10

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]

[...] WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45)B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g Płatki owsiane 60g Oliwa z oliwek 15 g 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g Chleb pszenny 100g Pomidor 150g Sałata [...]

[...] nic nie chciało mi się już robić .. a kiedy postanowiłem wrócić na siłke to po paru ćwiczeniach miałem bule głowy i nudności jakoś dziwnie sie czułem zmęczony a zaledwie 10 min ćwiczyłem .. wiec pomyślałem ze potrzebuje nowego polanu treningowego który pomorze mi w powrocie na siłownie .. albo jakaś dietę czy cos moze odżywki ??? i właśnie [...]

[...] ale moja prędkość łapania masy zakończyła się na 78kg(dzisiaj na czczo i od 2-3 tyg. wstecz). Mam powody ,by bać się jeszcze większego podniesienia kcal? Może ktoś spotkał się z czymś podobnym? Będę ogromnie wdzięczny za każdą formę pomocy!! Zmieniony przez - moozak w dniu 2013-12-21 10:10:54 Zmieniony przez - moozak w dniu 2013-12-21 10:12:26

[...] krwi Leukocyty 6,7 tys/µl Erytrocyty 5,2 mln/µl Hemoglobina 16,4 g/dl Hematokryt 48 % MCV 93 fl MCH 32 pg MCHC 33,8 g/dl Płytki krwi 151 tys/µl RDW-CV 13,3 % PDW 13,5 fl MPV 10,9 fl P-LCR 32,3 % Neutrofile 4,39 tys/µl Limfocyty 1,85 tys/µl Monocyty 0,42 tys/µl Eozynofile 0,07 tys/µl Bazofile 0,0 tys/µl Neutrofile 65,3 % Limfocyty 27,4 % Monocyty [...]

[...] czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka do [...]

[...] ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( bic )12 10. -II-II- w podporze o kolano ( bic )10 11. [...]

Cześć wszystkim :) Rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). Niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. Proszę o sprawdzenie zbilansowanej diety i ewentualne korekty. Z góry dziękuję :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : [...]

[...] 6 razy (wstyd) Ogólnie brzuszków na 30 sekund robię najwięcej w klasie 33, ale i tak mój brzuch jest płaski i w ogóle nie widać zarysów mięśni. Moim celem jest robienie 100 pompek na raz. I dobry wygląd brzucha i w miarę klaty (btw. Klate mam większą niż kumple którzy poważnie ćwiczą ale tylko dlatego, że jest trochę za tłusta. Przeglądając [...]

[...] cieżko klata lzej biceps) Wtorek: Barki+nogi czwartek:plecy+triceps pietek: klatka + biceps (ciezko biceps lekko klata) podam przyklad do 2 danych parti Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8-6 skos w góre (sztanga) 12-10-8-6 rozpietki 3x10 biceps uginanie na przemian ze sztangielkami 12-10-8-8 W oparciu o udo 4x10 Z góry dzieki

[...] 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego wzoru 2530kcal, a z drugiego ok. 2100kcal - któremu wierzyć? Następnie - według 10 wskazówek żywnościowych tłuszcze powinny stanowić 25-35% spożywanych kalorii. Białko 2g/kgmc więc wychodzi, że reszta to [...]

[...] W związku z tym nie mogę użyć jednej rozpiski z tematu djmichola o leangains, a pomieszać co najmniej dwie. Można tak? 2) Czy sen ok. 7 godzin i jeden tzw. power nap (10-20 minutowa drzemka) to wystarczająca ilość snu? 3) Czy na diecie redukcyjnej należy zwiększać ciężar treningowy? Jak bardzo, jak często? 4) Czy jest jakaś najpóźniejsza [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka, 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw ,2 x w tyg sztuki walki 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 3 lata temu (prop) 11. POZIOM BF%: ok 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] efektów, bo nie stosowałem diety, która w moim przypadku jest niezbędna ;))). Tę dietę stosuję około miesiąca i 2 tygodni i malutkie efekty już widzę :D. I dzień zwykły 1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka) 2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie [...]

Cześć, Wszedłem niecały miesiąc temu na pierwszy cykl który wyglądał: Cypionat 1 ml / 5 dni iniekcja Stanobol (Winstrol) 2x dziennie po jednej tabletce (10mg Stanzolol w jednej tabletce) Po 3 tygodniach zrobiłem pierwsze badania gdzie wszystko było w normie za wyjątkiem: Testosteron 13 ng/ml Estradiol 82 pg/ml Prolaktyna 18,7 ng/ml i o ile [...]

[...] 8 powt. Wyciskanie sztangi, skos górny: 3 s. x 8 powt. Wyciskanie sztangi, skos dolny: 3 s. 8 powt. Rozpiętki: 3 s. 12 powt. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s.: 12 - 10 - 8 - 6 powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s.: 12 - 10 - 8 - 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 s. x 12 powt. Czwartek: Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie [...]

[...] procesach leczniczych. Osoby współpracujące to m.in. konsultant medyczny mgr XX, konsultant naukowy dr n. farm. XXX. Bezpłatne konsultacje telefoniczne: We wtorki: od godz. 10.00-12.00 i czwartki od godz. 14.00-16.00 W podanych terminach, pod numerem telefonu XXXXXXXXX na Pańswa pytania oczekuje konsultant naukowy xxx PL- dr n. farm. XXX. [...]

Jou i jedziemy dalej test Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-07-22 22:04:15

[...] 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa z Oliwek 5ml kcal: 725/ węglowodany: 105/ białko: 23/ tłuszcze: 22 10:35 II śniadanie Jaja Kurze Całe 120g Chleb domowej roboty (otręby, [...]