[...] z najbardziej wyniszczających zdrowie konkurencji. Kolejny przykład pochodzi z historycznego badania Seiler D. i wsp. Sprawdzano, jaki wpływ mają 20-dniowe zawody na trasie 1000 km u dobrze wytrenowanych osób. Oczywiście, niewiele osób przebiega dystans dłuższy niż maratoński, dzień w dzień, przez 20 dni. Dlaczego biegacze tracili żelazo? Bo… [...]
Sen jest jednym z najważniejszych czynników dla odnoszenia sukcesu sportowego. Niewłaściwa regeneracja sprzyja pogorszeniu wyników i odniesieniu kontuzji. Na dodatek powoduje to zaburzenia glikemii oraz zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe. Podsumowanie Diety wysokowęglowodanowe przyspieszają zasypianie oraz skracają czas trwania snu wolnofalowego, [...]
[...] napisał na Instagramie… „Chciałbym złożyć oficjalne oświadczenie, że test wykazał wynik POZYTYWNY na obecność COVID-19. Dlatego nie będę mógł startować w tę niedzielę 10.11.2020 na mistrzostwach @npceuropean. Chciałbym życzyć powodzenia sportowcom i organizatorom zawodów, moim przyjaciołom @emilio_martinez_romero i gian rico. Jestem [...]
Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]
[...] zastosowanie znajdują jeszcze azytromycyna i klarytromycyna. Chociaż obecnie zalecane leczenie antybiotykami jest skuteczne u większości pacjentów z boreliozą, około 10-20% chorych dalej cierpi z powodu ciągle utrzymujących się objawów. Jak bowiem się okazuje, główny szczep bakteryjny wywołujący boreliozę, B. burgdorferi, może unikać [...]
[...] górze. Więc pozwalasz hantlom zwisać, podnosisz je i zatrzymujesz na górze, a potem powoli schodzisz. Musisz wypracować rytm, kiedy to wykonujesz. Liczy się rytm… Zrób około 10 powtórzeń… To świetne ćwiczenie na szczyty.” To cenna rada treningowa od Franka Zane'a, który wie co nieco na temat robienia doskonałej formy. W końcu, z prawie 20-letnim [...]
Na takie stwierdzenie chyba jeszcze zbyt szybko. Ale…? Jednak już o wspomaganiu zdrowia kobiety zmagającej się z zespołem policystycznych jajników sądzę, że można wspominać. Zanim jednak przyjdziemy do szczegółów, krótkie wprowadzenie na temat zespołu policystycznych jajników. Karnityna - co ona może…? Wiele badań naukowych wykazuje bowiem, że [...]
[...] sposobów osiągania sprawności i redukcji tkanki tłuszczowej, a wiele badań łączy sprawność fizyczną z długowiecznością. W aktywności uczestniczą zawodnicy w każdym wieku; po 10 latach 56% nadal biega, a 81% regularnie ćwiczy. Bieganie a ryzyko kontuzji Największym problemem związanym z bieganiem pozostaje wysoki wskaźnik kontuzji. Ogólnie [...]
[...] o odpowiedniej rozgrzewce i zasadach bezpieczeństwa w przypadku osób zmagających się z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Plan treningowy Box squat bez obciążenia 3x10 (3 serie po 10 powtórzeń każda) https://youtu.be/uiixA0Y2VNc Wyprosty podudzi siedząc 3x12 https://youtu.be/zmpFEl7NFG0 Ściąganie drążka — wyciąg górny 3x12 [...]
[...] dla osób w każdym wieku. Literatura: Ellulu M.S. i in. Obesity and inflammation: the linking mechanism and the complications https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5507106/ Mohamed J. i in. Mechanisms of Diabetes-Induced Liver Damage: The role of oxidative stress and inflammation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27226903/ Prokopidis K. i in. [...]
[...] Health Proffesions" III edycja i „Farmakologii Goodmana i Gilmana” zaleca się podawać przy anemii złośliwej, w postaci iniekcji (domięśniowej lub podskórnej) osobom dorosłym 100 mikrogramów witaminy B12 przez 7 dni, później co drugi dzień 100 mikrogramów przez kolejne 7 dni (preparat ma stężenie 1000 mikrogramów w mililitrze). Następnie podaje [...]
[...] migdałowe). Posiłek 2 (przedtreningowy): 150 g kurczaka, 300 g ryżu, 30 g miodu i masło migdałowe (lub oliwa z oliwek) z solą. Suplementacja (przed treningiem): 55g carbo, 10g EAA, 1 miarka odżywki z cytruliną i tauryną, 5g kreatyny, 1 miarka odżywki do treningu (zawiera 25g węglowodanów). Suplementacja (po treningu): 80g carbo, 50g izolatu [...]
[...] kwalifikacje na Mr. Olympia. Tam zaprezentował się całkiem przyzwoicie, choć niektórzy uważali, że brakuje mu rozmiaru. Ostatecznie w swoim debiucie zajął całkiem niezłe 10. miejsce. Na tę chwilę nie zdobył jeszcze kwalifikacji do Olympia 2023. Niestety po raz kolejny ma on problemy zdrowotne. Złapał wirusa Denga, który jest przenoszony [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
[...] który w składzie będzie posiadał wsparcie bioflawonoidów, kurkuminy, czy też rutyny. Dawkowanie: około 1-3g na dobę, w okresach przeziębienia można pokusić się o dawki rzędu 10-15g stosowane w małych porcjach z dużą częstotliwością w ciągu dnia. Witamina D3 Witamina D3 stała się obecnie hitem suplementacyjnym, który poprzez szeroką reklamę w [...]
I tu czas na głęboki wdech i wydech….bowiem mamy tu wszystko. Bardzo dobre proporcje pionowe i poziome ciała. „Wysoka” forma startowa: głębokie odtłuszczenie, rzeźba, separacja, doskonała struktura- gęstość, tonus, widoczne prążkowanie mięśni, estetyczna prezencja i dobra prezentacja. A bardziej szczegółowo… Już po [...]
Trening siłowy kobiety zazwyczaj obejmuje znaczną objętość ćwiczeń na dolne partie ciała. Nie da się ukryć, że mięśnie pośladkowe stanowią najczęściej przedmiot zainteresowania ich treningów, a kształtowanie pupy jest głównym celem poprawy sylwetki. Jednak dobór ćwiczeń niekiedy przynosi kłopot. To, jakie ćwiczenia powinien obejmować trening [...]
Większości z nas zdarza się podjąć jakieś postanowienie – bardzo często dotyczą one diety, jaką mamy zamiar wprowadzić dla lepszego samopoczucia oraz wyglądu. Podejmujesz decyzję o regularnym uczęszczaniu na siłownię. Kupujesz ubrania i buty treningowe, które... po pewnym czasie zaczynają zbierać kurz. Jeżeli twoje noworoczne postanowienie, w tym [...]
