[...] progres i widzę, że coś się dzieje- oczywiście zapewne mogło by być lepiej ^^ Trening bicepsów wykonuję na treningu pleców i wygląda następująco: *podnoszenie sztangi (12,10,10,8) *podnoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) *podnoszenie hantli chwytem młotkowym (12,10,10,8) Największy problem mam właśnie ze sztangą, ciężko mi to idzie, nie [...]
Star Wars are coming! Cel treningowy Wytrzymałość mięśniowa. Trening Split góra-dół. Głównie wielostawy. Często najpierw wykonuję w danym ćwiczeniu ciężkie serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość [...]
[...] 5 serii Uginianie ramienia ze sztangielką w siadzie Dzień3 BARKI / KLATKA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20kg 5 seri po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 20kg 4 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 20kg 4 serie po 8-10 powtórzeń Klatka (p/w lekki trening) Dzień4 NOGI Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5 serii po 10 [...]
PHD Remedies Tabletki Methan 10 10mg x 100tab Oxy 50 50mg x 100tab Stan 10 10mg x 100tab Oxa 10 10mg x 100tab Turi 10 10mg x 100tab Clen 40 40mcg x 100tab Nolva 20 20mg x 50tab Sibut 20 20mg x 50tab Anastro 1 1mg x 50tab Clomi 50 50mg x 50tab Halo 10 10mg x 100tab Methyl 25 25mg x 50tab Provi 25 25mg x 50tab THYRO 3 25mcg x 50tab Iniekcje 10ml [...]
[...] popmek i ok 4km biegania . Nie jest za mało jak na tydzień ?? Sobota Klata i grzbiet Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 5x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 12>11=11>10 Wiosłowanie sztangą 4x12 Martwy ciąg 12=12=12=12>10=10 Wiosłowanie sztangienkami 15>12=12=12 poniedziałek Biceps i triceps unoszenie ramion za sztangą stojąc [...]
[...] was z pytaniem czy mógłbym do nich dołączyć na koniec zwisanie na drążku oraz stretching? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]
[...] 2,7 g 0,2 g 6,3 g Usuń Szczypiorek g 1,3 0,2 g 0,1 g 0,0 g Usuń FA DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN g 33,0 6,6 g 0,3 g 0,6 g Usuń Mleko 1,5 % g 139,8 10,5 g 15,0 g 4,2 g Usuń Dodaj kolejny produkt 523,9 kcal 63,4 g 23,4 g 19,7 g Posiłek 2 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jogurt naturalny [...]
[...] zwiększał intensywność. Co by tu zmienić? Link do diety: http://img827.imageshack.us/i/dieta6220.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 105 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: [...]
Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]
[...] skośnej. Weź gryf i wyprostuj ramiona, unosząc go do góry. Łatwe, prawda? następnie na obu końcach gryfu umieść talerze o wadze po 4 kg. Wyciśnij sztangę, unosząc ją do góry 10 razy. Czy tym razem też nie miałeś trudności? Jeśli było łatwo, dodaj kolejne 4 kg po każdej strony sztangi i rób 10 powtórzeń. Jeśli nie było to bardzo trudne, dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mógłby ktoś ocenić ten plan co w nim poprawić a co zostawić :) Poniedziałek: klata+triceps Klata: Klatka wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt. Wyciskanie handelek na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt. Triceps Pompki na poręczach 3 [...]
[...] termin zgłoszenia i wpłaty zostanie przekroczony Zgłoszenia: [email protected] lub [email protected] Wpłata: Stowarzyszenie Sportów Walki „Berserker’s Team" ING Bank Śląski 66 1050 1559 1000 0023 0308 4905 (z dopiskiem „startowe + nazwa klubu + imię i nazwisko wpłacającego") W zgłoszeniu należy wpisać: - imię i nazwisko zawodnika - kategorie [...]
[...] przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych zmian w treningu : 1. Przysiady ze sztangą 3a ( 12, 10, 8) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 3s (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12, 10, 8) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s (12, 10, 8) 5. [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110? -udo: - -talia: 100? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami w kratke 6. DIETA: Brak , co wleci -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykle w kratke od 15 roku życia , bez odbloków , rozne dawki , rozne mixy , wszelkeigo rodzaju [...]
Witam. Wracam po niemal rocznej przerwie od treningów. oto mój plan. 3x tyd A,B,A A przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/8 progresja wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 progresja pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie francuskie siedząc [...]
[...] ból, a zadaniem ćwiczącego jest jego pokonanie. Przełamywanie bariey bólu w wypadku Schwarzeneggera odbywało się np. w ten sposób, że zamist 8 starał się wykonywać 10-12 powtórzeń w serii, zmuszać mięśnie do maksymalnego skurczu, w pewnien sposób je oszukiwać. W przypadku uginania ramion ze sztangą na biceps, kiedy były już zmęczone, [...]
[...] troszke rolek , troszke jazdy konnej , troszke jazdy na rowerze. W ciagu kilku ostatnich miesiecy w zwiazku z duzym stresem i zmiana miejsca zamieszkania przytylam ok 10 kg , teraz nie moge sie tego pozbyc ...tzn nie wiem jak . Od 3 tygodni zmienilam drastycznie sposob zycia , nie jem fast foodow, stosuje diete 1500 kcal , nie jem po 18.00 [...]
