10

[...] już wielu na tym forum. Jak wiecie niedawno zakonczyłem mój stary dziennik. http://www.sfd.pl/Devi_Devi%2FRedukcja%2FWielkiPowrótNieMniejszegoKolesia-t497274.html 50 kg w 10 miesięcy. Jak dla mnie dobry wynik ale nadal mnie nie satysakcjonuje gdyż będzie lepiej ! Myslałem ,że przez wakacje przeżyje bez dziennika ale jednak za dużo uchybień od [...]

Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do klatki 3x15 7-skłony na ławce [...]

[...] 58 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 i 9mc 7 .CEL TRENINGOWY : masa jakosciowa 8 .UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem koszykówka w soboty 9 .DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej 18%) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): równomiernie chyba ale ciezko mi zrobic rzezbe 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: max nie [...]

[...] wiem czy może tylko pozmieniać ćwiczenia w tym FBW i robić je dalej czy może zacząć splita? Co będzie dla mnie lepsze? Teraz mam taki plan A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 [...]

[...] lat Wzrost : 170 cm Waga : 62kg Staz : kilka m-cy Cel : budowa masy miesniowej Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ dziennie Sniadanie 7:30 mleko 2.0% 200 ml (B-7.2g, W-9.6g, T-3.6g) orzechy wloskie 10g (B-1.5, W-0.3g, T-6.8g) jaja kurze 3sztuki (B-22.5g, [...]

[...] brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nog w podporze 4x15-10/8 Allachy na wyciągu 3x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Klata + triceps Szerokie wyciskanie sztangi [...]

Witam. Trenuję sztuki walk od około 4 lat, 3 razy w tygodniu. Biegam od 2 lat również 3 razy w tygodniu po około 10 km, chciałbym jeszcze troszkę popracować nad wyglądem sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z [...]

[...] spodnie takie, które nie bedą mi ciasne w udzie) A 1. 4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 12 powtórzeń, obciążenie 50 kg 2. 4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń, obciążenie 40 kg 3. Pompki z szrokim rozstawem rąk 4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń 4. Pompki z nogami na krześle 4 serie jedna za drugą w [...]

Witam, mam mały problem, mam nadzieję, że ktoś miał podobną sytuację i się wypowie, mianowicie 23.10 miałem wypadek, potem wizyta w szpitalu prześwietlenie kostki, pęknięcia czy złamania nie stwierdzono, przez ok. 2 tygodnie miałem nogę w szynie NIE pod kątem 90 stopni (opuchlizna na to nie pozwalała)+zastrzyki i tabletki przeciwbólowe. 4.11 [...]

[...] dobry pomysł. PLECY drążek szerokim nadchwytem 6,5,4,3 podciąganie półsztangi 8,8,8 wiosłowanie hantelką 7,7,7,7 wzniosy tłowia na łąwce poziomej(zamiast mc bo mi szkodził) 10,10,10 szrugsy sztangą 10,10,10,8 Klata wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie na poręczach 5x6 wyciskanie pochyła w góre 12,10,8 rozpiętki 3x8 Biceps Sztanga 4x10 [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Unoszenie nóg leżąc(brzuch) 15 powt. 3) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 4) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5) Rozpiętki 10 powt. 6) Wyciskanie sztangielek 10 powt. 7) Wyciskanie sztangielek siedząc(barki) 8 [...]

[...] dlatego należy pić odpowiednie ilości wody. Jakie powinny to być ilości? I może trywialne pytanie: czy można wodę przedawkować? (brzmi bardzo głupio, ale zaryzykuję) 10. Jogurty naturalne - wskazane czy nie? 11. Uwielbiam jeść owoce, i to wszelakiej maści. Znam tabele kaloryczne itd. i wiem, że np. banan to prawie bomba. Czy powinno się [...]

[...] w sztukach walki... Tu jest wszystko napisane "z czym to się je" Zachecam do czytania Na początku ważny jest dystans... Wiadomo, że nikt nie jest w stanie przebiec 5-10 km... Dystans zmieniamy stopniowo w miare swoich możliwości... Jeśli nigdy nie biegałeś powinieś zacząć od truchtu na małym dystansie w czasem powinien się zwiększać wraz [...]

[...] jedynie 60 kg. Ogolnie rzecz biorac jestem chudzina :/, rece jak patyki (szczegolnie przy dloniach) itp itd. Pracuje od poniedzialku do piatku (na przemian: 8:30-15:00 / 10:00-15:00) - praca przy komputerze - raz na jakis czas jedynie kilkanascie minut na stojaco skladanie map ;]. Mieszkam w centralnym centrum miasta - do lasu daleko, park [...]

[...] sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ [...]

Poniedziałek-Plecy podciaganie na drążku- 4 serie po 8-10pow. wioslowanie sztango - 4 serie po 6-8 pow. wioslowaniena wyciagu siedziac - 4 po 8-10 sciaganie drązka do karku - 3 po 6-8 unoszenie tylowia - 4 po 10 Wtorek-Klata wyciskanie na prostej 4 po 8-10 wyciskanie na skosie 3 po 8-10 rozpietki 3 po 8-10 skos w dol 3 po 8 [...]

[...] siłą w tym ćwiczeniu. 3 dni treningowe pon/sr/pt A/B/C A Wyciskanie na płaskiej 4x5-7 Wyciskanie sztangi stojąc 4x5-7 Przysiad klasyczny 4x5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10 Hollow body 3x10-15 B Martwy ciąg 4x5-7 Podciąganie australijskie 4x5-7 Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 30kg x 12 x 4 BARKI -Unoszenie sztangielek na boki 5 x 8 x 4 -wyciskanie sztangielek siedzac 5 x 8 x 4 -przyciaganie sztangi do brody 20 x 10 x 4 TRICEPS -Prostowanie ramion ze sztangielka za glowa 10 x 10 x 4 i tu prosze o propozycje :) (na dole bedą rzeczy ktore bede mial za kilka dni ) SRODA PLECY [...]

[...] nie ryzykować. A oto moja propozycja na najbliższe miesiące. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 4x10-7 - uginanie ramion z [...]

Specjalnie założyłem taki odrębny temat, żeby wypisać tutaj, brutalne ciosy które przydadzą się na ulice (nie koniecznie honorowe :)) - Kop w moszne - 7/10 - Szarpanie za uszy 9/10 - Uderzenie w brode (w przypadku dużej masy ciała) - 10/10 - Uderzenie w okolice żołądka (w celnym wtrafieniu) - 10/10 - Wykręcenie i łamanie kończyn - 10/10 - [...]