[...] makaronu, który gotuje się kilka minut, a wymagającego dłuższej obróbki termicznej, bułek i chleba razowego, czy owoców takich jak pomarańcze, a skoncentrowanego soku pomarańczowego, frytek i batatów. Referencje: Harris E. Study: Carbohydrate Quality Matters for Body Weight. JAMA. Published online October 25, 2023. doi:10.1001/jama.2023.20629
[...] zdołał odzyskać tytuł. Tymczasem to kształt i estetyka sylwetki Keone Pearsona sprawiły, że odniósł wielki sukces na scenie. 2023 Men’s 212 Olympia Top 5 I miejsce — Keone Pearson $50,000 II miejsce — Shaun Clarida $20,000 III miejsce — Angel Calderon Frias $10,000 IV miejsce — Kerrith Bajjo $6,000 V miejsce — Ahmad Ashkanani $4,000
To, co jemy wpływa nie tylko na naszą sylwetkę i masę ciała, ale także na wygląd zewnętrzny. Przyjrzyjmy się żywności, która nie przynosi żadnej korzyści Twojej skórze (ani ciału), a wręcz przyspiesza proces jej starzenia poprzez wpływ na kolagen i elastynę — dwa białka odpowiedzialne za jędrną i młodzieńczą skórę. Podsumowanie Jeśli chcesz [...]
[...] sekundy, robiąc wdech. Ciało nie powinno spocząć na podłodze, zatrzymujemy się 2-3cm nad podłogą i wykonujemy bez przerwy kolejne powtórzenie. Ilość 2-3 serii pompek po 8-10 powtórzeń sprawdzi się doskonale w Twoim planie treningowym. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń zrób 3 serie, dzieląc po równo ilość możliwych [...]
Wiele kobiet, bojąc się treningu siłowego, decyduje się na grupowe zajęcia fitness. W ciągu ostatnich kilku lat ilość klubów fitness znacznie wzrosła, a w ich ofercie pojawiają się coraz to nowsze zajęcia, które pozwolą na dopasowanie zajęć do preferencji klienta. Jedną z bardziej popularnych aktywności fitness jest Zumba. Aerobik natomiast jest [...]
Rozpoczęcie treningów siłowych jest zazwyczaj pierwszym krokiem, jaki podejmujemy, aby zmienić swoją sylwetkę. Zbierając doświadczenie poprzez zasięgnięcie informacji np. z Internetu czy u starszych stażem kolegów, szybko dowiadujemy się, że bez odpowiednio zbilansowanej diety pod nasze cele trudno jest osiągnąć wymierne rezultaty. Podsumowanie [...]
Kreatyna należy do najbardziej popularnych form wspomagania treningowego, które rozpropagowane są w kulturystyce. Dzięki jej silnemu działaniu anabolicznemu, z powodzeniem wykorzystuje się jej wsparcie podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania - w celach zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jest produktem numer jeden na [...]
Nastały czasy kiedy króluje bikini fitness (najliczniej obsadzone wszystkie kategorie wzrostowe). Zawodniczek fitness sylwetkowego jest dużo mniej, kategoria „kobieca sylwetka” jest tylko jedna i ogranicza się do rozegrania rundy finałowej z powodu małej ilości zawodniczek… Anna prezentuje dość dużą masę mięśniową w stosunku [...]
Tym razem nie jest to tekst, który by odkrywał przed Wami tajniki treningu celebrytów, a jest to nieco luźniejsza forma wpisu, która ma na celu zwrócić uwagę na to, że sezon na budowę muskulatury został rozpoczęty, a siłownie wypełniają się po brzegi osobami, których plany treningowe są ściśle ukierunkowane na rozwój wybranych grup mięśniowych i [...]
Aktualizacja 25.05.2021 Tkanki miękkie w naszym organizmie zbudowane są z białek, białka zaś składają się z cegiełek zwanych aminokwasami. Wraz w naszym pożywieniem, jeśli tylko spożywamy białko, dostarczamy także aminokwasów. Forma suplementu Suplementy na bazie l-leucyny zazwyczaj występują w formie monopreparatu w postaci proszku, jak i [...]
Ludzie od lat starają się znaleźć jak najbardziej efektywny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Każdego roku powstaje kilka modnych diet, które mają nam zapewnić spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie ładnej sylwetki. Wiele z tych diet bardzo szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie [...]
[...] 3 okazjach w trakcie biegu do wyczerpania, w odstępie tygodnia. Okazało się, iż: sama woda podawana w trakcie biegu z intensywnością 70% VO2 max do wyczerpania pozwoliła na 109,6 ± 9,6 min biegu, węglowodany (roztwór zawierający 5.5% węglowodanów) pozwoliły na 124,5 ± 8,4 min, węglowodany (roztwór zawierający 6.9% węglowodanów) [...]
[...] osoby. Wnioski naukowców Śmiertelność była trzykrotnie wyższa wśród użytkowników SAA niż w grupach kontrolnych! Trądzik, ginekomastia i zaburzenia erekcji dotknęły ponad 10% użytkowników SAA, a częstość występowania tych zaburzeń była znacznie wyższa, niż w grupie kontrolnej. Kolejne badanie W badaniach Pärssinen M. i wsp. oszacowano ryzyko [...]
Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, ważne jest również, to co robisz po treningu. Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do przyrostu siły i mięśni. Aby został on odpowiednio wykorzystany, ciało musi być prawidłowo odżywione, składnikami odżywczymi/związkami potrzebnymi nie tylko do ułatwienia regeneracji, ale także do zapewnienia [...]
Gdy wyszukujemy informacji dotyczących znaczenia witamin z grupy B dla organizmu człowieka, pierwsze wskazówki jakie znajdziemy, będą dotyczyły układu nerwowego. Nie bez powodu witamina B6 dodawana jest do magnezu, jako element wspomagający jego działanie. Co warto zapamiętać? Witaminy z grupy B są niezbędnym elementem diety. Ich rola w [...]
Legendarny kulturysta Dorian Yates miał już niejeden uraz w swojej sportowej karierze. Liczne kontuzje, których doznał podczas treningów przed Olimpią sprawiły, że ostatecznie wycofał się z kulturystyki. Tak naprawdę wiele jego wcześniejszych doświadczeń związanych z kontuzjami i depresją zmieniło cały jego styl życia. Dorian Yates jest o wiele [...]
[...] ryzyka, sugerującym złe wyniki leczenia u kobiet z rakiem piersi. Badanie naukowe Naukowcy z Uniwersytetu w Toronto, kierowani przez dr Pamelę Goodwin, obserwowali przez 10 lat 535 kobiet z rakiem piersi i badali związek między stopniem zaawansowania raka piersi a stężeniem insuliny. Mierzono stężenie insuliny na czczo, aby uniknąć wahań [...]
Dennis Wolf w niedawno udzielonym wywiadzie dla portalu Generation Iron, opowiedział o tym, jak nienawidził jeść – zwłaszcza w ilościach, które były wymagane do kulturystyki. Wolf to kultowy, były zawodowy kulturysta. W 2016 roku doznał urazu kręgosłupa, który wymagał operacji i wyłączył go z dalszych startów. Próbował wrócić w 2018 roku, ale [...]
Chris Bumstead dał wszystkim jasno do zrozumienia, że planuje przez wiele lat królować jako mistrz Classic Physique Olympia. Ostatnio pisaliśmy, jakie postępy zrobił i jak prezentuje się jego aktualna forma. Jednak wygląda na to, że zawodnik Robert Timms, może stanowić poważne zagrożenie dla jego planów. Timms został zauważony przez wiele osób [...]
[...] Immunological memory to SARS-CoV-2 assessed for up to 8 months after infection. Dan J.M., Mateus J., Kato Y. i wsp.:. Science. 2021 Feb 5; 371(6529):eabf4063. doi: 10.1126/science.abf4063. Epub 2021 Jan 6. PMID: 33408181. [...]
