10

[...] Stosuje progresje z seri na serie zwiekszam ciezar Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na [...]

[...] zaczynam w pon od cyklu I , Sroda cykl II , Piątek cykl III , i w Sobote znów cykl I i robie nazmiane góra/dół ) Wyciskanie na ławce poziomej W każdym ćwiczeniu KLATKI 3s/6-10 powt . --------------------------------------------------- Uginanie sztangi lub sztangielek na modlitewniku . Uginanie sztangielek na siedząco .( raz na jakis czas [...]

[...] jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. [...]

[...] z wagą ciała W treningach hantlem podana jest waga 1 hantla treningi A1 i B2 są ciężkie a pozostałe lekkie po 8 powtórzeń. TRENING A1 -PRZYSIADY _40*8, 60*8, 80*6, 100*6, 105*1, 60*8 _40*7, 60*6, 85*6, 95*6, 105*3, 115*3, 125 _40*10 na pudło, 40*10 na pudło, 60*6, 90*6, 100*6, 110*3, 120*3, 130*1 _20*6, 40*6, 60*6, 80*6, 100*6, [...]

[...] obrazowo plan prezentuje się tak(jest to plan na masę): Poniedziałek-klatka piersiowa,triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. [...]

[...] jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o moim treningu diecie itp itd.. oraz o suplach co bralem i co mam zamiar brac lub wacham sie przed braniem :) i [...]

[...] Jednak zanim pokaże swoje dotychczasowe wyniki przedstawię ankietę kiedy zaczynałem swoją przygodę z Lafayem: Wiek: 22 lata Waga: 87,5 kg Wzrost - 183 cm Klata: 102(luz) 104(wdech) Biceps: 34 Napięty Pas: 95 Przedramię: 28(lewy), 30 (prawy) Cel do osiągnięcia: Poprawa sylwetki z naciskiem na górną część ciała, pozyskanie [...]

[...] wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i odżywką węglowodanową. Poniedziałek: Klatka & Plecy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3 serie: 10 - 8 -6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową to góry 3 serie: 12 - 12 -12 3. Rozpiętka ze sztangielkami + wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 serie: 12+12 [...]

[...] na pct i na regeneracje) a wiec tak to wygloda ps tam gdzie + to progresja ciezaru Poniedzialek -Klatka , -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 serie 15,12,10.10, + -Wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie 15,12,10.10 + -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie 12,12,12,12, -biceps - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, oliwa z oliwek i warzywami) 5. posiłek- 5 30 jw ...Trening o godzinie 8 30....(bezposrednio po treningu 60 g caebo) 6. posiłek 10 30 - zmiksowane biscuity zbozowe razem z bananem woda i odrzywka kozeinowa na noc Zastanawiam sie nad dorzuceniem serka wiejskiego przed samym snem i wstawieniu czegos [...]

oto moj trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - [...]

[...] Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. [...]

[...] Dausze. Na razie reprezentacja Polski jest skromna, ale niektórzy zawodnicy liczą jeszcze, że uda im się wypełnić minima podczas Halowych Mistrzostw Polski. W sobotę o godz. 10.00 w Spale początek rywalizacji wielobojowej. Najciekawsze konkurencje pierwszego dnia - czyli pchnięcie kulą mężczyzn i skok o tyczce kobiet - w sesji popołudniowej. W [...]

[...] 40kg. (wiem mało, mam zamiar dokupić) obciążenia, gryf 180 i 150 + 2 małe gryfy. Przejdźmy do rzeczy. Wtorek: Klatka + tricpes: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangi: 12.10.10.8 2. Wyciskanie na ławce (skos góra)hantli: 12.10.8 3. Wyciskanie na ławce (skos dół) hantli: 12.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Dieta została ułożona samodzielnie, z pomocą kilku forów. Przedstawiam ją i proszę o ewentualną korektę, Poniedziałek I posiłek 6:00 Shake białkowy blokujący 500ml 3 banany 100g twarogu półtłustego 250ml mleka 4 łyżki śmietany 50g płatków owsianych II posiłek 10:45(przerwa w szkole) Serek wiejski 250g 2 bułki ciemne z ziarnem 2 plastry szynki [...]

[...] Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klatka, triceps, przedramie Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód 4x10 (stały ciążar) 3. wyciskanie sztnagi z klatki 12,10,8,8 (prograsja) 4. odwrotne rozpiętki 2x12 (stały ciężar) Plecy, [...]

[...] ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x [...]

[...] 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed treningiem), nietreningowe (w czasie pory treningowej) Wiek - 24 lata waga - 107kg staz treningowy - 3 lata RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie 150 - martwy ciag 220kg - przysiad 170 kg Dieta Sniadanie - Płatki owsiane, rodzynki, wedlina [...]

[...] cwicze;) (pierwsze pol roku to nie wiem czy mozna bylo nazwac cwiczeniem) i od jakiegos czasu mam dosc napiety plan: I. Poniedzialek: Klatka: - Płaska (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna Hantle (wyciskanie) 4 serie po 10 powtorzen - Maszyna 4 serie po 10 powtorzen - Brama 4 serie po 12 i wiecej [...]

[...] wallrunem, czy też nie przerzucimy go na drugą stronę muru tylko po to, by dało się wykonać popa. Nabieg: Jeśli potrafisz wykonać dalekiego SDC do precka, biorąc rozbieg z 10m, naucz się nabiegać z 9, 8, 7... 2. metrów. Ma to swoje zastosowanie w sytuacjach, gdzie nie będziemy sobie mogli pozwolić na 10 kroków rozpędu, a dysponować będziemy [...]