10

[...] - 273,8 gluk - 112,5 trig - 130,5 hdl - 35,3 ldl - 212,4 Wiem ze musze cos zmienic w swoim odzywianiu. Chyba zmniejsze ilosc zjadanych jajek-teraz to wachalo sie tak od 5 do 10 w tygodniu. I moze poszukam sera zoltego z najmniejsza zawartoscia tluszczu? I moze jakos zrodlo bialka dorzucic sobie jakas odzywke proteinowa-serwatkowo/ja jeczna? Moze [...]

[...] sam, kiedy wypada opcjonalne alko), bo jadę do domku do rodziców no to jem co tylko mi podsuną - wiadomo. Dla wizualizacji - zdjęcie. Bardzo ważna rzecz: moje osiągi to 10 podciągnięć nachwytem, 110kg na przysiad, 85kg wyciskanie leżąc, masa ciała + krążek 25kg w pięciu dipach - to muszę utrzymać przez całą redukcję lub nawet ciut polepszyć [...]

[...] jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 5. meta + epithin 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA [...]

[...] odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

[...] kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle . I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 150g chleba żytniego pełnoziarnistego [...]

[...] mnie coś w miarę efektowny i efektywny, ale Capoeirę trudno nazwać sztuką walki. Słyszałem, że Teakwon-Do jest w miare odpowiadajace moim wymaganiom. Zacząłem biegac od 4 do 10 km dziennie, czasem co dwa dni - nie wyrabiaja miesnie po rozciaganiu. Doradzcie proszę jakie mogę trenowac sztuki walki i czy w Elblagu mam takowa mozliwosc. Ups ale sie [...]

[...] Mrugnięcie W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki [...]

[...] Klata+Tric Klata Wyciskanie hantli płasko s 4 powt 12 Wysiskanie hantli skos w gore s 4 powt 12 Wyciskanie hantli skos w doł s 4 powt 12 Rozpietki płasko s 2 powt 10 Tric Wyciskanie sztangi waskim uchwytem s 3 powt 12 Wyciskanie francuskie lezac s 3 powt 12 Pompki na poreczach s 3 powt 12 Środa Plecy+Biceps Plecy Podciaganie na [...]

/SFD/Images/2016/7/2/cc91e3713741462cb7f087c4f299546e.jpg W dniach 9-10 lipca w Kanadzie odbędą się zawody Vancuver Pro 2016, czyli targi expo oraz konkurs dla profesjonalistów. Zawody zostaną rozegrane w następujących kategoriach: kulturystyka open, kulturystyka 212 (do 96 kg), classic physique, men's physique. Jeśli chodzi o kategorie kobiece [...]

[...] z powodzeniem może zastąpić Twojego potreningowego szejka. Skład Białek: Koncentrat Białek Serwatkowych (WPC), Izolat Soji(SPI), Hydrolizat Kolagenowy Wartość odżywcza w 100 g w 1 batonie (46 g) Wartość energetyczna 290 Kcal 145 Kcal 1672 KJ 769 KJ Białko 65,0 g 32,5 g Węglowodany 10,0 g 5,0 g Tłuszcz 0,8 g 0,4 g MOŻNA ZAMAWIAĆ (cena [...]

[...] temu było to FBW zobaczymy może teraz to tez sobie wezmę:) poprostu chce zacząc i nie skończyc. Wymiary na dzień dzisiaj. Wzrost: 184cm Waga: 78-80 kg Pas: 84cm Klatka: 110cm? Rączka : za malo Udo: 59-60 Łydka:39-40 Dieta: W DNI TRENINGU PIŁKI - Więcej WW. W DNI BEZ TRENINGU - MNIEJ WW. Rodzaje Aktywnosc: Piłka Nożna 4 x Week Siłownia - Ile [...]

[...] maszynie 4x12 Wyprosty przedr. na linkach stojac 4x12 Wyprosty przedr. zza glowy siedzac 3x12 Barki Wyciskanie w gore na maszynie lub sztanga 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi z przodu 4x12 Wznosy bokiem ze sztangielkami 3x12 Dzien III Plecy Podciąganie 4 x max Sciaganie drazka do karku siedzac 4x12 [...]

[...] obciazenia jednoracz Martwy ciag z plecakiem Uda Przysiady, wykroki z plecakiem Lydki Wspiecia z plecakiem Napisalem te wszyskie cwiczenia z mysla o takich jak ja sprzed 10 laty ktorzy mimo braku sprzetu nie daja za wygrana.Wtedy nie mialem takich pomyslow i bylbym szczesliwy czytajac takiego posta. Prosze tutaj o wlasnie pomysly ciekawych [...]

[...] SFD udało mi się wymalować Dieta Redukcyjno/Normalna ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I Posiłek 7:30 3-4 Jajka 1/2 Kromki chleba z masłem parę plasterków pomidora 100g płatków owsianych/kukurydziane + szklanka mleka Łyżka oliwy z oliwek II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła) Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś [...]

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1912,98 kcal + (TEA) 883 kcal = 2795 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2795 kcal + 300 kcal = 3095 kcal 6 6. Doliczamy TEF 3095 + TEF(10% z 3095 = 309,5) = 3405 kcal 7 Nadwyzka kaloryczna 3405+ (15% z 3405)= 3405+ 511 = 3916 kcal Moje TDEE wynosi 3916 kcal 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka [...]

[...] FBW(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo): rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy ciężar) A MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM MILITARY PRESS [...]

[...] /SFD/2018/6/14/aac7d32b382645e6b7c90ac1319a1d2e.jpg Zmieniony przez - Aktywny83 w dniu 2018-06-14 05:39:17 Zmieniony przez - Aktywny83 w dniu 2018-06-14 05:40:02 Zmieniony przez - Aktywny83 w dniu 2018-06-14 05:40:44 Zmieniony przez - Aktywny83 w dniu 2018-06-14 05:41:10 Zmieniony przez - Aktywny83 w dniu 2018-06-14 05:41:28

A wiec tradycyjnie, najpierw kochana ankieta : 1.WIEK:19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: 70 TALIA: 85-90 5.STAZ NA SILOWNI: od pazdziernika 2005 6.DIETA BIALKO: minimum 3g/1kg calkowitej masy ciala, czasami wiecej WEGLOWDANY: 4g/1kg calkowitej masy ciala TLUSZCZ: ponad 1g/1kg calkowitej masy ciala 7.ILE I JAKIE [...]

[...] do SO w Dęblinie. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu treningu do konkurencji sprawnościowych. Konkurencjami na teście będą: -podciąganie na drążku nachwytem (siłowe)(min-10, max-14), -pływanie 50 m (min-60s, max-38s), -bieg 3000 m (min-14,40s, max-12,30s), -bieg wahadłowy 10x10m [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace gainera mass xxl.Mianowicie czy moge bez przeszkod sporzyc massa 2 godziny po przygotowaniu.czyli czy jak przygotuje go o 8 to czy moge go wypic o 10 czy o 10:30. czy straci on swoje wlasciwisci? prosze o odpowiedz