10

Witam, Mój plan: Wtorek klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie [...]

[...] ryż brazowy + 15 ml oliwa z oliwek + 1 banan Posilek 5: 200g ser twarogowy chudy + 22 ml oliwa z oliwek + jogurt naturalny W ciągu dnia dopijam jeszcze 38g Carbo i zjadam 100g orzechów włoskich Białko = 182g = 2,33 g / 1 KMC = 728 kcal Tłuszcz = 156,4 = 2,00g / 1 KMC = 1407,5 kcal WW = 347,8 = 4,46g / 1 KMC = 1392 kcal Całość: 3527 kcal BEZ [...]

Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]

[...] i ze złym planem treningowym) Klate plecy oraz biceps i triceps cwicze dwukrotnie gdyz to priorytet czszególnie zalez mi na łapach gdyz słabo rosną moje wymiary to Klatka 102(taki dołek w klacie przy mostku oraz daleko osadzone o siebie miesnie klatki w mostku psuja jej wygląd) Biceps 32 pas 90! (nie rozumiem dlaczego nie jest az tak bardzo [...]

[...] treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 wszystko zwiększając cieżar po każdej serii Dzień B: [...]

[...] z kontuzjami, pracą lub też brakiem czasu. Wzrost: 180cm Waga: ~80kg Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 4. Krzyżowanie linek [...]

[...] planem. I zauważylem , że to nie takie proste zrobić dobry plan. Zdecydoałem się na taki: 1. dzień KLATKA + TRICEPS - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 5s 12-10-8-8-6powt. - wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem 30-40stopni 4s 12-12-10-10p. - rozpiętki na ławce poziomej 3s 10powt - prostowanie ramion do [...]

[...] ZAWODNIK: Który uzyska najwiekszą ilość powtórzeń. W przypadku uzyskania tej samej ilości powtórzeń, o zwycięstwie decyduje waga (lżejszy wygrywa), dotyczy to wyników do 10. miejsca (punktowanych) PRZERWANIE PRÓBY: Sędzia przerywa próbę, gdy: - zawodnik zatrzyma sztangę na klatce piersiowej, - nastąpi kontakt jednej lub obu stóp z podłożem [...]

[...] trening to tak zwane zajęcia bodypump ze względu na ćwiczenia na biceps, triceps i ogółem górne partie ciała.) TreningA: 1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10, 2.Z wyciągiem: 7,5g ciągnięcie nogi w bok na stepie 3 serie 12/10/8, 3.Z wyciągiem:10kg ciągnięcie nogi w tył na stepie 3 serie 12/10/8, 4.Allachy: 15kg 3serie [...]

[...] TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS 33,5-34 TRICEPS 30 KLATKA 105 AHA MOJ CEL W SILOWNII:NIE CHCE BYC JAKIMS ZAWODOWCEM CZY STRONG MANEM PO PROSTU CHCE POLEPSZYC SWOJ WYGLAD BO WYGLADAM GORZEJ NIZ ZLE!!!!!!!!!! NA POCZATKU TO WCHODZI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesiący WAGA CIAŁA:100kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: troche za dużo, boczki są ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko 10-10-10 - Wyciskanie [...]

[...] % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie [...]

[...] łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Dieta:redukcyjna I 2 kanapki razowegoz szynką płatki z mlekiem 1 jajko oliwy w oliwek z "kielicha" 5g b 29ww14 t16 sniadanie II [...]

[...] + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie 5 * max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 * 10-8 4. Szrugsy 3* 12-10 5. Wznos bokiem hantli w opadzie tułowia 3 * 10-8 WT - klatka + przód barku 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 10-8 2. Pompki na poręczach 3* [...]

[...] 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem imprezowy styl życia, grubo piłem i paliłem przez kilka dobrych lat 1. dzień KLATA: Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x4 (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skośnej z głową w górę i skrętem nadgarstka (12,10,8,4) Rozpiętki na maszynie (j.w) NOGI: maszyna na łydki x4 (15,12,10,8) prostowanie nóg [...]

[...] powyżej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD TALI: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81cm ****CEL************************************************* Zmianę zdrowego stylu życia na [...]

[...] na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Prosze o opinie na temat tego planu Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]