10

[...] na mądre porady oraz od czasu do czasu by ktoś powiedział co robię źle. Typ budowy : Endo-ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 193 cm Waga : ok 85 kg Wymiary: klatka "normalnie" 105 cm Pas : 84 cm barki : 120 Biceps : 37 cm Ćwiczyłem już jakiś czas ale nie osiągnąłem zadowalających efektów co było spowodowane śmieciowym jedzeniem a także alkoholem [...]

[...] FBW 3 x tyg Oto dieta ktora stosuje od tygodnia 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g serek biały szynka 3 jajka Kcal Bialko Wegle Tluszcz Chleb 428 13,6 68,8 8,5 Serek bialy 44 8 2,5 0,2 [...]

[...] z obciążeniem 4x5kg , 4x 2,5kg i 4x1,5kg. Mam też ławkę prostą samoróbkę i sztangę, która nie nadaje się już za bardzo do ćwiczeń, bo mam do dyspozycji tylko obciążenie - 2x10kg , 2 x 8,5kg i 2x 15kg. Na upartego 8,5kg można użyć do sztangielek. Priorytetem dla mnie są treningi mma, rozpisałem sobie fbw, z 2 dniami treningowymi: a i b. Trening 3 [...]

[...] Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut." pytanie: czy jest to plan dla osob nie cwiczacych na silowni? jesli ten plan mozna polaczyc z silownia to biegac w dni NT? na silowni cwicze 3x w [...]

[...] zapotrzebowanie 3082 kcal obecnie 2600 na spalanie fatu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 . testosteron winstrol trwał 8tyg 2 cykl testosteron masteron tren wino 10 tygodni 8. TRENING: 4 -5 razy w tygodniu po kazdym 30 min cardio 9. CEL CYKLU: powrót do formy redukcja nabranie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 76cm, klatka cos 90+. Wygladam na ekto, enzo czy mezo ? Jeszcze jedno pytanie... Dlaczego na wszystkie partie miesni idzie mi w miare dobrze (przyrosty siły) lecz na klatke idzie mi zdecydowanie najsłabiej ?? Aha zapomnialem dodac ze cwicze juz około 10 miesiecy. Od miesiąca z odżywkami... Zmieniony przez - aarturr92 w dniu 2009-10-17 01:01:29

[...] jasne że nikt takiego nie zatrudni. jak nałoży normalne spodnie a nie te wory zo wiszą z dupy do pół kolan, jak nałoży normalną koszulkę, zdejmie *****ną czapkę z daszkiem z głowy to będzie inaczej wyglądał, nie będzie pachniał kłopotami, będzie wyglądał normalnie, dostanie normalną pracę Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-08-09 10:38:31

Witam, Na wstępnie pragnę poinformować, że jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość. Moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2-3 lata z przerwami. Dopiero ostatnie 10 miesięcy ćwiczę bez przerw. Było całkiem nieźle dopóki nie przestałem ćwiczyć, zmieniłem pracę na siedzącą + rzuciłem palenie. Moja waga z ok 84-85kg skoczyła na 94kg przez [...]

[...] zbędnego pier***enia maniany: Jest problem, bo u mnie na siłce jest problem z progresją z powodu braku odpowiednich obciążników i hantli: Dostępne są obciążniki: 2.5 kg 5 kg 10 kg 15 kg 20 kg Jak widać progresja jest ciężka, weźmy na przykład trneing bica i uginanie ramion ze sztangą: Sztanga waży 10 kg: 1 seria robie z ciężąrem razem ze sztangą [...]

[...] maja bieznik 2x5mm + 2x6mm ,takze spokojnie starcza jeszcze na jakis czas. Kola mialem zalozone na Audi A4. Felgi sa extra. Zainteresowanych prosze o telefon,badz smsa : 510-543-331 Cena 3000zl (do negocjacji) Felgi praktycznie nowe,baaardzo wysoki model. Ten zestaw w sklepie ok. 6500zl Mozna obejrzec i odebrac w Warszawie Zmieniony przez - [...]

[...] ( 3 x 12 ) Mięśnie obręczy barkowej: 5.Wyciskanie na maszynie ( 3 x 12 ) 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre ( 3 x 12 ) Mięśnie ramion: 7.Modlitewnik ( 12, 10, 8 ) 8.Uginanie ramion na wyciągu pionowym ( 3 x 12 ) 9.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym ( 3 x 12 ) Mięśnie brzucha: 10.Skłony i wyprosty tułowia w leżeniu ( rzymska [...]

[...] orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - brzuszki 25 razy 8 > - nogi 3 serie po 10 powtorzen - .Odwodzenie nóg na maszynie > Unoszenie nóg do tyłu na maszynie > - cw na talie z hanklem - 25 po 4 serie > - 20 min bierznia > - 15 min rowerek > > > dieta [...]

witam mam takie glupie pytanie jednak wole sie upewnic mianowicie chodzi o ilosc serii w danym cw. na roznych rozpiskach jest napisane np. 3 serie(12,10,8). chodzi mi o to czy to oznacza ze pierwsza seria to 12 druga 10 i ostatnia 8 powtorzen czy o to ze pierwsza seria obejmuje 12,10 i 8 powtorzen tak samo drugia i trzecia? wiem ze namieszalem ale [...]

[...] o radę jeżeli chodzi dietę i ćwiczenia. Od jakiegoś czasu jestem na diecie, staram się trzymać ilości kalorii maks. 1650. Z tego co wyliczyłam moje zapotrzebowanie to 2100 kcal, więc obcięłam 450 kcal, żeby zredukować wagę. Udało mi się zrzucić od połowy sierpnia ok. 4 kg i zgubić w sumie 12 cm w obwodach. Miałam już jeden tygodniowy [...]

Witam Poniżej ankieta a pod nią moje pytanie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : ostatnio 3 lata non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć od was o kilku cennych wskazowkach. Na początku trochę opowiem o sobie:) Zawsze miałem tendencje do tycia- taką, że 3-4 lata temu ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie:)). Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem 10-15kg to [...]

[...] Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - przyciąganie sztangielek do brody, 10 kg x 12 powtórzeń x 4 serie Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem , 17kg x 12 powtórzeń x 4serie -prostowanie ramion ze sztangielką za głową , 15kg x 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] wtedy ważyłem 92kg i wtedy przestałem biegać i pływać do zeszłego poniedziałku . Mój przeciętny dzień wygląda tak; wstaje o 4 i idę do pracy, około 9 jestem w domu i tak o 10 idę na siłownie (jest z basenem), potem albo juz nic konkretnego nie robię albo mam overtima gdzie znowu wracam do pracy. Przez taki tryb życia muszę dużo chodzić, jakieś [...]

[...] omka 4 tyg po 500mg ,drugi prop 6 tyg po 400mg na tydzien, do kazdego cyklu meta . 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zalezy mi na nabraniu około 5 kg suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie pamietam dokladnie ale cos około 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: -Biceps: bd -Klata: bd -Udo: bd -Talia: bd 5.STAZ NA SILOWNI: - 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tyrozyna. maca / żeń-szeń 7.POZIOM bd 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11.WYNIKI SILOWE: bd 12. Czy masz dietę? nie Z badań wyszło że mam bardzo wysoki progesteron prawie 3 [...]