10

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata teraz głównie MMA 6. DIETA: Mam wyliczone makro z lekką nadwyżką kaloryczną (trzymam się ściśle makro , jem normalnie przygotowane posiłki wyliczone pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. [...]

[...] 3x 20-15 Barki: 1. wyciskanie zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą [...]

[...] ze pomagacie innym chcialbym o pomoc w moim cyklu. Od poniedzialku planuje wziasc sie za powazny trening+dieta+koks. Moze zaczne od kilku informacji o mnie 21 lat 180cm 100kg wagi spory BF(nie moge oszacowac %) wymiary:180cm 100kg biceps 42cm,klatka 120cm,pas 100cm, staz treningowy 5lat z przerwa dwuletnia teraz od 4miesiecy trenuje bez [...]

[...] się fitness sylwetkowym kobiet Mam 20 lat , wcześniej trenowałam pływanie z dosyc sporymi osiagnieciami jednak kontuzja nie pozwoliła mi dalej tego robic ( trenowałam 10 lat ), po rocznej przerwie postanowiłam znów zacząc cwiczyc ponieważ troszkę przytyłam , ponieważ mój chłopak trenuje kulturystykę zaczęłam się interesowac fitness [...]

[...] Problem polega w tym, że w założeniach planu były 4 obwody od 5 tygodnia, ja źle czytając włączyłem sobie 5 obwodów... Obecnie robię -Pompki-14*5 -Hantle 10 kg.*5 -Podciąganie 5*5 -Unoszenie nóg 13*5 Wykroki 12*5 -Wspięcia 10*5 -Przysiady 13*5 -Pompki z rekami blisko siebie 11*5 Generalnie widze duża poprawę w kondycji, [...]

[...] ! Potrzebooje Pomocy i ogólnie kliku wskazówek i rad !!! Może zaczne od tego mam 19 lat ,Staż treningowy 3,5 roku .Waga obecnie po redukcji ( 75 kg ) Za sobą 2 cykle : 1. 10 ml test cyprionate + 70 metanabolu ( odlbok 12 clomidu ) 2. 20 ml test propinotae + 100 metanabolu ( odblok clomid 30 t + nolvadex ( 20t-20mg ) ostatni cykl skonczyłem 2 [...]

Witam! Jestem nowy na forum i moja wiedza co do odpowiedniej diety przy uprawianiu sportu jest bardzo mała. Dlatego liczę na rady od osób które siedzą w temacie. Planuje 10 dniowy treking w wysokie Alpy (wysokości związane z aklimatyzacją). Przygotowuje się do tego od kilku tygodni. W ciągu 7 tygodni zrzuciłem około 10 kg nadwagi. Poprawiłem [...]

Poniedziałek: klatka + drazek(tylko) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie na maszynie,skosie głową w górę rozpiętki na płasko drazek szeroko 5s x10 Wtorek: Biceps + Treiceps Modlitewnik 4s x8 Młotki stojąc 4x 8 Ugiecia Sztangą 3x 10 Wyciag górny 3x 8 Wyciskanie francuskie lezac 3x8 Wyprosty Hantlen w opadzie 3x8 Środa: plecy + drazek [...]

[...] ciągu dnia : brak, studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do tej pory nie stosowałem ścisłej diety Cel : redukcja do 10-11% BF, widoczny ABS Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 110 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop, primka 12tyg 8. TRENING: 4x w tygodniu , 3x cardio 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. Ostatni cykl CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop, primka [...]

[...] z hantelkami. Trening B 1. Plecy: - Sciąganie drążka za głowę na wyciągu (3 serie po 20) - Wiosłowanie sztangielką (3 serie po 12) - Martwy ciąg (3 serie po 10) 2. Brzuch: - Skłony tułowia na ławce rzymskiej (3 serie po 20) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Barki: - Podciąganie sztangi do brody (3 serie po [...]

[...] Plec :Meszczyzna Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost :176cm Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia Cel : Redukcja i rzezba ! Stan zdrowia : Dobry Stosowane wcześniej diety : 1000kcal ( Jeszcze nie wiedzialem co robie), I przez ok 2 miesiace pod okiem personalnego trenera bez wiekszych rezultatow . A wiec Jestem teraz na IF przez 10 godzin [...]

Witam. Oto moja dieta do oceny: 7;15 100 g płatków owsianych 300 ml mleka 2% 30 g rodzynek 25 g orzechow arachidowych 120 g jajek + jakas grahamka do jajeczek 10.35(w szkole) 200 g serka wiejskiego 2 grahamki (ok.100 g?) 30 g sera żółtego 30 g jakiejś szynki(np. z piersi kurczaka) 250 ml mleka 2% 40 g gainer 12.35 40 g gainera 250 ml mleka 2% [...]

[...] - wtorek 18:00 II trening - czwartek 11:40 III trening - niedziela 18:00 7:00 - mono 5g 7:30 - omlet z 70g płatków owsianych i 2-3 jaj, do tego jakies rodzynki i/lub orzechy 10:30 - Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, jakies warzywo czy owoc lub surówka (11:40 - 12:40 trening II - czwartkowy) 13:15 - obiad na stałówce szkolnej 16:00 - kasza [...]

Na początek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 96-100kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 118 -udo: nie mam pojęcia -talia: ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: zależna od celu treningowego, ale odpowiednia. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: FWB 3/tyg sw - 3/tyg 9. CEL CYKLU: utwardzenie [...]

[...] cos o mnie 1 wiek 19 2 wzrost 182 3 waga 93 4 ramie 42-43 5 talia 89 6 staż treningowy 3 lata 7 cykle 1 cykl metanabol Wengierski 8 Treningi split 9 cel cyklu masa 10 ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: zakończenie cyklu maj 2011 odstęp czasu rok 11 typ budowy mezomorfik 12 stan zdrowia Zdrowy 13 skłonność do łysienia lub [...]

[...] 4s (8-12) Zginanie nóg siedząc 4s (8-12) Przysiady 3s (8-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s (8-12) Wznosy barków 4s (10-15) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-12) Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 4s (4-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s (8-12) Rozpiętki 4s (8-12) [...]

Część Mam 19 lat, od 2 lat trenuję na siłowni, od roku chodzę na treningi mma. Ważę 80kg, 182cm wzrostu i skłonności do przybierania. Potrzebuję waszej fachowej pomocy przy ułożeniu diety (oraz treningu). Może zacznę od mojej tygodniowej rozpiski. Godziny podane przy treningach, przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening [...]

[...] plasko 3x12 Barki : wyciskanie sztangi zza glowy 2x12 Biceps : uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x12 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2x12 Brzuch : scyzoryki 3x12 Nozyczki 2x20 Deska 2x max ile dam rade. /SFD/Images/2016/1/10/100324d32e16464791bdc82fdcd5d4a5.jpg Pisałem z telefonu Zmieniony przez - Psychciu w dniu 2016-01-10 20:34:23

[...] ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń Małe partie 3 ćwiczenia x 2 serie bądz 3 ćwiczenia x 3 serie x 6 / 8 powtórzeń Poniedziałek : Nogi Łydki Barki Nogi : [...]