10

[...] 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Pull Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Szrugsy 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Młotki 3x10 Plank 4 serie po 30s Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 x MAX Push Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie [...]

mam pytanie jestem na cyklu 20 omy i 200 mety to 10 shotcie zaczeły boleć sutki czy mam przerwać cykl stosuje Tamoxifen pomaga ale 1 tab. na 12 do 24 godz potem znów bul powraca

Witam,mam pytanie dotyczące mrożenia piersi z kurczaka.Załóżmy ,że jest promocja i chcę kupić na zapas np.10 kg. Podzielił bym na porcje i ile czasu mogę mieć to zamrożone?

[...] 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Niestety ćwiczę w garażu i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonać, dlatego chciałem trochę pozmieniać. Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] mnie nie są widoczne, centymetr też nie bardzo by je potwierdzał. Nie wiem gdzie robię błąd. Moja przykładowa dieta wygląda tak: śniadanie (ok. 7.30) - owsianka (ok 80g -100g) - mleko chude - banan drugie śniadanie (ok 10.30 -11) - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, warzywami, polędwicą z kurczaka ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu [...]

[...] na samego enana i ostatnia inj byla w tamtym tyg w wtorek. (19.09) Plan jest taki by zaczac HCG leciec 2 tyg po ostatnim strzale enana , tj nastepny wtorek. Narazie mam 10k ui , ale zakupuje jeszcze z 10-15k ? Mam jeszcze 60tab nolvy i ja to widze tak by leciec hcg tak dlugo jak LH i FSH bedzie w normie ? w dolnej granicy ? sredniej? bo [...]

Tak jak w temacie. Zamówiłem suplementy w środe,paczka została wysłana dopiero dzisiaj ok. 15 czy jest szansa że dojdzie jutro ? Zmieniony przez - Rabbit92 w dniu 2013-05-10 18:12:02

[...] sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki 4x 10 (Czasami zamiana na ławeczke+wyciąg) 5. Wznosy bokiem na barki 4x10 6. Prostowanie na wyciągu na tric Plank 2s Hollow body 2s Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. [...]

Powiedzcie mi czy robiąc trening obwodowy 3 razy w tygodniu , 10 grup po 3 serie na grupe, można zrobić masę mięśniową taką jak przy treningu dzielonym???

[...] najbardziej rozwijają ciało ?? Zmieniać trening po 3-4 miesiącach czy cisnąć go dalej do końca redukcji do jakiś 5-6 miechów Nóg nie robię bo na razie nie mogę. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-04 08:29:10 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-04 08:29:37 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-04 08:30:28

[...] stron. 8. Ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Wstaw do gorącego piekarnika i piecz przez 15 minut. Przewróć na drugą stronę, włącz termoobieg i piecz następne 10 minut, aż się ładnie zarumienią. 9. Podawaj z ulubionymi dodatkami. Smacznego! ☺️ /SFD/2018/1/5/1958100b5f284c819f5f0446a8822483.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

MICHAIL: ile powtorzen robic na plaskiej w wyciskaniu, zeby bylo na mase????ja roobie 12/10/8/6, ale to jest sila chyba. JAK NA MASE???

[...] ze wzgledu na to ze juz robie troche klatkę i tam tez barki pracują? Czasem dodam jedną serie wiecej na klatke. Czy plan ogolnie tez jest ok? Wiem ze nie ma nie wiadomo jak duzo serii na nogi ale 10 serii mi wystarczy gdyz dochodza jeszcze lydki osobno i bede chcial biegać. W Planie miałem Martwy ciąg ale zrezygnowałem z niego na jakiś czas

[...] miesiącach 80 kg / 190 cm, prawie że chudy uda wreszcie akceptowalne 1 październik 2016 pierwsza siłownia - 3x w tygodniu 30 minut bieżnia 60 minut ciężarów + niedziela 10 km 15 maj 2017 - 80 kg / 190 cm, kupiłem garnitur dopasowany koniec sierpnia 2017 83/85 kg /190 cm cały czas siłownia, mniej biegania spodnie do poszerzenia MARYNARKA NIE [...]

wczoraj godzinke przed treningiem wypilem 1 piwko i co mnie bardzo zdziwilo wycisnelem 10 kg wiecej:), co o tym myslicie

[...] się z mesoporph (przed treningiem), cm3 (w dni nietreningowe), po treningu cytocell, mutant mass, witaminy z olipmu, oraz bcaa 9) przerwa od zakończenia cyklu ok 5tygodni 10) niestety moje podejście do diety było lekceważące, dlatego dieta dopiero jest w budowie (będę musiał gdzieś doczytać, bo niestety sam nie umiem sobie jej ułożyć) 11) [...]

Ma takie pytanie mam zamiar dziennie robic pompki tak 5 serii po 10-15 powtorzen...czego moge sie spodziewac???

[...] zdrowego jedzenia. Z początku byłam pod okiem trenera, ale po kilku miesiącach sama sobie radze. Od tego jak ćwicze na siłowni zdarza się, że dobijam w dni treingowe do 10 000 kcal (nietreningowe ok. 7000kcal), a waga I tak stoi w miejscu. Próbowałam nawet jeść według obliczenia zapotrzebowania, ale byłam bardzo słaba, głodna I w dodatku [...]

Witam mam w diecie 10 g oliwy z oliwek np, i chce to odmierzać w takich buteleczkach. 10g ile to będzie ml ? Prosze o odp

[...] serii i powtórzeń, ponieważ sam nie do końca wiem ile wykonywać i jestem na etapie badania swoich aktualnych możliwości. Dla przykładu przysiad highbar ostatnio robiłem: 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg Zaś innym razem było to: 10x40kg 8x60kg 5x70kg 8x60kg 6x60kg Jak pisałem wyżej zależy mi na budowie mięśni, ale przy okazji chciałbym zrobić to w [...]