10

[...] _ tric 2.Wolne 3. Plecy bic 4. Wolne 5. Barki 6. Nogi 7. Wolne 1. Klatka triceps: - Pompki na poręczach rampa 6 - wycisk hantli na skosie rampa 8 -a wycisk ściskający 3s 10 -b rozpiętki 3s 10 -wycisk wąsko docisk rampa 6 -francuz do czoła 3x10-8 -prostowanie na wyciągu 3x10-8 2. Plecy biceps - MC Rampa 5 - Podciąganie nachwytem 5s MAX - [...]

[...] się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, pieniądze). Na początku, gdy zaczynałem ważyłęm 57 KG, obecnie jest to ok. 67 kg), a więc 10kg więcej. Szczerze nie wdać po mnie, abym tyle ważył, ba.. nawet kilka razy zakładałem się i wygrałem, bo prawda była inna. Jak to jest możliwe? Mój kuzyn, który waży 71kg [...]

[...] ale mimo to chcę spróbować. Z góry dziękuję za pomoc. Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy [...]

[...] 3. wikt II Edycja - 11.08-02.12.2007 (36 graczy) 1. bodymaker 2. domer 3. slawle III Edycja - 04.02-18.05.2008 (59 graczy) 1. slawle 2. domer 3. Vieira IV Edycja - 10.09-21.12.2008 (53 graczy) 1. domer 2. kaczy 3. QUEBLO V Edycja - 07.02-24.05.2009 (64 graczy) 1. ResoviakRR 2. koles08 3. cygan132 Oto tematy poświęcone poprzednim [...]

[...] ze musialem zakupic nowy gryf bo moj 180 cm byl za krotki }:-( Jednak profil prosty to profil prosty a nie jakies powyginane wygibasy %-) Punktacja bedzie w skali od 1 do 10 Ogolna ocena 9/10 Transport - 6/10 Karton byl caly rozwalony . Kurier poprostu skapitulowal i wybiegl do samochodu i odjechal po rozpoczeciu rozmowy dlaczego paczka jest [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Mam 24 lata, ważę 63kg, wzrost 180cm, ćwiczę ponad 2 miesiące plan ogólnorozwojowy. Dzień 1 KLATA 1. Ławka płaska 10 8 6 2. Hantle skos 8 8 8 3. Rozpiętki 12 12 12 4. Przenoszenie za głowę 10 10 10 Dzień 2 PLECY 1. Wiosłowanie 10 8 8 [...]

[...] glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 Wtorek - Plecy -podciaganie na drązku z szerokim uchwytem 3 serie po MAX (mój max to 5-6) -wioslowanie [...]

[...] x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Barki/Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

[...] obrębie chrząstek i stawów. - witamina C - pomaga niwelować szkodliwe działanie wolnych rodników, poprawia kondycję tkanki łącznej. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 ml / w 1 porcji ( 15 ml) wartość energetyczna 226,2 kJ (53,8 kcal) / 34,1kJ (8,1kcal) białko 2 g / 10,2 mg węglowodany 1 g / 5,8 g tłuszcze 0 g / 0 g Analiza substancji [...]

[...] 1<2<3=4 Podział: Klatka + Triceps + Brzuch Nogi + Barki + Brzuch Grzbiet + Biceps + Brzuch Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (PROG) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (35) (PROG) 12,10,8,8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12,12,12 Triceps Francuskie zza głowy stojąc (łamana) (PROG) [...]

[...] 1 roku nie można nazwać ćwiczeniem ;p cel masa i siła (bardziej mi na tym pierwszym zależy ;p) Pon Klatka -wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek lub sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8 -ściąganie górnej linki z wyciągu do bioder (stojąc bokiem) 3 serie 10,10,10 -wyciskanie [...]

[...] ponieważ przed nim przez pół roku na siłowni mnie nikt nie widział zaczynam po sylwestrze. dieta będzie na mase. obecne wymiary: wzrost 176 waga 76 ( cel 80+ ) klatka 102 barki 116 udo 58 pas 88 łapa 36 Plan: PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na [...]

[...] przecież kontynuować. WYLICZENIA: - jakby ktoś mógł mi w tym momencie pomóc TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR = (9,99 x 65) + (6,25 x 177) – (4,92 x 19) – 161 = 649,35 + 1106,25 – 93,48 – 161 = 1501,12 TEA = ? nie wiem, nie ćwiczyłam za dużo NEAT = endomorfin raczej więc załóżmy +200 kcal TEF = ? ANKIETKA: Wiek : 19 lat Waga : 65 kg Wzrost : [...]

[...] siłowni ale wcześniej chodziłem 3 miesiace tylko miałem około 7 miesięcy przerwy. Pozdrawiam ;) Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 15,10,8,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę: 12,10,10,8,5 3.Rozpiętki na ławce z hantlami lub linkami dolny wyciąg: 8-12| x3 4. Przenoszenie hantli nad głową: 8-12|x3 [...]

[...] sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy ok. 40-60 minut 4) Rozciaganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- [...]

(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]

[...] 4 dni w tygodniu , ale trening mam podzielony na 3 dni , wiec jeden trening powtarzam 2 razy. Cwicze : Klata/tric , Plecy/Bic , Nogi/Barki Klata: Sztangielki na płaskiej 12/10/8/8 Sztangielki na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Na bramie w pozycji kleczacej dolne wyciagi podciagam do glowy zataczajac koło do wewnatrz (nie wiem jak sie nazywa [...]

[...] iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi poziomo 10=8=6=6 - Pompki na gore klatki 15=15=12=10 - Rozpietki na skosie 12=12=10=10 - Wyciskanie sprzed glowy 12=10=8=8 - Unoszenie [...]

[...] :) Nie będę już marudził ogólnie ma to być cykl masowy. Ćwiczę już 3 lata. Wiem że jak na mój staż to efektów za specjalnych nie ma, ale 39,5 w łapie jest i na klatkę cisnę 108 kg poza tym wszystko znajdziecie w profilu. Oto mój trening który wykonuję już prawie 3 miesiące: PONIEDZIAŁEK: *BARKI: - wyciskanie sztangi z za karku stojąc 4serie [...]