10

Fajnie tu w tym dziale miła amosfera Prosze o spr Diety. DietA: 20 min przed 5g kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor, ogórek [...]

Ćwiczę od niedawna tj. od paru miesięcy. Biceps ćwiczę na masę w taki sposób: 4 serie uginania przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8 6 serii uginania przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/10/10/8/8 Przerwy między seriami 2 min. Chciałbym aby mi [...]

[...] miałem diety i nabrałem troche zbędnego tłuszczu. Proszę was o ocenę mojej diety. Czy przy niej mam szanse na mase miesniowa bez zbędnego tłuszczu? Z góry dzięki. 1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 2.12:00 100g [...]

[...] pozostają w wodzie. Podobnie rzecz się dzieje z naszym brokułem. Do garnka włożyć pokrojonego brokuła i zalać wodą tak aby lekko zakrywała brokuła . Brokuła gotować około 10 min. Następnie zmiksować wszystko blenderem lub wrzucić do miksera (razem z płynem). Ja miksuję wszystko w garnku za pomocą blendera z końcówką do miksowania zup , [...]

[...] wykroki z hantlami: 2*4kg *30 (po 15 na nogę), 1*5kg *30 (po 15 na nogę) unoszenie tułowia: 15, 15 wyciskanie na maszynie: 11kg *15, 18kg*8 wyciskanie na barki: 2*3kg *10, 2*4kg *7 ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek suwnica: 15*68kg, 15 *77kg, 15* 86kg orbitrek 15 minut Jeśli chodzi o cele to bardzo chciałabym [...]

[...] do osób, które ćwiczą i stosują dietę wspólnie ze swoimi drugimi połówkami (bo może mają na to jakiś sposób). Wydaje się konieczne kilka słów wstępu: Razem z moim mężem 10 miesięcy temu zaczęliśmy chodzić na siłownię, tylko dlatego, że namówili nas przyjaciele. Na początku celem było tylko zwiększenie aktywności fizycznej. Oboje od początku [...]

[...] 91,71 274,69 239,54 2867 1 posiłek : Płatgki owsiane 80 g 4,86 54,58 10,05 292 Trec odżywka białkowa 30 g 0,87 2,34 24,36 115 seler naciowy 200 g 0,29 5,09 1,19 24 [...]

[...] na plecach 4 x 6-8 2) Wypychanie na suwnicy 4 x 6-8 3) Wykroki ze sztangą 4 x 6-8 4) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-15 DWUGŁOWE: 1) Uginanie nóg na maszynie 3 x 8-10 2) Uginanie nóg stojąc 3 x 8-10 3) Dzień dobry 3 x 8-10 Piątek: Barki BARKI: 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 6-8 2) Wznosy sztangielek na boki stojąc 3 x 6-8 3) [...]

Witam, niestety ale przez ostatnie miesiące sporo przytyłem, chciałbym schudnąć około 10 kg w przeciągu 2-3 miesięcy. Taki jest cel który zamierzam osiągnąć poprzez trening mma (2 razy w tygodniu) + basen (rozgrzewka w małym basenie + intensywne pływanie w płetwach treningowych + sauna 2 x 10 min albo 3 x 10 min – 2 razy w tygodniu, albo 3). Do [...]

[...] odnosnie treningu piramidalnego ...powiedzcie ...bo ten trening to jest na mase ..prawda ? A jeśli ja ją robie ...to może ona wyglądać tak : (mówie o powtórzeniach) 12,10,10,8,8,6 ...moge tak ćwiczyć klate i biceps z taką ilością serii ? Czy raczej 12 10 10 8 6...Czy ten pierwszy może być ? (Chodzi mi o nabranie masy) Aha ...i jeszcze [...]

[...] iloscia powtorzen bywa roznie staram sie robic w pierwszej serii 12 ,ale jesli w nastepnych trzech mam jeszcze sile to staram sie robic do 12 i nie zawsze wyglada to na 12-10-8-8 ,wiec nie bede rozpisywal ilosci powtorzen w kazdym cwiczeniu daze do 12 powtorzen ale ciezary tak dopasowalem ze w pierwszej serii te 12 powtorzen jest jakby [...]

[...] pokonywanie oporów własnego ciała, oporu współćwiczącego, czy też średniej wielkości obciążeń dodatkowych. Dodatkowe obciążenie nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia 1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. Dopuszcza się tylko niewielką (1-3) powtórzeń w serii. Specjalne ćwiczenia siłowe stawiają organizmowi duże [...]

[...] mogę do niej wsadzić lub co w niej zmienić bo z zapotrzebowania wychodzi troszkę więcej.. Do diety chciałbym dokupić kreatyne : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html . Co o tym myślicie? Czym mogę zamieniać poszczególne posiłki, czym je urozmaicić, bo wiadomo, że cały czas nie bd jechał na tym samym. A i czy [...]

[...] 2)Bic j/w http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html Środa Plecy+Tric 1)Plecy a)Wzniosy tułowia 3x12 b)Martwy Ciąg 12-10-8-6 c)Wiosło sztangielką 3x10 d)Podciąganie na drążku 3xmax Na koniec swobodne zwisanie na drążku 3x45 sekund 2)Tric http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html [...]

[...] stosowac Storm i shocktherapy, oraz białko Myofusion Gaspari Nutrition. Chciałbym sie tez cos dowiedziec na temat cardio ile i jak. Na treningu stosuje zestawienie 12-10-8 ... Oto dieta i spli: Poniedziałek Klatka- Triceps-Przedramie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s Wyciskanie na siedzadzo [...]

[...] plan i prosiłbym o jego ocene :) Wtorek -Pompki 4x15 ( nie wiem czy nie lepiej cisnąć każdą serie do maxa i tu własnie moje pierwsze pytanie) -Wyciskanie Sztangielek 3x10 -Wzniosy sztangielek bokiem 3x10 -Wzniosy sztangielek w opadzie tuowia 3x10 Czwartek -Podciaganie na drązku 4xMax -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] brać następujące produkty w ten sposób? Kreatyna mono Met-rx hmb l-glutamine Maximuscle Pump Up & NO2 Treningowy dzien Na czczo po 30 minutach od sniadania kreatyna 5g po 10 minutach hmb 1g i po 10 minutach l-glutamina 5g 30 min przed treningiem hmb 1g, potem po 10 min pump up 2.5g po treningu kreatyna 5g / po 10 minutach hmb 1g i po 10 [...]

Witam. Czy będzie odczuwalna różnica pomiędzy enanem a propem? Jestem w 13tygodniu i chce już powoli ubić to co jest. 1-8 prop 150mg e2d 6-10(11)Mdrol 10/20/30 8-11 prop 100mg e2d 8-13 Enan 200mg e4d(biję po 300mg według producenta ale to taka poprawka) Chciałbym teraz dołożyć Masteron, który już mam w szafce. Trochę już się czułem "dziurawy" [...]

[...] macie fote to też ją wstawcie najlepszy wzór chyba będzie wg Rafał_B jedyne co dodałem to osobno kazdy produkt, najlepiej skopiujcie i oceniamy CREA SHOT Smak:(skala 1 - 10) Rozpuszczalność:(---//---) Działanie:(---//---) Dodatkowe uwagi:(opis) MASTER MEAL: Smak:(skala 1 - 10) Rozpuszczalność:(---//---) Działanie:(---//---) Dodatkowe [...]

[...] Wyciskanie przed i za głową 5 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąsko) 5 x 12 Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 5 x 12 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 10 Wiosłowanie sztangą i hantelką 5 x 12 Podciąganie końca sztangi 5 x 12 Wyciąg 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg na drązku 4 x 20 Brzuszki 2 x max Unoszenie kolan w poziomie 4 x [...]