10

[...] się na właśnie ten rodzaj treningu. Po przemyśleniach oraz na bazie (bądź co bądź jakiegoś już) doświadczenia ułożyłem sobie taki oto plan: A: Przysiad - 12, 11, 10 Klasyczny MC - 12, 11, 10 Wyciskanie leżąc płasko - 12, 11, 10 Wiosłowanie w opadzie wąsko (półgryf) - 12, 11, 10 Wyciskanie żołnierskie gryfem - 12, 11, 10 Podciąganie na [...]

[...] Pushh Klatka 1. Wyciskanie leżąc sztangi z nogami zgiętymi w górze, sciągnetie barki (brak mostka) 4x12 2. Pompki na poręczach 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x15 Barki Tutaj nie mam pomysłu, odpadają ćwiczenia w staniu (push press, miltary press), ćwiczenia przed siebie. Może wyciskaniu sztangi [...]

Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/ Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8 Rozpietki na maszynie „butterfly": 12/12/12/12 Rozpietki leżac 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, [...]

[...] może pomóc innym postawionym w takiej sytuacji. Plan typowo na mase 1 dzień (Pn) Plecy 1 Podciąganie sztangielek w opadzie najpierw 2 rozgrzewkowe serie, 4 serie 12-10-10-8 powt 2 Wiosłowanie 3 serie 10-8-8 3 Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 Biceps 1 Uginanie ramion z supinacją (obracaniem nadgarstków). 2 rozgrzewkowe, 4 serie [...]

[...] mono i jeden na CP cel: podciagniecie sie na drazku 30 razy szeroko nachwytem trening Poniedziałek: KLATA,PLECY 90 sek przerwy miedzy cwiczeniami 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 6 2. rozpietki w lezeniu 12 10 8 8 3. sciaganie linek w bramie 15 12 10 10 4. przenoszenie nantli, lezac 12 10 10 8 5. podciaganie na drazku, szerokim nachwytem 12 [...]

[...] i do tego chcialbym rowniez jak najlepiej dobrac trening, z gory dzieki za wszystkie uwagi i pomoc Trenning: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]

[...] • Wtorek  Rano : Rower ok. 1 h  Wieczór : Klatka/plecy - Superseria : pompki na poręczach 3 serie pompki na talerzach 12/10/8 -Wyciskanie szangi, na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, na ławce głową w górę 12/10/8/6 -podciąganie na drążku [...]

[...] tylko jedną tabletkę, nie więcej. Nie minęły 2 tygodnie. Nadszedł "punkt przełomu". Wróciłem do domu. Położyłem się spać. Zapadłem w sen. Była późna zima/wczesna wiosna 2010 r. Gdy nagle w środku nocy zerwało mnie z łóżka potworne szarpanie w mostu. Spadłem na podłogę, było mi ciężko oddychać, przed oczami miałem mrok. Podparłem się na biurku [...]

[...] nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i pomoc! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - (Pompki na poręczach 12<10<8<6) zamiana na prostowanie rąk [...]

[...] niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o ocene/poprawę. KLATKA + TRICEPS - poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] na tej siłowni, może tak zostać? Dzien2 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 4a. Arnoldki 3x8-10 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 5a. francuskie sztangielka siedząc 3x10-12 5b [...]

[...] przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130, Martwy ciąg: 120, wyciskanie: 110 Oto plan: Niedziela (Klatka+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej. (4x 12-10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami -góra (4x 12-10) 3.Wyciskanie na ławce [...]

[...] przyszłości zostanę dziadkiem. Moja żona Dorota, mówi, że jak się rozbiorę to wyglądam jak 25-latek. To chyba dobrze. RMF FM: Przed tobą walka z Witalijem Kliczką 10 września, jak oceniasz swoje siły? T.A.: Gdy przyjdzie 10 września, będę gotowy do tej walki. Teraz czeka mnie 12 tygodni ciężkich przygotowań. Ja nie mam nic do [...]

[...] waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od poniedziałku i będzie trwał do końca maja: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 MC na prostych nogach 4x12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 Plecy MC [...]

[...] parę zdjęć,chciał bym abyście mi podpowiedzieli co zmienić jak ćwiczyć itd wszystko aby było na + Wiek : 26 lat Wzrost : 185 cm Waga : 84 kg Wymiary: klatka "normalnie" 106 cm klatka napięta : 115 cm Pas : 94 cm Biceps : 38 cm udo : 62 cm Cel: Masa aż do marca chcę podbić do 90 kg Ćwiczę takim planem : Ćwiczenia w kolejności: Nogi- [...]

[...] przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - prostowanie [...]

[...] mi się przejadł a o efekty coraz trudniej-teoretycznie juz mam zastój. Mój poprzedni plan wyglądał tak: Poniedziałek: ---Barki,kaptury--- 1.Wyciskanie sztangi z klatki---12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem--- 4*12 3.Przyciąganie linki wyciągu do klatki---3*12 4.Unoszenie hantli przed siebie---3*12 5.Unoszenie sztangi(kaptury)---4*12 Środa: [...]

[...] dużo pożywnych posiłków (ryż, jajka, twaróg, kurczak, itp..) Plan: Poniedziałek: Klata/ -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] see 2.WYMIARY Waga 92.5kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 96cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal (deficyt 200-300cal) Białko 2.1g/kg - 200g Tłuszcz 1.1g/kg - 100g Węglowodany 2.1g/kg - 200g I Śniadanie 3 jajka 50g płatki owsiane 20g orzechy włoskie 30g rodzynki 30g miód pszczeli naturalny B-31 T-38 W-76 777cal II Przed treningiem [...]

[...] 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać [...]