[...] przysiady, jeśli chce rozbudować nogi (w szkole średniej śmiali się z niego z powodu nie pasujących wielkością nóg do górnej części ciała). Wykonywał tylko 3 serie po 10 powtórzeń. Jest to całkiem zabawne, bo przecież to właśnie nogi później stały się najsilniejszą i najlepiej rozwiniętą częścią ciała Toma. Po przeprowadzce do Detroit w [...]
Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]
Rich Piana, który był ikoną kulturystyki zmarł 25 sierpnia 2017 roku w wieku 46 lat. Świat kulturystyki był w szoku na wieść o śmierci Piany. Kontrowersyjny kulturysta był niezaprzeczalnie jednym z najbardziej rozpoznawalnych i wpływowych osób w branży fitness. Znany ze swojego pozytywnego nastawienia, zawsze pomagał ludziom rozwijać się sportowo [...]
[...] - 42 pkt 4. Jerry Pritchett - 40 pkt 5. Brian Shaw - 35,5 pkt 6. Adam Bishop - 34 pkt 7. Kevin Faires - 31 pkt 8 Aivars Smaukstelis - 28,5 pkt 9. Luke Richardson - 22,5 pkt 10. Graham Hicks - 1 pkt (wycofał się) * *Hicks wycofał się z finału z powodu kontuzji bicepsa Jak oglądać Strongest Man na świecie 2020 w telewizji? Póki co w Polsce nie [...]
[...] liczbę serii - nie do załamania, ale wręcz z zapasem, oraz 1-3 serie zejściowe do załamania (np. 5 serii wyciskania leżąc do określonego ciężaru +1 seria pozwalająca na 9-10 powtórzeń i kolejna seria pozwalająca na 7-9 powtórzeń) w końcu można trenować jak Dorian, czyli kilka serii rozgrzewkowych, 1-2 do załamania lub poza granicę załamania [...]
[...] niemowlęcym, kiedy to głównym pokarmem jest mleko matki. Jednak wraz z wiekiem oraz wprowadzaniem innych form pokarmów ilość tego enzymu naturalnie spada, nawet do około 1/10 stanu początkowego. Jednak nie oznacza to, że aktywność laktazy u wszystkich zanika. Idealnie obrazuje to geograficzne przedstawienie problemu z nietolerancją. Najmniejszy [...]
Jak łączyć różne rodzaje treningów? Czy jest to potrzebne i czy ma sens? Ile należy trenować, by pozbyć się 10 kg tkanki tłuszczowej. Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w krótkim tekście. Sam trening nie przyniesie efektów W czasie trwania treningu siłowego nie rozbudowujesz masy mięśniowej ani siły. Jak to możliwe? Sama sesja oporowa [...]
W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]
Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
[...] ważnych, czasem nieodwracalnych przyczyn bezpłodności. Źródło: Kristian Leisegang i in. Do lifestyle practices impede male fertility? https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/and.13595 Andrea Garolla i in. Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
[...] SR, Yang SH. The Role of Tumor Necrosis Factor Alpha (TNF-α) in Autoimmune Disease and Current TNF-α Inhibitors in Therapeutics. Int J Mol Sci. 2021 Mar 8;22(5):2719. doi: 10.3390/ijms22052719. PMID: 33800290; PMCID: PMC7962638. Arumugam, M. K., Paal, M. C., Donohue Jr, T. M., Ganesan, M., Osna, N. A., & Kharbanda, K. K. (2021). Beneficial [...]
[...] tytuł Mr. Olympia. Po rundach finałowych i imponującym pozowaniu potężna muskulatura Hadi Choopana okazała się najlepsza. Otrzymał też nagrodę Franco Columbu w wysokości 10 000 $ dla najbardziej umięśnionego zawodnika. Drugie miejsce zajął Samson Dauda i zdobył dodatkowo nagrodę w wysokości 10 000 $ dla najlepiej pozującego zawodnika. [...]
[...] To wszystko może mieć znaczenie dla urazów przeciążeniowych, które mogą pojawiać się po miesiącach beztroskiego „dźwigania”. Referencje: J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1042-9. doi: 10.1519/JSC.0000000000001185. Impact Forces of Walking and Running at the Same Intensity. Swain DP1, Kelleran KJ, Graves MS, Morrison S. [...]
[...] Morales Z1, Owen S, O'Connell DG. “Vocal disinhibition (grunting) does not increase dead lift force in college athletes or nonathletes.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10544423 Vigil JN1, Sabatini PL, Hill LC, Swain DP, David Branch J “Ammonia inhalation does not increase dead lift one-repetition maximum in college-aged male and female [...]
Źródło: snapchat Tegoroczne fit maturzystki niestety raczej nie odpoczęły w długi majowy weekend, gdyż już dziś zaczynają się egzaminy dojrzałości. Natalia Grzyb, Ania Karcz i Monika Bodalska pilnie uczyły się do matury. Zobaczcie jak fit maturzystki przygotowywały się do jednych z ważniejszych egzaminów w ich życiu! Dziewczyny, powodzenia i [...]
[...] i zawsze uśmiechnięta. Zapytaliśmy Kamilę czym zajmuje się poza sportem i jak wygląda jej życie. Koniecznie przeczytajcie nasz wywiad! W jakim mieście mieszkasz? Od prawie 10 lat mieszkam w Poznaniu. Z pochodzenia jestem świnoujścianką. Czym się zajmujesz prywatnie? Od kilku lat pracuję w branży deweloperskiej jako sprzedawca mieszkań. Twoje [...]
Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
Wspaniałą niespodziankę przygotowała Sylwia Szostak wraz z przyjaciółmi swojemu mężowi. Wczoraj znany trener Akop Szostak obchodził 29-te urodziny! W domu czekały na niego balony, konfetti i tort, oczywiście z jego ulubioną postacią z Dragon Ball. Również pupile Akopa- Manto i Mimi miały założoną czerwoną ozdobną kokardę. Podopieczne z Akop Teamu: [...]
