10

[...] swoje zapotrzebowanie i wygląda ono tak: 1600 kcal gdzie: Białka - 125g/500 kcal Węglowowany - 185 g/ 740 kcal Tłuszcze - 40 g/ 360 kcal rozłożenie na posiłki: 1. 25B/50WW/10T 2. 25B/40WW/5T 3. 25B/40WW/10T 4. 25B/30WW/5T 5. 25B/25WW/5T ciekawi mnie stałość ilości białka i dosyć małe ilości tłuszczu, czy to jest jakiś błąd? 1. 7:00 40 g płatków [...]

[...] na masę. Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5 [...]

[...] chciałbym Was prosić drodzy użytkownicy o ocenę mojego planu treningowego ( plan 3 dniowy na masę ). Poniedziałek: Plecy + Barki: Plecy: -przyciąganie drążka do karku 4/10x -unoszenie sztangielek jednorącz 3/12x -prostowanie grzbietu na ławeczce 3/15x Barki: -wyciskanie sztangi w pionie 4/12,10,8,8 -wznosy ramion w opadzie tłowia 3/10x [...]

to mój wczesniejszy trening 4x płaska 4x skos i 4 x rozpietki (wszędzie 10 potórzen)a potem robiłm trening michaila na siłe co teraz mam robić ?? zalezy mi głównie na sile i masie, zalezy mi na skutecznym i sparwdzonym treningu ( jestem na cyklu knockout`a wiec zalezy mi zeby ten cykl był jaknajbardziej udany) moze teraz bedzie tak : 3x płaska [...]

[...] Lekka redukcja z minimalizacją utraty mięśni Dobowa aktywność fizyczna wraz z wykonywanym zawodem i innymi jej rodzajami 1 to tryb życia siedzący bez żadnej aktywności, a 10 ciężka praca fizyczna 6 Czy trenujesz / zamierzasz podjąć trening siłowy? Tak Staż odnośnie treningu siłowego wartość w miesiącach 2 miesiące Liczba i możliwe godziny [...]

[...] Mam już dośc redukcji i chciałbym teraz parę miesięcy pomasować, proszę o ocenę treningu i porady :) Poniedziałek - klatka barki Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) Podciąganie linki [...]

[...] ryby to zbrodnia? :P dziękooję :D przepraszam za dłoogość i proszę o ewentualne rozgrzeszenie z grzechoow antyketogenicznych :P artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-07-24 22:44:10

[...] wzgledem ilosci kcal/b/w/t): legenda: kcal/bialko/tluszcz/wegiel sniadanie - 8 rano: mleko 0,5% - 250 ml platki ryzowe/owsiane - 50 g twarog chudy - 70 g orzechy wloskie - 10 g rodzynki - 30 g miod - 30 g razem: 615 kcal / 31 b / 12 t / 95 w ------ posilek przedtreningowy - 11.00 chleb pelnoziarnisty - 100 g szynka z indyka - 60 g warzywa [...]

[...] nabrac wagi. Plan wygląda tak: W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg) 4.Zginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] DIETA : JEST + gainer Staż : 4 tyg.split ,potem kolejne 4 tyg.splitem Teraz pytanie czy robić jeszcze 2tyg. ten plan czy mogę zacząć robić FBW Osiągów siłowych nie mierzyłem. Plan : Przysiad 12,10,8,6 RDL 12,10.8 Wysiskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Military press 12,10,8 Uginanie ze sztangą 12,10,8 Dipsy 3XMAX

Witam. Zakupiłem na początek 10 ml Susta 250 alpha, 10 ml deca 200mg malay, meta 100 tab balkan Doświadczony znajomy zaproponowal mi żebym poleciał: 1-5 susta 500 mg e7d 6-14 cypio ?? 1-12 deca 400mg e7d 1-5 meta 30mg ed lub 1-10 15mg ed Co myślicie o takim cyklu ? Mam pewne wątpliwości co do zmiany estra i nie wiem czy zostawić tak jak jest czy [...]

[...] Sącza. 1.ORGANIZATOR: Siłownia Genesis-Katarzyna Barańska 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 13.05.2012r Siłownia- Genesis -ul.Nadbrzeżna 36 godz.startów jak będę wiedział 100 % to podam 3.WARUNKI UCZESTNICTWA: - dobry stan zdrowia , dowód tożsamości. - strój sportowy (przylegające spodenki). -niedopuszczone używanie profesjonalnych koszulek [...]

[...] Wzrost: 162 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: - Obwód talii: 69 Obwód uda: 54 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od 10.2008 studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie ćw. w domu, typowe - brzuszki, skłony, tzw. domowe Odżywianie: wcześniej sporo słodyczy, teraz [...]

[...] 561 24 64 24 płatki 192 6 35 3 banan 114 1 28 0 jajecznica 255 16 1 21 10.00 362 40 30 10 pierś 198 36 0 5 ryż 123 2 26 1 pomidor 15 1 4 [...]

Witam, jak w temacie, nie znam powodów zdjęcia poprzedniego ogłoszenia, podług regulaminu brakowało tylko zdjęć więc je dodaję :) KIF - 12.2007, 09.2008, 12.2008, 10.2008, 02.2008, 04.2007, 03.2007, 02.2007, 05.2007, 03.2011, 07.2007, 06.2007, 09.2010, 02.2011, 04.2008, 06.2008, 09.2007, 07-08.2008, 01.2008, 10.2007, 11.2007, 05.2008, 03.2008, [...]

[...] Czwartek Trip 1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2 2.Francuz sztangielko 6/6/6 Plecy 1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2 2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 3.Dzień Dobry 12/10/8 Sobota Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 6/5/4/3/3/2 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 LUB Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos [...]

[...] na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 0,1g. / Węglowodany 2,9g. -Kawałek Sera Gouda -> Białko 17g. / Tłuszcze 14g. / Węglowodany 0,1g./ Razem: Białko 24g. / Tłuszcze 21,2g. / Węglowodany 97g. 2 Śniadanie (10:30) -Chleb razowy 60g. -> Białko 3g. / Tłuszcze 1g. / Węglowodany 27g. -Rodzynki -Jabłko -> Białko 0,3g./ Tłuscze 0,6g. / Węglowodany 12,4g. Razem: Białko 3,3g. / [...]

Witam forumowiczów. Chcę zacząć ćwiczyć ale niestety nie stać mnie na siłownię :'-(.Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie [...]

[...] W odpowiedzi w dniu 8 sierpnia 2003 Sportatut przyjął ofertę i zamówił 45 m2 powierzchni wystawienniczej. Firma ta nie reagowała na nasze telefony i pisma, dlatego w dniu 10 września 2003 Sportatut wystąpił do PZKiTS z zapytaniem, kto i gdzie będzie organizował zawody. Niestety do dnia dzisiejszego nie otrzymaliśmy żadnej odpowiedzi. Z prasy [...]