10

[...] Co robie: 3x siłownia 2x aero w postaci biegania/orbiterku Cel: Regularność i konsekwencja w treningach i odnalezienie motywacji. Może również zmiana diety, bo nie wiem czy nie za mało jem. Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-02 10:08:23 Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-02 10:11:23

[...] itd. dziennie mam 3-4 herbatki ziołowe 8. Biorę kapsułki z olejem z wiesiołka codziennie. 9. Jem codziennie ząbek czosnku żeby wybić candidię której się nabawiłem kiedyś. 10. Warzywa i owoce... znam mnóstwo i wiem jakie mają działanie, zjadam systematycznie: imbir, ogórki, pomidory, cebula, szpinak, brokuły, banany itd. itd. 11. stosuję 1-2 [...]

Witam jestem na redukcji od półtorej miesiąca i przez ten czas schudłem tylko 67.8 --> 65.8 i od tygodnia waga mi stoi na tym 65,8 kg. Obciąłem kolejne 100kalorii, zacząłem pić więcej wody 1.5l --> 2.5l, zwiększyłem intensywność aero po siłowym i przestałem solić potrawy. Mimo tego stagnacja dalej jest. Nie wiem czego może być to wina. Poradzi mi [...]

[...] szkoda tylko że nie w barwach Polski:( linki do jego walk z tej oto gali: http://video.google.pl/videoplay?docid=-6525574900129220931&q=pawel+slawinski&total=3&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=2 http://video.google.pl/videoplay?docid=-2441581793417232711&q=pawel+slawinski&total=3&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=1 [...]

[...] -pompki normalne-2x -dipy-2x -pompki szerokie-1x -pompki z nogami w górze-1x -pompki diamentowe-2x -pompki w podporze tyłem-2x -wyciskanie sztangi żołnierskie-10/8 -pike push ups-max/max PIĄTEK(PLECY+BICEPS+BRZUCH) -podciąganie nachwytem szerokim-2x -martwy ciąg-10/8 -podciąganie nachwytem normalnym-2x -podciąganie podchwytem [...]

[...] zapodniety (jak "szewska klatka" ?) Oczywiście probowałem wąskich chwytów ale itak lipa. Co zmienić w moim treningu zanim zabrne za daleko? płaska na lekkim skosie 3x 12,10,8 wyciskanie hantli w opadzie 4x 12,11,10,9 rozpiętki płasko 3x 12,11,10 brama 4x 15,14,13,12 cwicze 4 razy w tygodniu, wszystkie partie od niedawna 2x w tygodniu [...]

[...] B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do 15.20. Długa przerwa 10.35. Tak to mniej więcej rozpisałem. Zaznaczam, że nie chciał bym brac śledzi i innych ładnie pachnących potraw do szkoły ;) Posiłek 1 7:00 - płatki owsiane na wodzie [...]

Hej wszystkim , jakieś 2 miesiące temu wziąłem się w garść. Ostatnio trenowałem jakieś 10 lat temu(akrobatykę). Wazylem ok 70-75 kg i mialem dużo siły, potrafiłem zrobić 50 pompek , mase podciągniec itd. Aktualnie mam 32 lata, ledwo co potrafię się podciagnac , w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg (aktualnie Waze 81kg) I probuje się ogarnąć. W [...]

[...] kalorie ).Typ treningu: masa. Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] się jeść ryz, makaron, kuraka itp. Rozpisałem sobie to mniej więcej prosiłbym abyście to ocenili i wprowadzili ewentualne zmiany 1.Creatine Monohydrate firmy QNT - DT: 10 g przed treningiem DNT: 10 g po śniadaniu 2..Mutant Mass firmy PVL - DT i DNT: 260 g rozłożona na 3 porcje 3.Anator-P70 firmy Muscletech - DT: 50 g zaraz po treningu [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol+eq plex, epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest + parę kilo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu skończyłem epi , start cyklu o który pytam planuję na styczeń 11. POZIOM BF%:oceniam się na 10 % 12. [...]

[...] - Liczę na wasze rady i opinie Cel - wymarzona sylwetka Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59eaa01806f4096a2e3e9af8eab0571.png Miska wygląda skąpo ale jem na prawdę dużo i co najważniejsze się najadam :) zdjęcia postury wyślę jutro:) Zmieniony przez - sayuu w dniu 2014-01-10 23:22:42 Zmieniony przez - sayuu w dniu 2014-01-10 23:25:27

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]

Witam forumowiczów, Jestem już czwarty tydzień na cyklu Susta + meta (Restanon 250 + Metanabol firmy VBol), a cykl finalnie ma trwać 10 tygodni. Moje dawki, to 2x w tygodniu po strzale susty (czwartek i niedziela) i 30 mg mety dziennie (w tabletkach po 10 mg, oczywiście do tego Sylimarol). Jest to mój pierwszy cykl SAA. Chciałem zapytać, czy to [...]

[...] obecna celem diety bylo wyelminowac cukier, i picie conajmniej 2L wody dziennie dieta: I sniadanie 7/8 jajko x1 chleb zytni razowy kromka x2 maslo jablko sniadanie II 10/11 chleb zytni razowy kromka x2 poledwica x2 ser x1 bannan x1 lunch 13/14 ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g olej lniany lyzeczki x2 obiad 16/17 ziemniaki gotowane [...]

[...] Lidze Mistrzów, największą zmianą będzie przejście z tradycyjnej fazy grupowej do jednej ligi ze wszystkimi uczestnikami. Teraz każdy klub będzie mieć zagwarantowane minimum 10 meczów w fazie ligowej przeciwko 10 różnym ekipom (5 spotkań w domu, 5 spotkań na wyjeździe) zamiast poprzednich 6 meczów z 3 rywalami u siebie i na wyjeździe. Najlepszych [...]

Trening na klatkę 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 10/8/6 4) dipsy 3x max 1) Czy taki plan na klatkę jest dobry ? 2) Czy powinienem zamienić kolejnością dipsy z rozpiętkami, bo zauważyłem że w wielu planach dipsy robione są na końcu? 3) [...]

[...] bo miałem nadzieję na to, że przytyję jak amerykanin na sofie z pilotem w ręku. @-) Na ogół to siatkówka i piłka nożna z kumplami z 2x w tygodniu po 3h + 2x w tyg. rower po 10 km. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): W zasadzie uczulony na nic nie jestem, ale nie lubię normalnego sera (chyba, że jest stopiony na np. pizzy, to wtedy [...]

[...] wziąc się za siebie i od około miesiąca chodzę na siłownię i tu mam problem bo nie wiem co i ile ćwiczyć ,na razie chodzę 3 razy w tygodniu na 1 godz. ćwiczę 25 minut bieżni 10 minut szybki chód 15 minut średni bieg ,10 minut rowerek ,10 minut steper ,15 minut jeszcze jedno urządzenie ale nie wiem jak się nazywa ,na siłowni robię po parę [...]