10

[...] DZIEŃ 2 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p. 3.Pompki meskie na poreczach szeroko 3x max 4. . Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem na lędźwia 3x12 ------------- DZIEN 3 WOLNE -------------- DZIEŃ 4 Nogi [...]

[...] około 12 . A oto moja dieta . BTW: B:2,2g co daje około 180 gram dziennie . T:1,5g co daje około 120 gram dziennie . W:7g co daje około 570 gram dziennie . Cel:MASA 8:00 100 g płatków owsianych około 300 ml mleka . 3 jaja gotowane z majonezem . B:30g T:30g W:70g 10:00 200 g chleba razowego z polędwicą sopocka (lub czymś takim ) B:12g T:10g [...]

[...] Przez ostatnie dwa-trzy tygodnie przybrałem jakieś 2 kilo. Staż na siłowni to jakieś 7-8 miesięcy ale dopeiro teraz wziąłem sieza to porządnie, ułożyłem dietę i przestałem się truć ((: Jakieś rady/poprawki odnośnie planu treningowego ? (: Dziękuje i liczę na wyrozumiałość dla świeżaka (; Zmieniony przez - Baransky w dniu 2013-10-22 20:25:36

[...] serii.. ( w gre wchodzi tylko split, mam bardzo ograniczone miejsce co niestety nie pozwala przygotować mi kilku stanowisk do ćwiczeń) jak długo ? Dietę oczywiście mam. Wcześniej ćwiczyłem około 4lat. Mój wiek to 29 lat .178cm wzrostu. 78kg wagi Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-29 16:09:14

[...] brzuch, plecy po 4 serie po 12 powtórzeń na małych obciążeniach. 3. rolletic po 5-6 minut w kolejności: pośladki, uda tył, uda wewnątrz, brzuch 4. aeroby (rowerek/bieżnia) 10 min Chciałabym poprosić o plan żywieniowy i treningowy oraz o ocenę realnych szans na dojście do 65 kg do 15 czerwca. Z góry dziękuję! Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

[...] DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test,tren, wino, kilka cykli  8. TRENING: siłowy  9. CEL CYKLU: masa miesniowa/ wycinka  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:   11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA: zaburzenia rytmu serca 14. [...]

Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]

[...] takiej sytuacji, nogi robią się jak z waty,zasycha w gardle, cały sie trzese:( Nie wiem jak mam to wyeliminowac, jestem pewny,ze gdyby dresy zaatakowały mnie użył bym moze 10 % moich umięjętnosci. Czy da sie jakos temu zaradzic. Nie wiem moze warto raz, dwa dostac porzadnie,ale boje sie ze bedzie miało to odwrotny skutek:( Z góry dziekuje za [...]

[...] aby nikt nie zobaczyl mojej twarzy) 9.Uciekam szybko do pobliskiego lasu(biegam szybko wiec nie powinno byc problemu, aby juzdaleko sie oddalic zanim przybedzie policja). 10.W domu chowam pieniadze tak aby rodzice nie znaklezli(tez zaden problem, bo mam tajna skrytke). 11.Wydaje po woli pieniadze, tak aby nikt nie zauwazyl mojego naglego [...]

[...] BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 , dni TRENINGOWE ok. 3760kcal BTW: 3,0 / 1,0 / 8,2 dzien TERNINGOWY: 6,00 sok winogronowy 200ml + 5g mono (vitalmax) Po 30min 1) Owsianka100g, Banan 100g Mleko 500ml, Twaróg 100g Orzechy wloskie 50g 85 w / 30 b / 30 t 2) Chleb jakis ciemny 120g Jajka 3szt / szynka / ser zolty 65 w / 20 b / [...]

[...] sekund odpoczynku pomiędzy seriami 120 sekund odpoczynku pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami PARTIE GÓRNE Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na orbitreku lub steperze 5-10 min 1. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=DgasTNLyQcg 2. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x12 [...]

[...] około 4 kg tłuszczu, co daje niecałe 1150 kcal dziennie Plan dnia z dietą i suplementacją: 9.00 Pobudka 9.15 Śniadanie: kefir 0% 400ml białka z 4 jajek chuda szynka 100g pierś z kurczaka 200g kreatyna około 5 g 9.40 Xpand - jabłczan i cytrynian kreatyny 10.00 Siłownia 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA 12.15 Banan i [...]

[...] naloty candida albicans. Diagnoza: Oesophagitis candidiosa." - tak brzmi opis gastroskopi. Lekarz przepisał mi Ketokonazol. pierwszy tydzien 3x1 tab. na dobe, nastepne 10 dni 2x1 tab. na dobe. Własnie się skonczył ten okres. Ale nie czuję żadnej poprawy. wciąż mam białawy nalot na języku oraz czuje kluchę w gardle... Czy może Ktoś napisać [...]

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

siemano biłem propa co 2 dni 100mg 4miesiace, teraz z miesiac bije enan co 3 dni 250mg. Pojawił sie mały problem ze wzwodem zbadałem estrogen wynosił on 52/60 ale cos mnie podkusilo zeby sprobwać zbic estro do takiego stopnia jak mialem przed cyklem czyli tam 30 z hakiem i wzialem 0.5 tab ari. Po tej tab nie dało sie odbyc stosunku bo siusiak [...]

Z oficjalnego profilu Facebook Palestry: http://www.facebook.com/pages/PALESTRA-Muay-Thai-MMA-Team/276452578924 10 marca Już 11-22.03.2011 pięciu zawodników Palestry weźmie udział w Mistrzostwach Świata Muay Thai, które odbędą się w AYUTTHAYA w Tajlandii. Wojciech Kosowski, Tomasz Kowalski, Michał Węcławek, Jakub Lityński i Paweł Stępniewski [...]

[...] w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Przyrost masy mięśniowej Przykładowa dieta wciągu dnia : 7:00 owsianka + owoce + mleko ,jogurt naturalny 150 g 10:00 chleb słonecznikowy+warzywa+ jakieś mięso do tego :) 14:00 ryż ,brokuły ,pierś z kurczaka 17:00 makaron,pierś z kurczaka 20:00 i tu się pojawia problem bo wygląda to [...]

[...] typ budowy ciała: tu jest http://www.sfd.pl/Never_turn_your_back_on_The_Ripper_s_1%2C18-t987528-s18.html 2) wiek: 18 niedługo 3) waga/wzrost: 80kg/176cm 4) staż treningowy: 10msc rozsądnego treningu i diety 5) cel cyklu: spalacz chcę odpalić na ostatnie 2-3msc redukcji co by dojść do niskiego bf (12-8% im mniej tym lepiej) 6) stosowane już [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba/siła/wyskok Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Opisane wyżej. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2009-10-17 13:48:02