10

[...] w mięśnie niż zamieniła się w tłusty brzuch to postanowiłem poprosić was o ułożenie dobrego planu. Od ponad 6 miesięcy codziennie(w weekend przerwa) robię: a)rano: -10 pompek -10 powtórzeń sztangą(ok.20kg) na bicepsa -1x10 a6w b)wieczorem: -2x15 pompek -2x15 powtórzeń sztangą(ok.20kg) na bicepsa -1x15 a6w. Chciałbym żeby w tym planie [...]

Witam chcialbym abyscie pomogli mi rozpisac cykl A oto co posiadam *10 amp (2ml) deca grecka *10 ml Omnadren *100 tab meta polska kupilem jeszcze po kosztach 6 amp sustanonu 250 i 1 ampe durabolinu 50mg/1 wiec tez chcialbym dozucic to do cyklu Proponuje tak: 1-4 meta 20mg e1d 1-10 deca e7d 200mg 1-6 oma 250mg e4d 7-9 susta 250mg e4d oczywiscie [...]

[...] masy mięśniowej Ogólnie jestem zielony możecie nawet styrać mnie za posta ogólnie za tak tępe pytanie ale jak jestem zielony nie mam kogo zapytać to pytam doświadczonych dzięki z góry za jakąkolwiek odpowiedź pozdrawiam . :) Zmieniony przez - adamusek1995 w dniu 2015-10-05 19:48:30 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-05 21:00:21

[...] zrezygnować z obiadu, a czasami kolacji... I chciałbym to jakoś uzupełnić, liczę na pomoc, pozdrawiam. ///////////////////////////////////////1 Dzień Śniadanie: 8:00 - 100g płatków owsianych - mleko - surowa marchewka Drugie: 10:00 - 100g pieczywa pełnoziarnistego - tuńczyk czy inna rybka z puszki 170g - banan, ewentualnie jabłko Obiad: [...]

Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp. Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka. Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w [...]

mam pytanie odnosnie tego ile wydajecie tygodniowo na wasze diety bo albo mi sie wydaje albo ja cos za duzo wydaje Zmieniony przez - lukasz07 w dniu 2004-10-18 22:50:10 Zmieniony przez - lukasz07 w dniu 2004-10-18 22:51:36

[...] Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 kcal 3 posiłek (Obiad) [...]

[...] brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tygodni temu kreatyna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia, szybko zrzucam wagę [...]

witam oto moj trening na klatke: wyciskanie na plaskiej serie do tej pory robilem 12-10-10-8 rozpietki na skosie takie same liczby powtorzen przenoszenie sztangielki tez tak samo wyciskanie sztangielek takze w takiej samej liczbie i oto mam pare pytan.. czy nie lepiej byloby zrobic taka progresje 12-10-8-8-6-4 ?? aha i rozpietki wuykonywac [...]

Cześć Wam, planuję drugi cykl na masę ale też żeby się nie ulać ;p niestety nie mam dostępu do niczego innego niż susta, deca i meta więc muszę bazować na tym. 1-10 susta 500mg e5d 1-8 deca 400mg e7d meta 45/60mg ed Co myślicie? I jak polecieć z metą? 3 tabletki (45mg) czy 4 (60mg)? Zacząć mietka od razu czy dopiero jak kilka tygodni będę już [...]

[...] ·unoszenie ramion w przód ze sztangą ·wyciskanie sztangielek ·arnoldki Niedziela 1. Bieganie 30 minut Wszystkie ćwiczanie wykonywane po 3 serie 1-12,2-10,3-8 powtórzeń przy zwiększniau ciężaru po każdej z serii.Jeśli to coś da to od 5 lat trenuje zapasy z siłownia mam sezonowe przygody (ale teraz chce się za to wziąść [...]

[...] 0,0 g Tłuszcz 0,1 g Witaminy w dziennej porcji produktu: Witamina B6 1,1 mg 78%* Związki mineralne i pierwiastki śladowe w dziennej porcji produktu: Magnez 39,0 mg 10%* Cynk 2,6 mg 26 %* *) ZDS - zalecane dzienne spożycie DAA - kwas D - Asparaginowy - 3000mg Maca - 1200mg Ekstrakty: Tribulus (90%) - 1000 mg Fenugreek - 800 mg ZMA* - 500 [...]

Cz moge robić cos np. takiego 1. pompki x 12 2. brzuszki x 30 3. kolejne cw x 10 4. kolejne cw x 10 5. itd. i dopiero w tym miejscu przerwa np 2-4 min. I od początku to samo drugi raz. Potem koniec. A wraz ze wzrostem lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy serii, zakładając, że jedna seria to te np. 10 ćwiczeń? Chce coś taakiego robic 3 razy w [...]

[...] 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser 5.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 6.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie 7.(Aeroby) Rower, 30 min Zakres powtórzeń 12 10 8 B 1.(Nogi) Martwy ciąg, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na płaskiej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 1 x X Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2 x X Triceps - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 x X X-ilość powtórzeń zaleznie od mikrocyklu 15/10/5 Mam jedno pytanie, czy mogę trenować biceps i triceps w każdym mikrocyklu tzn. 15/10/5 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 prawie 18 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] sam clomed jest za słaby i żeby wziąć clomid. Co wy sadzicie? i czy to dawkowanie bedzie dobre? 1dz-2tab, 2dz-2tab,-3dz-2tab 4dz-1tab 5dz-1tab i tak do 7 dnia to wyjdzie 10 tab clomidu! co sądzicie? Jeśli napisałem coś nie tak to proszę nie złośćcie się ,jak trzeba będzie to poprawie . Prosze o pomoc! thx:) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. [...]

[...] nad dwoma cyklonami Mam zamiar poćwiczyć pare miesięcy na sucho, żeby wrócić do formy i potem zrobić 2 cykle: byłby to 3 mój cykl (1 - meta, 2 - meta+prolo): 1-6 npp 100mg e3d 1-6 prop 100mg e2d i jeżeli chodzi o ten cykl to nie mam co do niego żadnych wątpliwości natomiast po nim (jakieś 4-5miesięcy) chciałbym coś mocno przygrzać [...]

[...] nie wiem dokładnie ale sporo -tłuszcz: nie wiem nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 20mg + cido 250 co 3 dziń długość cyklu - 8 tyg, prop solo 6 tyg. 100mg co 2 dzień 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa + zwiększenie siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] drogie ze względu na jakieś cudne, wymyślne składniki. Proszę się nie gniewać bo nie jest to żaden akt ignorancji z mojej strony ale nie każdy (w tym ja) może sobie zawsze pozwolić np. na krewetki itp. ;) Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Annairu w dniu 2014-04-08 11:10:53 Zmieniony przez - Annairu w dniu 2014-04-08 13:52:20

[...] wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC uginanie nog wspiecia na palce 6x20-10 Czwartek barki Wyciskanie z karku wyciskanie sztangielkami linki Piatek plecy biceps przyciaganie drazka do karku przyciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztanga MC [...]