10

[...] Od marca ćwiczę też na siłowni, mam za sobą treningi z regulaminu: nr 1 i 3 by Obliques, i trening nr 5 by agak. Obecnie 8 tydzień: FBW A (z wczoraj): •przysiad przedni 4x8-10 20kg x 10/22,5kg x 10/25kg x 9/30kg x 8 •wyciskanie na suwnicy 3 x 12 70kg x 12/ 80kg x 12/ 90kg x 11 •przysiad wykroczny 3 x 12-15 15kg x15/20kg x 13/25kg x 12 [...]

[...] Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm Masa: 94kg klatka: 100/106cm (bez napianania, z napinaniem) biceps 35cm przedramie: 31cm pas: 96cm boczki: 98cm kark: 41cm biodra: 103cm udo: 63cm lydka: 41cm Na nogi nie moge narzekac. Sa [...]

[...] czerwca 2015 2. Miejsce: Kompleks sportowo-rekreacyjny w Myślachowicach 3. Rozpoczęcie zawodów: godzina 11.00 4. Zapisy uczestników: od godziny 8.00 do 10.00 5. Odprawa techniczna: godzina 10.45 IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą: • reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

Witam o to mój plan do oceny: Poniedziałek (Biceps, Nogi) Biceps: 1. Wyciskanie chantli stojąc z rotacja 4serie po 12,10,10,8 powt. 2.Ściąganie wyciągu dolnego obórącz podchwytem 4 serie 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max [...]

[...] Z INDEKSEM PRAL. Coby se sprawdzić co jak odkwasza i zakwasza:) http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml uzupełnienie do art : http://www.sfd.pl/Zakwaszenie_organizmu%2D_ciche_niebezpiecze%C5%84stwo%2E%2E%2E-t285480.html http://www.sfd.pl/Wady_i_zalety_%C5%BCywienia-t319720.html Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-25 21:10:47

[...] zwiekszenie masy do 95/poprawa sily/podciagniecie klaty staż: lekko ponad rok płec: Meska : )))) Zaczynajmy dzien 1 klata: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s| 12/10/8/6 -brama 3s| 10/8/6 barki: -arnoldki 3x| 10/8/6 -stojac i trzymajac hantle, podnosze rece do przodu (przod barków pracuje) 3x| 12/10/8 plecy: -prostowanie grzbietu, w [...]

[...] o moj plan treningowy z ostanich 3 miesiecy , to wyglada on nastepujaca: Poniedzialek (biceps, triceps i przedramie) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4*10/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedzac 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na [...]

[...] ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, czy nawet śmiać się mu prosto w oczy, że przy tej sylwetce [...]

[...] 2 6 4 3 6 5 3 6 6 3 6 7 3 8 8 3 8 9 3 8 10 3 8 11 3 10 12 3 10 13 3 10 14 3 10 15 3 12 16 3 [...]

[...] 5-15min NATA - 200-300ml co 15-20min AIS - 200-300ml co 15-20min ASoSM - 150-350ml co 15-20min Uśredniając można więc uznać, że porcje około 150-200 ml, spożywane co 10-15 min będą ilością wystarczającą. Oczywiście usta „zwilżać” możemy częściej – mniejszymi porcjami, powyższe zalecenia stanowią swoiste „ramy nawodnieniowe”, spożywanie [...]

[...] TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I [...]

[...] - ProteoSystem Śr - MT Czw - Free Pt - MT (Trening siłowy) Sob - Free Ndz - ProteoSystem Po pewnym czasie dorzucę trzeci trening który będę wykonywał na 70 % procent. Wt - 100 % Czw - 70 % Ndz - 100 % Zmieniam też cele treningowe, nie będę skupiał się i "gonił" za poziomami tylko cierpliwie czekał z przeskoczeniem poziomu do osiągnięcia od 20- [...]

[...] WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 76 WYNIK TOTALNY BODY FAT: zapewne troszkę tego [...]

[...] się na drążku nachwytem - ćwiczenie ocenia siłę ramion i obręczy kończyn górnych. Normy: 20 podciągnięć - ocena b. dobra (5 pkt.), 15 podciągnięć - ocena dobra (4 pkt.), 10 podciągnięć - ocena dostateczna (3 pkt.), poniżej 10 podciągnięć - ocena niedostateczna (0 pkt.). 3. Bieg wahadłowy na dystansie 10 x 10 m - test oceniający szybkość i [...]

[...] O mnie: Wiek : 32 Waga : 68 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi, [...]

[...] i materiałów na temat słynnego polskiego kulturysty sprzed laty - Henryka Szczepańskiego Henryk Szczepański Karierę sportową rozpocząłem od boksu. Miałem wtedy 15lat. Po 10 miesiącach treningu zostałem nawet mistrzem juniorów okręgu poznańskiego. Niebawem rzuciłem boks, by zająć się wioślarstwem zapasami i pływaniem. Potem zainteresowałem się [...]

[...] Up to & incl. 70 kg Men Bodybuilding Up to & incl. 75 kg Men Bodybuilding Up to & incl. 80 kg Men Bodybuilding Up to & incl. 90 kg Men Bodybuilding Up to & incl. 100 kg Men Bodybuilding Over 100 kg *- tylko w Azji i Ameryce Południowej Liczba kategorii w bikini-fitness kobiet została zwiększona do ośmiu: Women [...]

[...] : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75/76 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód oponki: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, boczki, brzuch (pod pepkiem), plecy (tzw. skrzydelka pod stanikiem), uda [...]

[...] żywności,cukru itp) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: B:132/W:264/T:59 w DNT węgle obcinam o 100, jem tylko nie przetworzoną żywność,bez cukru,kupnych wędlin,białego pieczywa,gotowców,czasem zjem kostkę czekolady albo tofeefie bo akurat mam,zrzut dziennika poniżej [...]