10

Mam pytanie czy to się wogóle nadaję :D ?? Wiek: 16 lat Staż: 1 miech Siłownia: Full osprzęt PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

[...] przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między seriami. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4 (do drugi tydzień) dodatkowe ćwiczenie na klatke 12-10-8-6-4 Butterfly 10-10-10-10 Biceps: Uginanie ramion z łamaną 12-10-8 [...]

Poniedziałek: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 5x MAX (daje rade podciagnac sie tylko 2-4 razy) -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow [...]

[...] tylko że nie regularnie teraz chcem zacząc żeby dobrze wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy [...]

[...] brzoskwiniowy niskosłodzony g 140 0 0 34 Chleb żytni jasny g 217 4 1 47 Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 673 34 16 120 Serek wiejski g 120 18 12 10 Chleb żytni jasny g 217 4 1 47 Kasza gryczana g 336 12 3 63 Posiłek nr7 23:00 Produkty b.d. 120 24 2 2 Białko SFD Ekono g 120 24 2 2 Suma [...]

[...] siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 Środa: BICEPS- NOGI [...]

[...] przychodzi mi z duzym trudem. Obecnie przy wzroscie 176cm waze zaledwie ok.66kg. Plan masa-8 tygodni: Dzien 1 (Klatka+triceps): 1.Superseria: wyciskanie na lawce plaskiej (10 powt)+prostowanie ramion na wyciagu stojac (10 powt). W sumie 6 takich superserii (3 na plaskiej i 3 na skosnej). 2.Superseria: rozpiętki (10 powt)+pompki na poreczach [...]

Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3xMax [...]

[...] 3 razy w tygodniu poniedziałek - środa - piątek progresja Ciężaru co trening Nogi, plecy 2kg Klatka piersiowa 1kg bic, tric, przedramię, braki, 0,5kg czas trwania treningu 10 tygodni, planuje od pierwszego tygodnia do ósmego cykl na nitro II oraz postarać się dopracować dietę 1. Przysiady ze sztangą 10,10,8,8 2. Martwy ciąg 10,8 3.Wyciskanie [...]

[...] narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - [...]

[...] raz B :) i ogólnie bym prosił o rade czy jest dobrze ułożony i czy może jakieś ćwiczenia zastąpić innymi z góry dziękuje :D pozdrawiam 1)przysiady ze sztangą na barkach-12,10,10 2)podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10 3)wyciskanie sztangi leżąc-12,10,10 4)wyciskanie sztangi sprzed głowy-10,10 5)uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam chciałbym Waszej rady odnośnie mojego treningu na mase. Niedziela  Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami w dół 3x 12,10,8  Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 12,10,8  Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 3x [...]

Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]

[...] miesni tylko dostarczyc odpowiedni impuls do rozwoju... ale takze nie za maly :D **** 1 DZIEN **** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x PROG 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x8 (staly ciezar) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x8 4. tutaj zastanawiam sie nad jeszcze jednym cwiczeniem ale nie wiem czy [...]

[...] wtorek: SILOWNIA: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej w dol 12/10/8 Rozpietki na prostej 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12/10/8 To samo podchwyt 12/10/8 Lydki: [...]

[...] pon-wolne wtorek- plan 1 sroda - wolne czwartek - plan 2 piatek- wolne sobota - plan 1 niedziela - wolne plan 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Tricepsy: - Francuskie 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiad 12/10/10 Bicepsy: - [...]

SIemka wszystkim układam nowy plan na mase i mam wątpliwości czy wszystko jest ok jak coś żle poprawcie. Poniedziałek Plecy martwy ciąg 4/7-10 podciąganie hantli w pochyleniu 4/8-10 podciąganie na drązku 3/max podciąganie sztangi w pochyleniu 4/8-10 Brzuch Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 4/7-10 wyciskanie hantli skos z głową w górę [...]

[...] już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(14,10,10) -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] aktywnych wyzywań itd :) Moje treningi: Siłowo trenuję 3 razy w Tygodniu. Trening odbywa się w domu, gdyż mam hantlę, gryf łamany oraz obciążenia. Na razie starczy :) Pon: 10 minut biegania + 15 minut HIIT Wtorek: Trening siłowy: 1-2 Cwiczenia( 3-4 serie ) na każda partię ciała ( 60 minut ) Środa: Coś w stylu crossfit - robię Pompki, Brzuszki, [...]