10

[...] serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: 95 przysiad: 110 MC: 135 Plecy Klatka + bicpes off Nogi Barki + triceps off off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

[...] (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12>10>8>6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>8 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowę w leżeniu 4 [...]

[...] kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 [...]

Witam. Chciałbym się spytać czy taki rozkład byłby odpowiedni: (Do dyspozycji hantle, sztanga, ławka prosta/skośna) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce prostej: 3 x 10-8 powt. Wyciskanie skos: 3 x 10-8 powt. Unoszenie hantli bokiem 3, 4 serie po 10 powt. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10, 8 powt. Wtorek: Przysiady [...]

[...] PN- barki WT- biceps triceps ŚR- klatka plecy CZW- barki PI - biceps triceps co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 12 10 8 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 Unoszenie hantli w opadzie na Tyl barku 4 10 10 10 10 Wyciskanie hantli na lawce 4 10 10 10 10 [...]

[...] CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10,8,6 Rozpiętki sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

[...] 12-15 powtórzen - wspiecia na palce stojac (palce do wewnatrz) - 4 serie - 12-15 powtórzen WTOREK Naramienne: - wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 powtórzen - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) - 4 serie - 8-10 powtórzen - [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII: 3200 Trening FBW A 1. Martwy ciąg 3 x 6-8 2. Podciąganie na drążku 3 x 10-12 3. Wykroki chodzone 3 x 10-12 na nogę 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 5. Wyciskanie sztangi do góry 3 x 8-10 6. Plank 3 x max 7. Wspięcia łydek stojąc [...]

[...] 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy Rozpiętki 5 seri po 10 razy Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii [...]

Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] piątek Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10 -Pompki na poręczach 5-5-4-4 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 [...]

[...] modlitewnik Dieta: brak aczkolwiek duzo jem rzeczy ktore maja wegle i bialko :)( makarony ryz, piersi, ryby itd) Poniedziałek- klatka+ triceps Wyciskanie płasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie skos 10, 8, 6 Rozpiętki 3 x 10 Francuskie hantelką 10, 8, 6 Pompki w podporze tyle 10, 8, 6 Wtorek- wolne [...]

[...] nie mam zakwasów... staram sie ćwiczyć solidnie oraz robić regulaminowe przerwy między seriami.... PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie [...]

[...] Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 12-10-8 [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie (12,10,8) Środa: Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi [...]

plan treningowy na rzeźbę, proszę ocenić i coś poprawić PONIEDZIAŁEK - KLATA + NOGI wyciskanie na prostej 4/12,10,8,6 wyciskanie hantli na prostej 4/12.10.8.6 wyciskanie sztangi skos 4/12/10/8/6 rozpiętki 4/12,10,8,6 przysiady ze sztangą 4/ 12,10,8,6 wspięcie na palcach 4/ 12,10,8,6 WTOREK - PLECY + BIC drążek 3/max,max,max wiosłowanie jedna [...]

[...] treningiem bcaa oraz kreatyna, to samo po treningu. Waga 84 kilo, wzrost 188 cm. Trening to trzy dni w tygodniu: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie na skośnej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie - 12, 10, 8 powtórzeń. Dodatkowo czasem dochodzi maszyna ściąganie ciężaru z góry w [...]

Oto mój plan treningowy prosze o rady. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 razy [...]

[...] nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8/8 tric 1. [...]