10

[...] bo rzezbe bede robil dopiero na 2 miesiace przed wakacjami. Tak wiec z niecierpliwoscia czekam na jakies konkretne rady. MOja obecna dieta. 07.30 platki owsiane jakos 100g+ i do tego 3/4 jajka. do tego witaminki i tran w kapsolce tylko rano 10.30 Ryz bialy/brazowy 130g okolo plus ze 150/200g piersi warzywa + parenascie gramow masla [...]

[...] cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do czasu, makaron albo kasza zamiast ryzu itp Z tak dopracowaną dietą zaczynam od jutra, trening 5x5 leci 2 tydzień zamierzam nim zrobić 10 tygodni, powinna pójść masa i siła. Krety nigdy nie brałem, myślę aby zrobić cykl ale dopiero po tych 10 tyg na innym planie, co o tym wszystkim sądzicie?

Mam zamiar zrobić cykl planem 15-10-5 FBW na spalanie. Oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Ile robicie pompek na jednej ręce w jednej serii?. Ja zrobię 10 (wczoraj zrobiłem tylko 6, a dziś już 10 "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władzca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

[...] 1.Uda przód na maszynie(prostowanie nóg w siadzie) - 4x15 2.Uda tył na maszynie (zginanie nóg w leżeniu na brzuchu) 4 x 15 3.Przysiady ze sztangą (gryf między nogami) 4 x 10 4.Łydki - wspinanie na stopień 4 x ile się da 5.Rozciąganie - klasycznie przód, bok na ziemi i w pozycji stojącej za pomocą linki z pętlą BRZUCH 1.Skłony na ławce skośnej [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 42 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] bylo). data przydatnosci do spozycia to 20.12.07. cena 115zl +kw. preferowalbym przelew na konto, wtedy przesylka to tylko 5zl, wiec hmb macie za 120zl . za pobraniem to ok. 10-12zl. dodam, ze cena na str producenta to 158zl. zaraz pewnie kilka osob wyczuje jakis podstep , wiec: wiem, ze nie jestem moze zbyt popularny na forum, ale moja [...]

cykl 1-10enan250mg c3 dni 1-4meta 30mg 11-18prop 10-15npp otplok 17-18hcg strzal c3dni 19tydz frot z cloma 150/100/100/50i do konca 24 ech tabl po 50mg 19tamoks 40mg/ i 20mg do konca chce dodac provi jak bedzie najlepiej 17-20metan30/20/10/10

[...] który jest w stanie zrobić 30~ pompek oraz przebiec 2~ kilosy. Poniżej rozpiska jak ćwiczyłem: - rozgrzewka - ABS2 (obecnie level 2) - serie pompek, tak by wyszlo rowne 100, tutaj roznie, 2x 15, 2x 12, 2x 10 itd. itd. ostatnia seria np. 20-30. - przysiady ze sztangą 25kg, x45/x55/x50 - wznosy na palce z w/w sztangą, 3x 15 - sztanga [...]

[...] nigdy wcześniej nie było problemu, ale może z racji innych środków tym razem jest inaczej. Cykl trwał 14 tygodni i jechałem: 1cm Deci i 1cm Susty e5d Mietek 2tbl ed w sumie 100 Skończyłem w grudniu i 2 tyg później poszło Hcg miałem 2x 5000j pierwsze 2 strzały po 1500j potem po 1000j 2 tyg po ostatnim strzale deci i susty e3d potem clom i tamox [...]

[...] ze plany treningowe zmienia sie co kilka tygodni wiec teraz wkleje moj poprzedni plan PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 -rozpietki skos gora 3x12 -wyciskanie skos dolny 4x12 Triceps: -francuskie wyciskanie oburacz 3x12 -wyciskanie na prostej wasko 4x12 -Prostowanie przedramienia ze [...]

[...] -ręka oparta o udo Czy w takim treningu w pełni wystarczy takie połaczenie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - progresja (tylko jaką byście radzili? Może byc taka-10,8,6,4?) + Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie + Uginanie ramion ze sztangielkami młotek 10,8,6 i jeszcze małe pytanko dotyczące przedramienia... bo [...]

[...] trucht itd). Kalorie są na poziomie 1800 na dzień utrzymuje 200g białka na dzień (wysypiam się - 8 godzin snu i ogólnie czuje się bardzo dobrze). Schudłem przez ten okres 10/11 kg z 91/92 do 81/82. Dowiedziałem się, że cardio powinno się wprowadzać stopniowo ponieważ organizm się przyzwyczai i teraz mogę mieć ciężej żeby dociąć sylwetkę [...]

Witam, mam do was pytanko czy wszystko co robie w trakcie diety jest ok, ponieważ waga, z którą zaczynałem diete wynosiła 88,7 kg zacząłem 10 stycznia. Dziś waga wynosi a właściwie wacha sie pomiędzy 83,0 a 83,8, wydaje sie byc wszystko w porządku gdyby nie fakt iż zejście z 88,7 na 85 trwalo plus minus 7 dni a potem przez ok. 14 dni NIC sie nie [...]

Witam Trenuję od około roku... zacząłem mieć bardzo małe przyrosty masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie [...]

[...] pod kontrolą -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat cały czas testosteron plus coś czasem dołożę. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem on 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] jak najbardziej zblizone do wyciskania?? (chodzi mi o to czy z obciazeniem na plecach, w jakim ustawieniu rak itp.) W domu mam drazek i ciezarki (tyle ze lekkie bo tylko 10 kilo na lape). Takze z innymi pratiami sobie jakos poradze (barki oprocz wyciskania zrobie tymi 10 kilowkami, grzbiet to mi zostaje podciaganie samo, biceps to jakos se [...]

Zmieniony przez - tenor w dniu 2008-10-12 12:58:42 Zmieniony przez - tenor w dniu 2008-10-12 13:00:01

[...] trenować już na poważnie. Istnieje możliwość, że moja technika jest niepoprawna ponieważ ćwiczę w domu sam, wiem tylko tyle co z filmów kilku YouTuber'ów. Posiadam Hantle 2x10 KG lecz nie ćwiczę na nich takich parti mięśni jak Biceps czy Triceps bo po prostu nie daje rady ich podnieść :( Planuje kupić ławeczkę pod sztangę oraz samą ławeczkę. [...]

Witam wszystkich na forum chciałbym zeby ktoś rospisał mi cykl posiadam 10 shot sustabol 10 decabol i 10 stanabol Waga 88kg wzrost 185 biceps 42 klata 115 staz 5lat cykle dianabol + wino tabsy dodam ze pierwszy raz iniekcja z góry dzięki