10

[...] (tzn, nie ma raczej zadnego), moje posilki zawsze uzaleznione byly od trybu pracy. Zreszta nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach i posladkach odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 [...]

[...] płuczemy i wrzucamy do rondla podczas gdy wczesniej przygotujemy kostkę rosołową rozpuszczoną we wrzątku którym zalewamy warzywa ok szklankę i pod przykryciem dusimy ok 10 minut w między czasie gdy warzywa się duszą kroimy wieprzowinkę (schab) w paski i podsmażamy na patelni przez 3 minutki z niewielką ilości tłuszczu ... gdy juz sie [...]

[...] tribu nie mam zamiaru inwestować. Ale... Może coś do poprawy witalności i energii przed treningiem? - Czy zastąpienie ZMA witaminami z Olimpu jest ok? Dawki to 20mg wit.B6 (1000% RDA), 190mg Magnezu (51%) i 15mg Cynku (150%) w olimpowych chelatach... nie ukrywam, że podoba mi się to rozwiązanie bo jest niedrogie i dostarczam sobie całe spektrum [...]

[...] z klatki, podciąganie sztangi wzdłóz tułowia, unoszenie hantli w opadzie, arnoldki 3 serie x 12 Nogi przysiady ze sztangą, wspięcia na palce, przysiady wykroczne 4x 10 Plecy Wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, przyciąganie linki wyciągu dolnego, wyciągu górnego podchwytem 4 x 6-8-10-12 Przedramiona uginanie nadgarstków [...]

[...] daję swój trening klasycznych pompek Ułożyłem go na 3 dni Poniedzialek: Podciąganie z strony podciąganie.pl i basen (przeplywam 1km) plus 80 brzuszków Wtorek: pompki dzien 1 10 15 10 15 10 15 I tak do 185 pompek Sroda: to samo co w poniedzialek Czwartek: pompki dzien 2 10 10 15 15 10 10 I tak do 190 pompek Piatek: to co w poniedzialek Sobota: 15 [...]

[...] kg. Mam straszne spadki siłowe, Co sądzicie o tym planie? Nie chce tutaj oczywiście negować pracowników sfd.pl , pytam tylko z ciekawości, oraz lubię potwierdzać coś na 100%.. {zaraz wstawię] /SFD/2016/10/12/7e15416e9d104705b11d964ccee509e6.png /SFD/2016/10/12/c10bdb24ed424ccf9a2515c3402295ea.png [...]

[...] Glasgow 27 77 25-2-0 87-14 2. Glasgow Rangers 27 61 19-4-4 53-22 3. Hearts of Midlothian 28 49 14-7-7 40-30 4. Dunfermline Athletic 26 38 10-8-8 29-35 5. Motherwell FC 27 37 10-7-10 32-31 6. Dundee United 27 31 8-7-12 28-42 7. Dundee FC 27 29 7-8-12 33-41 8. [...]

[...] i ławeczka w skosie dolnym - 20 powtórzeń Wyciskanie hantlów siedząc(ramiona) - 15 powtórzeń Wyciskanie hantlów na stojąco 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie - 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 10 powtórzeń Interwały robię na rowerku 30 sek truchtu i 10 sek sprintu, i [...]

Siemka trenuje 10 miesięcy. I teraz wytłumacze mój mini problem Co jakis czas z kumplami robimy sobie takie jakby "rekordy" w wyciskaniu na klatke na płaskiej i osttanie rekordy odbyły 15 marca Wycisnełem wtedy 77 kg a na serie brałem 50 kg . Dzisiaj 12 czerwca postanowiliśmy zrobić rekordy i na dzien dzisiejszy biore na serie 57 kg x 10 potem [...]

[...] tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość Preferowane formy aktywności fizycznej : Rowerek, siłownia Stosowane [...]

[...] Adrian Ghit, Aghil Movadi. /SFD/Images/2016/3/6/8ee174f479fd40478093090eca2e2c3f.jpg Fitness plażowe mężczyzn do 182 cm (od lewej): Konrad Jachimowicz, Erique Dozier, Ahmad Babakarkhil. /SFD/Images/2016/3/6/9ea82cf255514fd08852149e1fc494a7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-06 16:26:22 Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-07 10:19:42

[...] Plan sam zrobiłem - szczerze mówiąc wybrałem ćwiczenia na podstawie tego które lubie robić najabrdziej. Co o nim myślicie? Wygada on tak. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8-10 powtórzeń Dipy 4 serie (powtórzenia zwiększają się co trening teraz jest 13) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po [...]

[...] swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po 10 na plecy [...]

[...] jest sens zamiast 20ml RAZAKA przyjac 20ml APX?? APX ma wieksze stezenie. Razak dziala jak trzeba, ale chce bardzo wziac na test APX. Moja kuracja wyglada tak; 1-6 Meta 1-10 Deka 1-9 Enan 10-13 Prop odblok HCG + Clom, nolva pod reka. Metke mam z Axio labs , Enan również... ZASTAPIC RAZAKA NA APX? JEST SENS?? jedno jest pewne oba sa 100% ;) [...]

[...] fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 15-12 powtórzeń (35kg) Martwy ciąg ze sztanga 3s 15-10p (30kg) Przysiad szeroki z przyciąganiem kettla do brody 3s 15p (16kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p [...]

staz 1,5 roku Wtorek: BARY: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4: 15 12 10 10 Podciąganie sztangi do brody 4x 15 12 10 10 Unoszenie sztangielek do przodu w górę 3x 15 kaptury: -szrugsy: 3x15 Biceps: -uginanie na modlitewniku 4x10 -podciaganie gryfu na lince z dołu 3x10 -uginanie hantli stojac (młotkowo)4x10 Czwartek: Klatka: -wyciskanie na [...]

[...] z anoreksja, nic nie jadlam i stosowalam jakies dziwne diety typu baletnica, kopenhadzka... :/ http://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1380952_602173179824868_1043901461_n.jpg?oh=17506899e90792ac8cb34e4a865165af&oe=525756CA Tu przykladowa miska. Nie wiem(nie umiem obliczyc) ile mam jesc kcal i BTW wiec staram sie na oko to robic. [...]

[...] 4 dni. Przed cyklem testosteron miałem b. Wysoko Lecz estradiol też był w górnej granicy. Chciałem po cyklu nieco zbić estro i teraz wykonałem badania po 2 strzałach hcg 2x1000iu (mam 2 opakowania po 5000iu które chce przybić, później paczka clomidu. Tak by wyglądał odblok. ) . W badaniach wyszło tak: testosteron 6.52ng/ml (norma 1. 75-7. 81) [...]

[...] aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA i po tym drzemka do 6.00 6.00 aero 30min lub HIIT 20min Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Ananas, 50g Odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie [...]

[...] szukają siebie nawzajem i przekazują sobie jakąś część wiedzy. Ja mam spory zasób obaleń, rzutów, które można wykorzystać w trakcie walki. On się tego nie nauczy ode mnie w 10 dni, bo tyle spędziłem w Chorwacji, ale dzięki takiemu mini seminarium będzie wiedział, że walkę można rozegrać w jakiś nowy sposób. Myślę, że jeszcze nie raz będziemy [...]