10

[...] w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10-8-8 DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS - Martwy ciąg 6 x 15-5-5-4-4-3 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-8-6 -ŚCIĄGANIE [...]

[...] sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośniej głową w górę 10/8/6 Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] bo mam nierówną .Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co [...]

[...] fbw przez 4 miesiace.nadszedł czas na zmieny.poniżej zamieszczam plan ułożony przezmnie.prosze o korekte. PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg [...]

[...] Ćwiczyłem na masę. Parę informacji o mnie: waga: 77,5 kg wzrost: 174cm zatłuszczenie: pow. pasa raczej małe; nogi mocno zatłuszczone staż: 2 miesiące biceps: 33,5 cm klatka: 100cm wyciskanie na klatkę: 50kg dieta: białko: 2,3; węgle: 5; tłuszcz: 1 uwagi specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane nogi. Nie chcę, aby urosły ani milimetra. [...]

[...] jakies aeroby losowo, zaleznie od samopoczucia. Sesja na brzuch: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. [...]

[...] bo polega ona tylko na przemnożeniu stawki, za którą się będzie obstawiac walki, przez kursy na obstawiane walki. Oto regulamin gry! 1. Saldo początkowe gracza = 100 jedn. 2. Gracz wybiera zakłady z podanych w topiku o aktualnych zakładach te, które chce obstawić i określa stawkę za jaką chce zagrać! Oblicza kurs ogólny zakładu i [...]

[...] Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w pracy [...]

[...] off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 kąt 45 Szrugsy 3x15/12-10 tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 4x12-10 Bic: uginanie ramion ze sztanga łamaną na [...]

[...] wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean [...]

[...] ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tak, poza podstawami: bialko, carbo, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem zawsze a oto Panowie plan: -push 1.Wycisk poziomo sztangi RAMPA 10p 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 3.Push press RAMPA 10p 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 12-10-8 6.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, poprawki mile widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s [...]

[...] Mój plan wygląda tak: Trening I: Poniedziałek I. Technika * Uderzanie w worek - 4s (3serie po 10 min. 4 seria 5 min. intenstywnie) * Techniki w parterze - 10 min * Sparing II. Kick Boxing Trening II: Wtorek I. Mięśnie pleców * Wiosłowanie sztangą - 3s [...]

[...] mojego zimowego planu na masę. zależy mi na ekstremalnej maksymalizacji rozmiarów. siła powinna iść sama ponieważ mam mały staż. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - wyciskanie skos 12-10-8-6 - rozpiętki 12-12-10-10 - przenoszenie hantli za głowę 12-12-12 Triceps - wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 12-10-10-8 - wyciskanie [...]

[...] podzielic na 4 fazy: FAZA LEKKA: rozgrzewka mająca na celu zwiększenie wewnętrznej temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. FAZA CIĘŻKA: 2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane FAZA PRZEJŚCIOWA: 2 serie z dużą liczba powt. w celu [...]

[...] nóg w podporze / 3s = max. Skręty tłowia stojąc / 3s = max. Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max. Przerwy 1-2 minuty. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. Wyciskanie sztangi skos / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. Rozpiętki płasko / 3s = 101010 - Stały ciężar. Przenoszenie sztangielki za głowe / 3s = [...]

3739kcla/dzień Białko: 210g - 878kcla WW: 420g - 1680kcla T: 131g - 1181kcla Poniedziałek Śniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 1,5% 30g siemię liane B: 28g WW 86,5g T: 24g II śniadanie(10:00): 100g chleb żytni razowy 60g żółtego sera, 60g szynki z indyka Warzywa B: 30g WW: 47,5g T: 18g Obiad - Kubuś Przed treningiem: 100g ryżu [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]