10

[...] + ZMA itp... (sen tez) to moge dodac po 1-2 serie ? (pytanie do bardziej zaawansowanych) druga sprawa jak wcisnac przedramie ? moze do B ? no i planic na 6tyg: zakres pow 12-10-8-8 w przypadku duzych, w malych 12-10 (lydka 20+) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej w górę 4x 2. Serie łączone: Rozpiętki na [...]

Witam. Moze wam sie to wydac smieszne ale nurtuje mnie takie pytanie i chce sie upewnic na 100 % bo nie da mi to spokoju . Czy jak np w poniedzialek jade klate powiedzmy wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)to wygląda to tak 1 seria podnosze 50 kg 10 razy 30 sekund przerwy 2 seria podnosze 52.5 8 razy 30 sekund przerwy 3 [...]

Witam, Mam do sprzedania bluze z kapturem EVERLAST ,polskie L. Bluzka b.rzadko używana. Jest na allegro. Cena 30zł + przesyłka około 10-15zł (nie wiem dokładnie ile waży koszulka i ile sobie naliczą, ale będzie cena przesyłki podana w kwitku z poczty) Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/13/ever1a.jpg/ [...]

[...] to tragicznie ? ? Mój trening na klate to : -wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń (stałe obciążenie jakieś 80 kg każda seria) -wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 4x12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 Może powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszym ćwiczeniu i robić serie 12-10-8-6 ?? Żeby ta klatka wreszcie zaczęła [...]

Witam. Znalazłem gotową dietę dla ważącego 60kg. Trenuję 3x w tyg. MT. Czy przy takim czymś dam rade przytyć? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] smażyć, piec, suszyć, wędzić lub gotować. Ja upiekłem: http://i46.tinypic.com/v7wqdz.jpg A tak dziś na moim talerzu: http://i47.tinypic.com/2qtcphc.jpg b/t/w całości (7 kiełbasek ok 10 cm) +/-200/50/10 +/- 1300 kcal Smacznego! Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-08 20:59:26 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-08 21:03:09

[...] od krowy) 11:00 3 kejzerki 250 ml jogurtu 14:00 3 kejzerki 250 ml jogurtu 15-17 trening(nie wiem czy podczas treningu pic mleko czy wode?) 17:00 250 ml jogurtu 18:30 100g kaszy gryczanej pieczona w mikrofalówce kielbasa cienka 10-30g oliwy z oliwek 21:00 100g bialego ryzu 10-30g oliwy z oliwek 250ml mleka(prosto od krowy) 2 lyzeczki dzemu [...]

[...] i w małym odstępie czasowym kreta albo razem z tym właśnie posiłkiem? Po treningu. Tutaj najwięcej wątpliwości (Tyle teorii co postów w necie). Od razu po treningu, 10 po nim, 30 min, czy 1h? Z czym najlepiej przyjmować? Białko, ww, białko + ww? Czy też przyjmować ją samą a po/przed białko, ww, białko + ww? Jak tak to w jakich odstępach [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana.zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]

[...] BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: TALIA: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6.DIETA BIAŁKO: 2 WEGLOWDOANY:4 TŁUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 1-4 metka 20mg ED i drugi 1-10 omka 250mg E5D 8.TRENING: na masę. 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): [...]

Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie glowa w góre 12 10 8 głowa w dół 12 10 *rozpietki 2 x 10 staly ciezar Myslicie zeby zrezygnować z głowa w dół.. ?

Wyciskanie na płaskie 12/10/8/6 (Progresja) Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10. Co sądzicie o tym?? Od dłuższego czasu wyciskam 78 kg i chciałbym spróbować tego planu pójdzie coś?

[...] na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tyg (klatka-bic, plecy-triceps, nogi-barki) Moje [...]

ile robic powtorezn w jednej serii przy FBW na podstawowym sprzecie? jak sa 3serie to robic jedna serie np tak: 1 seria=10-10-10 czy jak to jest?czy jedna seria to jest tylko 10??????????

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

[...] L camo): http://imageshack.us/photo/my-images/708/b90eqqmkkgrhqvikezn2yyu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/b91cngwkkgrhqzhyezehqst.jpg/ Cena: 119 pln + wysyłka 10. Tank Top/Bezrękawnik Bad Boy, 4 sztuki (1 x M, 1 x L czarne; 1 x M, 1 x L białe): http://imageshack.us/photo/my-images/840/kgrhquokike4smofqm9boyp.jpg/ [...]

[...] ale jest to praca lekka, nie typowo budowlany zap****** ;) - mam ciut ponad 190cm - kiedy ostatnio się ważyłem, waga pokazała 80,3kg, pod pępkiem około 84cm, było też i 10cm więcej - kilka lat temu było 103kg i sam tłuszcz, tzn. w łapie było jakieś 42cm, ale samego smalcu - rok temu było 79 i też sam tłuszcz - taka moja budowa, ręce i nogi [...]

Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] siedząc 2s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 brzuch 4. nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad na suwnicy 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 wspięcia na palce 5s 10 unoszenie tułowia z opadu 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Interwały: 3*15min*10kcal+180kcal=630 Suma:(1324+1085+630)/7=434kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem mezomorfikiem, tak? Jak zjem więcej, to wagę łapie dobrze) [...]