10

[...] mam 16 lat 170 wzrostu i 59 wagi, ćwicze z kolegami oni cwicza 3 miesiace i naprawde efekty sa super. Mam pytanie czy taki trening dla mnie powinien byc ok? Czwartek pomki 10x trzy serie ,3x zwisy na 1 rece 10 sek , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna reka wyzej 3 serie po 5 powtorzen. SOBOTA [...]

[...] -tłuszcz: 30% calej diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl Metanabol 6 tyg w dawkach 30/40 mg 8. TRENING: 4 Dniowy split 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: w okolicy 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]

[...] rel). zmiany 1.6-14 2. 14-22 3. 22-6 Jeśli chodzi o zmianę pierwszą i drugą to raczej problemu nie będzie: -gdy będę miał na rano to przed pracą śniadanie w pracy jeden (~10) lub dwa, jeśli będą przewidziane dwie przerwy, potem trening i kolacja, -druga zmiana: śniadanie zaraz po wstaniu, 10-11 trening, posiłek zaraz po treningu i na przerwie [...]

[...] i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła [...]

Witam moje zapotrzebowanie kcal 2718,8 - 500 = 2218,8 B 2,2g (190g) ww 2g (172g) T 1g (85g) Posiłki 1 8:00 - 4 jajka , szklanka mleka 1,5% (200ml) 2 10:00 - 2 kromki chleba żytniego razowego , 2 plasterki polędwicy sopockiej , 2 plastry sera goudy , sałata 3 13:00 - 2 kromki chleba żytniego razowego , 2 plastry sera goudy , sałata 4 15:00 - 100g [...]

Jestem w 5 tygodniu planowanego cyklu: 1-6 meta 30mg ed 1-13 prop 100mg e2dg 8-13 wins 30m ed 9-13 prima tabs. 100mg ed Od kilku dni pojawily sie problemy ze snem typu czeste wybudzenie, obnizone libido i samopoczucie wiec w zwiazku z tym postanowilem zrobic badania i oto wyniki: Testosteron 36 3-10 Prolaktyna 18,84 3-25 Estradiol 140!! [...]

Witam, proszę o ocene/poprawke mojej diety ułożonej według 10 wskazówek żywieniowych. Dzień 1 (Jedz bardzo powoli) Śniadanie: 2 białka jaj, kromka pieczywa Vasa, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) II Śniadanie: 2 kostki czekolady gorzkiej, jabłko (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Obiad: kotlet z piersi kurczaka,pomidor,3 średnie [...]

[...] a obwód uda 48... tragedia, ale pracujemy tak! :) Trening nóg robię raz w tygodniu i wygląda następująco: Przysiady ze sztangą (przód, nie wiem czy nie lepiej barki) - 4x 12/10/10/8 Hack przysiady - 3x 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 15/15/12 Wykroki - po 12 na nogę To co zauważyłem to przy przysiadach nie zjeżdżam dupą do końca tylko [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enant + DD, Enant solo 8. TRENING: Kickboxing x 2-3, fbw x 2-3, ostatni miesiąc split x3 9. CEL CYKLU: Rekomp, od teraz przez 3 mies redu i koniec. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enant solo od 10/2018 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia, chyba mezo 13. STAN [...]

[...] cyklów masowych ale nabrałem zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucić.oto dieta 6:00 Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 [...]

[...] i po mnim zamiezam sie zabrac za rzezbe. Pracuje nad takim planem, jest on podobny do hst ale troche zmodyfikowany, jesli chodzi o ilosc powtorzen zamiezam zrobic cykl 15,10 i 5 a negatywy raczej odpuszcze bo watpie zebym na djecie redukcyjnej mial na nie sile:[ moj staz prawie 1,5 roku wiek 23 waga 85 bft 17 Zmieniony przez - _-_-_- w dniu [...]

[...] szybką odpowiedź bo jest to dla mnie naprawdę ważne Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 120 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: 100 Obwód uda: 55 Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] rok juniora dlatego mam zamiar go wykorzystać jak tylko będę mógł :-) Aktualne moje starty: 2013- Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce W tym roku planuje wyjść w Strzegomiu,Wrocław i zakończyć sezon w Kłodzku. Dieta: 260 B, 140T, 90 [...]

Od 12.11.2010 do 17.11.2010 odbędzie się saminarium z naszym trenerem i opiekunem Felipe Costą utytułowanym zawodnikiem BJJ. Zapraszam wszystkich chętnych. Zajęcia na ul. Konarskiego 10 i Hala Judo ul. Wojska Polskiego przy Torze Kolarskim 12.11 PT. godz. 9.30-11.00 18.00-19.45 KONARSKIEGO 13.11 SB. godz. 10.00-11.30 12.30-14.30 WOJ. Polskiego [...]

[...] Klub Sportowy „Tęcza-Społem" w Kielcach. III. Termin i miejsce Termin: 05 czerwca 2004 r. - sobota Miejsce: Hala KS „Tęcza-Społem"-Kielce, ul. Zagnańska 110 , Kielce IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą zawodnicy i zawodniczki spełniający następujące warunki: a. ukończony 14 rok życia w dniu [...]

[...] 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]

[...] słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi [...]

[...] spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : cykl na mono zaczalem 12. lutego - skończyłem 29 marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny : opisane na dole 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 10 wskazówek żywieniowych prawie codziennie te same menu, potrawy [...]

[...] klatke ? jest to cięzar maxymalny np:90% mozliwosci i robicie po 6-8 powtórzeń czy raczej stosujecie mniejsze cięzary 50-60% możliwości i pompujecie sobie klatkę po np: 10-12 powtórzeń ?Bo własnie nie wiem jaki cięzar stosowac wydaje mi sie ze własnie w tym tkwi problem albo za duzy cięzar stosuje albo za mały. Klatke cwicze zawsze raz w [...]

[...] brakowało: Ławkę Profesjonalną THORN (3 poziomy regulacji w górę, 2 poziomy w dół)wraz z modlitewnikiem oraz przyrządem do ćwiczenia nóg i pleców. Ławkę do brzuszków WEIDER110 Wyciąg dolny i górny wraz z siedziskiem mocowany do ściany i podłogi. 6 hantli: - 2 sklepowe, gryfiki gwintowane 28" - 4 robione (ważące około 9/10 kg) - nigdy nie [...]