10

[...] odmiana dyscypliny- fitness sylwetkowe. W fitness gimnastycznym startują także mężczyźni. Nie mają oni kategorii wzrostowych, jednak muszą spełniać kryteria wagowe (wzrost - 100 z wahaniem do 4 kg). Oznacza to, że zawodnik o wzroście 175cm może maksymalnie ważyć 79kg. 1.RÓŻNICE MIEDZY FITNESS GIMNASTCZNYM A SYLWETKOWYM W nowej odmianie fitness [...]

[...] się z całą otoczką dotyczącą okresu ścisłych przygotowań do zawodów oraz reakcji organizmu na dane bodźce i schematy ;) Całość zakończyłem na półfinale w okolicach 8-10 miejsca. Z samej formy byłem i jestem bardzo zadowolony, a z innych pozytywnych aspektów, które warto tutaj nadmienić to na pewno: - ogromny przypływ nowej wiedzy z [...]

[...] , miałem przerwe 3 miesiące w wakacje ( praca , schudłem do 66kg ) i kilka krótszych przerw Wzrost : 180cm Waga : 79kg ( na początku 63kg ) Biceps : 37cm ( 30 cm ) Klatka : 105+ ( na wydechu ) Suple&Odżywki : jeszcze żadnych Wcześniejsze treningi : tylko ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić [...]

[...] spadek po ich odstawieniu) będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w tym czasie 7 kilogramów mięsni. I co z tego? Jeśli zrobisz 10 takich cykli, będziesz 30 kilo do przodu i nie zrujnujesz sobie zdrowia. A jak będzie wyglądał gościu po 10 cyklach z końskimi dawkami sterydów. Może już wcale nie będzie [...]

[...] meta (16:24) jakich kursow dureń meta (16:24) o spoko gosc a nie jak ten burak tribal Ja (16:25) e, to dziwak jest dureń meta (16:25) a co polecasz bo wziolem juz 100 w tabletkach ale mi prawie nic nie poszlo wiec teraz chce zeby urosnac Ja (16:25) hm Ja (16:25) nic zupełnie? Ja (16:25) i wziełeś w czopach? dureń meta (16:25) [...]

[...] massy Dzień 1. A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 [...]

[...] pewnego gościa dietę ale nie wiem czy to nie gotowiec dlatego zapytam Was tutaj Wiek: 26 lat Waga: 72 Wzrost:177 Cel: Zgubienie brzucha "oponki" Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jaja + 10ml oliwy + 15 g orzechów włoskich + dżem owocowy 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml oliwy 3 [...]

[...] Gainer 1 lub coś innego z podobną ilością białka no i moje pytania brzmią następująco: -jaką pakę brać na początek jeżeli polecacie WHEY~ przy dawkowaniu 9x w tyg od razu 10kg? -Jakie smaki polecacie? -Czy Gainer jest warty tej ceny i w ogóle zakupu? -Jeżeli nie ten to jaki? No i drugie pytanie dotyczące diety co o niej myślicie? Czy jest [...]

[...] kilka młodych gotowanych marchewek wartość kaloryczna 320 kcal podwieczorek Szklanka kefiru z dodatkiem1/3 ogórka zielonego i łyżeczki szczypiorku Wartość kaloryczna 100 kcal Kolacja Jajecznica z 2 jaj usmażona na łyżeczce oleju z pieczarkami(5 sztuk) i szczypiorkiem, kromka chleba razowego ,ogórek kiszony ,herbata z cytryną bez [...]

[...] treningu ( sesji) Holistyczne wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy: Faza I ( rozgrzwkowa) : W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stoswać 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie. FazaII ( ciężka faza mocy) : w niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymane tempo 5-7 powtórzeń [...]

[...] the biggest show of his life? Love him, hate him, but don’t disregard him -- the kid works hard, trains hard, and he has nothing but respect for the guys he'll face Oct. 15. 10) JOHNNIE JACKSON (34 years old; 5'8", 235 pounds): Also a competitive powerlifter, Johnnie would likely win the Olympia if a bench-press contest suddenly broke out. (In [...]

[...] od ciężaru pozwalającego na swobodne wykonanie 15 powtórzeń, czyli mniej więcej 60% naszych maksymalnych możliwości. Następnie zwiększamy ciężar do możliwości wykonania 12, 10, 8 i 6 powtórzeń w serii. Metoda serii podwójnie łączonych Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń, (jedno po drugim) na te same mięśnie. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami jest [...]

[...] NICK: emilys WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* z dnia 22.10.2015 – jutro się zmierzę rano, aby uaktualnić WAGA CIAŁA: 47,5 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

[...] Białka: 26 17% Tłuszcze: 21 31% Węglowodany: 75 51% Łącznie: 594 kcal Cena posiłku: 2,00 zł 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Ogórek kwaszony 50 Sok pomarańczowy 200 Oliwa z oliwek 20 Stałe: 270 Płyny: 200 Białka: 30 17% Tłuszcze: 22 28% [...]

[...] 180 cm Staż: Od kilku lat sporadycznie machałem sztangielkami, ale w końcu się wziąłem za siebie. Regularnie to 3 tygodnie %). Wymiary: Biceps: L-33.5 cm, P-34 cm Klatka:105 cm Przedramie: 31.5 cm Nadgarstek: 16.5 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]

[...] treningów ( waga wyjściowa 79 kg, obecnie 88, czyli średnio... ) Wymiary : Klata - 115 Biceps - 40 Pas - 89 Udo- 57 Łydka - 40 Rekordy orientacyjne : Klata - 110 kg Przysiad - 150 kg Martwy ciąg - 160 kg Cel treningu - przybrać parę kilo mięśni ( ok. 4 kg może być). Dieta : Moje BMR: 2956 + 500 = 3456 kcal ( przy założeniu [...]

[...] takich dużych nie będzie tam ale wole się spytać tutaj wszystkich co o tym myślicie.Mianowicie chodzi mi ze chce zacząć okres przygotowawczy już teraz , zaplanowałem okolu 10 miesięcy ciężkiego masowania od teraz i około 5 miesięcy rzeźbienia ale nie jestem pewien co do tego.Doradźcie coś ;) Jak to wygląda itp bo dosyć szary jestem jeszcze w [...]

[...] niż przetrenować. Przetrenowane mięśnie nie rozwijają się, natomiast niedotrenowane wolniej, ale tak. Trening na mięśnie klatki piersiowej rozpoczynam dobrą, trwającą około 10 minut, rozgrzewką. Kieruję ją zwłaszcza na stawy barkowe i łokciowe, czyli przygotowuję je do dużych przeciążeń. Jest to ważne, bowiem w stawach zdarzają się najczęściej [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71  Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Klatka piersiowa Uprawiany sport [...]

[...] jak przebiegają przygotowania do zaplanowanej na 16 listopada walki z Tommym Karpencym? Andrzej Fonfara: Przygotowania idą dobrze, ale oczywiście ciężko. Jestem w trakcie 10-tygodniowowego obozu, wczoraj miałem ostatnie cięższe sparingi, 13-rundowe i pomiędzy nimi tylko 30 sekund przerwy, także wytrzymałość i kondycja jest. Sparuję teraz z [...]