10

[...] 4s (8-12) Zginanie nóg siedząc 4s (8-12) Przysiady 3s (8-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s (8-12) Wznosy barków 4s (10-15) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-12) Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 4s (4-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s (8-12) Rozpiętki 4s (8-12) [...]

Część Mam 19 lat, od 2 lat trenuję na siłowni, od roku chodzę na treningi mma. Ważę 80kg, 182cm wzrostu i skłonności do przybierania. Potrzebuję waszej fachowej pomocy przy ułożeniu diety (oraz treningu). Może zacznę od mojej tygodniowej rozpiski. Godziny podane przy treningach, przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening [...]

[...] ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń Małe partie 3 ćwiczenia x 2 serie bądz 3 ćwiczenia x 3 serie x 6 / 8 powtórzeń Poniedziałek : Nogi Łydki Barki Nogi : [...]

[...] w okresie dużych obciążeń wysiłkowych, jako środek przyspieszający adaptację treningową i przyrost beztłuszczowej masy ciała. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Wartość energetyczna 0 kJ (0 kcal) Monowodzian kreatyny 99,99 g Sposób użycia: Wymieszaj 1 łyżeczkę do herbaty (5g) preparatu z [...]

[...] Z noworocznymi postanowieniami zapraszamy na Dzień Otwarty w Klubie Centrum Fitness Piekary. Sobota 5 stycznia 2013 roku od godziny 8:00 do 16:00. W programie: 10:00 Power Jump - zajęcia na trampolinach 11:00 Step 12:00 Zumba 13:00 Atak Brzuch+Pośladki 14:00 Pilates Zdrowy Kręgosłup Atrakcje dodatkowe: Degustacja odżywek i [...]

[...] szybować do góry ? Niektórzy twierdzą że enan najlepiej bić codziennie lub co dwa dni. Jaka jest wasza opinia na ten temat ? Aktualny wynik testosteronu przy tej dawce to 10.70 ng/ml normy : 1.75 do 7.81 ng/ml 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiący 6. DIETA: [...]

[...] 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace sroda: -drazek do klatki 3xmax -sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 -wioslowanie na wyciagu poziomym 3x10 -wyprosty ramion na wyciagu 3x6 -wyciskanie francuskie hantla 2x10 [...]

witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy, waga 75kg 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g 100g twarogu Szynka z indyka 50g 16:00 Kasza gryczana [...]

[...] na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'. ============ Dieta ============= 6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa 10:00-11:00 -II Śniadanie 2x jabłko, pomarańcza/banan 14:00-15:00 -Obiad - ryż+pierś z kurczaka/ryba smażone + surówka z warzyw 18:00-19:00 -Kolacja - 2 kromki chleba + [...]

[...] kalorie wraz z rozkładem BTW: week of 20-01-2014 3290 kcal B22% T33% W45% week of 27-01-2014 3213 kcal B23% T31% W46% week of 03-02-2014 3023 kcal B24% T29% W47% week of 10-02-2014 2604 kcal B23% T32% W45% week of 17-02-2014 2505 kcal B23% T29% W48% week of 24-02-2014 2400 kcal B26% T27% W47% week of 04-03-2014 2527 kcal B27% T25% W48% [...]

[...] i raczej rzadkością jest, gdy ktoś nie jest w stanie tej konwersji wykonać. Jakie jest wasze doświadczenie ? Pozdrawiam i daje ankietkę dla formalności: 1. WIEK:27 2. WAGA:101 kg 3. WZROST:178 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:61 -udo:65 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:320 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE [...]

proszę o ocenę mojego planu Wzrost: 178cm Waga: 75kg Staż: 10 miesięcy Dieta: ogólnie staram się zdrowo odżywiać jeść, 5-6 posiłków dziennie i unikać byle jakiego żarcia cel: SIŁA/masa pas:80cm klatka:105 ramię:36 Wyciskanie:90kg MC:160kg przysiad:100kg Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko 3x10 rozpiętki skos 5x 12-4 wycisk hantli skos Biceps: 2x15 [...]

[...] Wróć za 3 czy 4 Lata teraz jesteś za młody) to będę ignorował... Tylko proszę o plan i tyle... Do dyspozycji mam 2 ławeczki Hantle: 2x 0,5 Kg 2x 1 Kg 2x 3 Kg 2x 5 Kg 2x 10 Kg 2x 21,5 Kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45KG Wzrost: 163CM Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do [...]

[...] masa BMR 65kg x 24 = 1560 kcal Aktywność 1560 x 1,3 = 1230 kcal Na mase 2030 + 500 = 2530 kcal B: 65 kg x 2,2 gr = 143 gr x 4 kcal = 580 kcal T: 65 kg x 1,5 gr = 100 gr x 9 kcal = 900 kcal W: 65 kg x 4,0 gr = 260 gr x 4 kcal = 1040 kcal Suma: 2520 kcal Rozkład posiłków B/T/W 08:00 40/25/65 12:00 40/25/65 16:00 40/20/65 (17:30 10/10/30 [...]

witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod WL...: moj aktualny rekord to 95kg przy wadze 63...chcialbym dociągnąć przynajmniej do 105kg. co o tym myslicie ? Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria [...]

Eitam wszystkich ! Na 10 sierpnia planuje cykl skladajacy sie z antka, susty i deci . Teraz prozba do was chcialbym abyscie mi rozpisali tez cykl tak jak to powinno wygladac .. Ciekaw jestem waszego ulozenia . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: [...]

Witam jestem po pierwszym około 3 miesięcy cyklu prop 100mg e2d 8 tyg. Teraz czas na kolejny zastanawiam się nad doborem środków. . Jestem otwarty na różne propozycje. Cykl ma trwać około 10-14tyg. Z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony. cel jakościowa masa. Myslałem nad polaczeniem deca 200mg e7d z cypio 250 e7d lub cypio 250 e4d z winem [...]

[...] tematu. Jestem w trakcie drugiego miesiąca realizowania autorskiego planu treningowego. 3-4 treningi w tygodniu (w zależności od czasu) Każdy trening ok.40 min. w tym ok.10 min bieżni. Każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń (w trakcie zwiększając lub zmniejszając obciążenie w zależności od potrzeb). Trening 1 - biceps i triceps Trening 2 [...]

[...] -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcze: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TESTOSTERONE CYPIONATE 300MG, 2x w tyg po 1x 1mg co 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg temu, teraz odblok hcg + clom 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. [...]

[...] ankiete, ale sie nie wstawila.. chodze 4x w tyg na silownie, stan zdrowia bdb, aktualnie tylko carbo biore w dt po treningu, wymiary: wzrost ok.174cm waga ok.81kg uda 61.5 lydka 40.5 biceps 38.5 klata 107 pas 84 przedramie 32 Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-10-26 21:40:16 Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-10-26 21:41:45