10

[...] dietę, przeczytaj "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" http://www.sfd.pl/-t527693.html 9. Nie umieszczaj w tematach żadnych linków do innych serwisów. Tematy z linkami będą kasowane. 10. Pytania zadawane niezgodnie z powyższym będą usuwane. Zasady odpowiadania na pytania/doradzania 1. Doradzają tylko osoby które mają wiedzę w danym temacie. Wartościowych [...]

[...] via decyzja (3-0) 8. Sander Thnhauser def Ladlislav Zak via submission (choke) - 0:43, rudna 1 ==Non Tournament 9. Muaythai: Alivar Lima pokonał na punkty Marco Pique 10. MMA World Title -95.0 kg: Rodney Faverus def Cyrille Diabate via decyzja ==8 Man Tournament Finals Ibrahim Magomedov def Sander Thonhauser via KO - 3:32, runda 1 Hoffman [...]

[...] z fazą ładowania. Zazwyczaj oznacza to wysoką dawkę (600 - 800 mg/tydzień) przez pierwsze dwa tygodnie i później już normalną (300 - 400 mg/tydzień) przez pozostałe 8 - 10 tygodni. Boldenone jest najczęściej używany do robienia rzeźby. W tym celu łączony jest z trenbolone'm, stanazolol'em i testosteronem propianate . Nie jestm zwolennikiem [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki [...]

[...] bardzo wielu zawodników obniża swoją masę ciała przed zawodami, aby zakwalifikować się do niższej kategorii wagowej. W literaturze notowano spadki masy ciała rzędu 5-10% po takim postępowaniu. Celem pracy była ocena przyjmowania pokarmów i napojów oraz wydatku energetycznego na 3 dni przed zawodami u 21 zawodniczek i 11 zawodników [...]

[...] w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy II Trening Mawashiego : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń (póki nie mam drążka robie unoszenie nóg [...]

[...] DANE/WYMIARY: Wiek: 19lat Staż treningowy: 2,5 roku Wzrost: 189cm Waga: 112kg Biceps: 44cm Klatka: 126 cm Pas: 101cm Biodra: 100cm Talia: 98,5cm Udo: 71cm Łydka: 41cm REKORDY w 3-boju: Squat: 3x140kg WL: 3x125kg Martwy ciąg: 6x180kg z podstawek CEL: Maksymalna utrata tkanki [...]

[...] poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 [...]

[...] 60–80 sek.; 1b. Podciąganie podchwytem – T1: 3 × 5, T2: 4 × 5, T3: 5 × 5 T4: 2 × 5, przerwa 60–80 sek.; 2a. Wyciskanie sztangi z ziemi – T1: 4 × 8, T2: 4 × 9, T3: 4 × 10, T4: 3 × 5 (ciężarem z tygodnia nr 1), przerwa 30 sek.; 2b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – T1: 4 × 8, T2: 4 × 10, T3: 4 × 12, T4: 3 × 6 (ciężarem z tygodnia nr [...]

[...] białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - napalm w dni treningowe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. [...]

[...] niezauważalny. Masa oczywiście skoczyła z 83kg na 91kg niestety większość to tłuszcz i woda. W chwili obecnej jem 4k kcal dziennie z czego ok 240g białka, 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. Moim priorytetem są ramiona i barki. [...]

[...] ¾ pleców przeciwnika znajduje się na macie, a my trzymamy go za co najmniej dwie części ciała). Ippon - jest to duży punkt, który definitywnie kończy walkę (tzw. 10 punktów) Waza-ari - jest to punkt, jedyny, który się sumuje. Dwa Waza-ari dają jeden ippon. (tz. 7 punktów). Yuko - ten punkt już się nie sumuje - ma on wartość równą 5. [...]

[...] + dawkowanie 1.UNS Reloader (biorę 3 płaskie miarki tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym) 2. Białko Scitec Nutrition czekoladowe 100 % ( Do śniadania w dni bez treningu miarka 25 g z mlekiem 2% / w dni treningowe 25 g w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym) 3. Scitec Nutrition BCAA [...]

[...] masy mięśniowej, oparty na doświadczeniu, ulubionych ćwiczeniach itp. Każde ćwiczenie poprzedzone jest jedną serią rozgrzewkową na małych ciężarach, a cały trening około 10 minutami rozgrzewki oraz stretchingiem mięśni na które zamierzam ćwiczyć. Wszystkie ćwicznia staram się wykonywać jak najdokładniej technicznie, odpowiednio [...]

II MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH I AGENCJI OCHRONY - 3 października 2015 r. WROCŁAW II MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WROCŁAW 03.10.2015 I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego; 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania [...]

[...] 0 * opuszczanie podchwyt: x4 Wyciskanie leżąc: 34kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 24kg *** ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 14kg ** meskie, podwyzszenie *** 10kg x10 28:36:32 *** zdjecia sylwetki *** dieta zbilansowana, 1x [...]

[...] POMIARY: Fałdy: TRICEPS 18 BIODRO 18 PEPEK 29 UDO 18 ŁOPATKA 22 POD ŁOPATKĄ 25 Cm: BIUST 94 TALIA 73 BIODRA 101 UDO 58 _____________________________________________________________________ DIETA: 2000kcal BTW 140/70/200 wykluczony nabiał, wieprzowina 1xtyg, ograniczenie glutenu [...]

[...] spalacze brak 8.uzywane niedawno suple bialko ostrowia, vasobolan, witaminy universala daily formula 9.ostatni cykl kratynowy: pod koniec listopada skonczylem ostatnią 10.dieta jest ułożona, duzo miecha, serów białych, żóltych, jajek itp. niedobory dopijam białkem 11. Na razie ćwiczę według schematu: pon: plecy+tył barków+kaptur (na [...]

[...] ciąg (15, 13, 11) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (15, 13, 11) Barki - Wyciskanie hantlami na siedząco (15, 13, 11) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 8) Triceps - Pompki na poręczach (12, 10, 8) ---------- Przedramię - Uginanie ramion podchwytem (12, 10, 8) Łydki - Wypychanie na suwnicy (12, 10, 8) Grzbiety - Skłony na [...]

[...] robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem własnego ciała. Uwielbiam je :) Raz w miesiącu, gdy czas pozwala, staram się pójść na basen. Kiedyś dość często biegałam po 5-10 km, ale zrezygnowałam ze względu na częste bóle pleców. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm [...]