[...] wystarczał.Zdecydowałem sie teraz na pierwszy lajtowy cykl meta 50 tab ale mam powazny problem :(( -musze tez zazywac szczepionke w tabletkach o nazwie BRONCHO -VAXOM przez 10-20-10-20-10-20 (10 dni biore 20 przerwy i znów..)moze Wam ta nazwa szczepionki mało mówi wiec tu wklejam link ze składem tego preparatu: [...]
[...] Ułożyłem "plan" jeśli można go tak nazwać :) i proszę o jego ocene ewentualnie korekta. Ćwiczenia wykonywane od pon do soboty Niedziela wolna Rozgrzeweczka -Brzuszki 20/15/10 -Pompki 10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 20/15/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 8/5 -w opadzie tułowia "wyrzucanie" hantelek (triceps) 8/5 -drążek [...]
[...] moja dieta, którą udaje mi się trzymać powiedzmy tak w 70%, bo nie zawsze się uda.. Powiedzcie co można w niej zmienić, żeby była lepsza. Z góry dzięki 8.00 Płatki owsiane 100gram Mleko 2% 300ml 3 jajka 60g chleba razowego B:50 W:109 T:37 10.00 120g chleba razowego 100g piersi kurczaka B:30 W:62 T:10 13.00 100g kaszy gryczanej 150g piersi [...]
[...] (tyle że są ruchome drążki połączone z nogami i macha się nimi razem). wypełniłem ankietę ale co do posiłków to przejrzyście żeby było mniej więcej godziny: śniadanie: 10-11 potem koło 13 kawa + ewentualnie coś słodkiego do kawki (jakieś bounty itp) następnie koło 15 obiad okolice 17 staram się jeść jakiś owoc potem tylko woda, herbata, [...]
Witam w Nowym Roku Oto propozycja cyklu 1-9 deca 300 mg 1-4 meta 20 tabs no i tu pojawia się problem, poniewaz mam do dyspozycji tylko 10 amp prolo. Wiem, ze to o 10 amp za malo ale tak juz jest i inaczej nie będzie Tak więc prosze nie piszcie abym dokupił. Kiedy i jak rozpoczac prolo ? na poczatku,w srodku czy na koniec cyklu? walic np 10 [...]
