10

Ken Waller znany przede wszystkim z udziału w filmie 'Pumping Iron' Wymiary: Wzrost 183 cm Waga startowa 104 kg Klatka piersiowa 129 cm Talia 79 cm Biceps 50 cm Udo 69 cm Łydka 45 cm Udział w zawodach: 1968 AAU Mr. Olympia 4th 1968 AAU Mr. USA 4th 1969 AAU Junior Mr. USA 1st 1969 AAU Junior Mr. USA Most Muscular, 1st 1969 [...]

Lecimy z tematem http://www.infofit.ca/wp-content/uploads/2013/11/Screen-shot-2013-11-22-at-10.04.31-PM.png

[...] (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie trening zajmuje mi ok 45 min chce go wydłuzyc o dobre 30 min jak zeby było z sensem Wielkie dzieki za wartosciowe wskazowki

[...] z treningiem 5x5 ogranicze sie na przykladzie jednego dnia.. np PONIEDZIALEK (klata+triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wyciskanie hantli skos „+" 2 s. 10-8 -rozpietki 2 s. 10-8 Wiem, ze przy pierwszym cwiczeniu "wyciskanie sztangi płasko 5x5" obciazenia mam dobrac tak abym ledwie zakonczyl piata serie..Natomiast moje [...]

DIETA DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]

[...] czasu chodzę na siłownie i podpatrując innych podczas ćwiczeń mam kilka pytań: 1-sze dotyczy wyciskania na płaskiej. Ja do tej pory ciężar dobierałem tak aby wykonać 10-8 powt. w serii ( np. 10x 40kg- 1-sza seria ; 10x 45kg- 2 seria ; 8x 50kg- 3 seria ; 9x 45kg - 4 seria i 10-9x 40kg - ostatnia 5 seria). Niektóre osoby z kolei robią , i [...]

[...] (B:30, T:17, W:24, Kcal:365) - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona IV posiłek (ok 17:00) (B:46, T:15.5, W:0, Kcal:325) - tuńczyk w oleju V posiłek (ok [...]

Ptasie mleczko z nasionami Chia by kendis4 /SFD/Images/2015/11/23/c79664fbc7504a578083a1349108527f.jpg Składniki na część czekoladową: - jedna puszka mleczka kokosowego w puszce 400g -2 łyżki kakao -4 łyżki ksylitolu -szczypta cynamonu - szczypta soli -3 łyżeczki żelatyny Składniki na część białą: - puszka mleczka kokosowego 400g - 100 ml [...]

[...] z punktu 1 i 3: (BMR)1849 kcal + (TEA)287 kcal = 2136 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2136 kcal + 400 kcal = 2536 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2536 + TEF(10% z 2536 = 254) = 2536 + 254 = 2790 kcal SKORO TO REDUKCJA: 2790 kcal - 590 kcal = 2200 kcal BIAŁKO: 2g x 84kg = 168g 168g x 4kcal = 672kcal WĘGLOWODANY: 3g x 84kg = [...]

[...] redukcję FBW i HIIT. Coś byście zmienili w tym planie? Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 6.Odwrotne pomki 3 x 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą [...]

[...] czasie wychodze na silownie by go dokonac. POzdro P.S Zamiast zastrzezec wpisujcie odrazu zmiany. sogs for all Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia siedzac z sztanga 4x10 Barki: Wznosy na boki sztangielek siedzac 3x10 Wznosy sztangielek przed sibie [...]

[...] 30min przed treningiem Storm zaraz Po treningu DN:Storm rano na czczo stosować w DNT strom w godzinach treningowych ? Ps:shock tylko w dni treningowe 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: [...]

[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 13 lat 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy .definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 tydz pct 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z rotacją węglowodanów w DT/ DNT. Póki co jeszcze redukcja, na jesieni planuję masę jeśli uda się dobrze zejść z fatu na brzuchu. Cheety goszczą u mnie przeważnie co 10-14 dni. Kaloryka teraz 1800kcal. Zaczynałam w styczniu od 2200kcal. Dzisiaj na słodko czekolada z jagłami /SFD/2018/7/31/656d902913d3479aa263bdf7b554059e.jpg Wartości [...]

Ułozylem trening na mase. Diete mam. Staz poczatkujacy. Mam problem z iloscia powtorzen w seriach. Widzialem rozne (12,10,10,8 itd) Doradzcie cos i ocencie :D pon klata sroda plecy, bic piatek barki, tric sobota nogi Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s - rozpietki na [...]

[...] ) -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2X 80 tab metanabol jelfa 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] 12 powtórzeń 7. Podciąganie sztangielką w opadzie: 12 powtórzeń 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12 powtórzeń 9. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 12 powtórzeń 10. Prostowanie ramion z linką wyciągu: 12 powtórzeń Na początku planowałbym zacząć od 2-3 obwodów. Mam nadzieję, że plan jest w miarę dobrze zrobiony. Niewiele wiem o [...]

Witam. Mam pytanie do weteranow. Mam 10 amp 2ml Stanabolu i 10 amp tescia 2ml dotego 2 paczki odblokow. I nie wiem jak dokladnie zrobic tego cykla. Mysalem ze tescia co 2 dzien i po 2 tygodniach dolaczyc stanabol co 2 dzien. Napiscie mi co i jak i jak z odblokiem z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 196 Obwód [...]

[...] ketony malinowe, ekstrakt z zielonej herbaty, dzikie mango afrykańskie, CLA (sprzężony kwas linolowy), ekstrakt z pokrzywy indyjskiej (standaryzowany na min 10% forskoliny) Carnitine Matrix: 225 mg Fumaran L-karnityny, winian L-karnityny, acetylo-L-karnityna HCl F-Matrix: 1,26 g Tauryna, N-acetyl-L-tyrozyna, ekstrakt z [...]

[...] była mowa o badaniu Body composition and strength changes in women with milk and resistance exercise. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019 w którym uczestniczki wypijały 1000ml mleka po zakończeniu treningu (2x500ml). Efekty były zadowalające - ale o tym badaniu możecie przeczytać w pierwszej części dot. mleka po treningu. Naukowcy [...]