Trenuje splitem : klata tric plecy bic barki brzuch nogi. Mam spora dysproporcje miedzy bicepsem a tricepsem, moj trening na tricepsa to: - unoszenie hantli za głowa, 12,10,10,8 - prostowanie na wyciągu 3x12 - pompki na poręczach do upadku Biceps ma "gorszy" trening, a rośnie ladnie. Tricepsa nie moge ruszyc. Prosze o porady. Zmieniony przez - [...]
Jak w temacie nigdzie nie potrafie znalezc takiej do kupienia, pytalem kilka firm, ktore sie tym zajmuja i trzeba brac np 50 sztuk minimum. Konkretnie chodzi mi o wstawienie takiej grafiki jak na zdjeciu na koszulke :) /SFD/Images/2015/10/21/e37ed63359fc484badabc3278344bf02.jpg /SFD/Images/2015/10/21/5b0e977ddc5e48c78516a013dae65401.jpg
[...] trening na siłowni już ćwiczę ponad miesiąc a na brzuch wykonuje poszczególnie ćwiczenia typu Unoszenie nóg Kąt 60 stopni/brzuszki skłony boczne w leżeniu 4 serie po 10/20/10 i zaczełem w tym tygodniu biegać w terenie na tą chwilę 10min w szkole też jestem aktywny sportowo chciałbym wiedzieć co mogę jeszcze zrobić by spalić brzuch jakie [...]
O zaletach i wadach treningu w domu wie każdy kto go próbował, nie będę się więc rozpisywał. Przejdę więc do rzeczy, jeżeli ktoś z was robi po 100 pompek i jest sfrustrowany brakiem dodatkowego obciążenia, nie jest w stanie na siebie wdziać kilku kamizelek z obciążeniem a kolegi/ lub koleżanki, który/a usiadł/a by na barkach nie ma zawsze w [...]
Siemanko wszystkim dokladnie 4 kwietnia bede zaczynal swoj kolejny cykl, a bedzie on wygladal nastepujaco: 1-4 M1T 10-15-20-25mg 1-10 Deca grecka 300mg co tydzien 6-12 ECA 3 razy na dzien (25mg efki, 250mg kofeiny, 300mg aspiryny) 7-12 Winstrol strzala co drugi dzien odblok z 20 tabsow clomidu, planuje wszystkie strzaly ladowac w barki....jak [...]
[...] mam zamiar pobiegać - najlepiej HIIT , jak na moją nadwagę to pewnie polecicie zacząć od zwykłych areobów ,ale nie jest tak źle ze sprintami , jeszcze niedawno robiłem 100m/13s. Jak na moją wagę rezultat dobry. Pewnie powiecie zebym poczytał forum , ale ja naprawde przeczytałem chyba wszystko o tworzeniu diet , ale mimo tego wolałbym to [...]
Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]
Co sądzicie? 5miesięcy ćwiczeń, waga początkowa 72kg... niestety nie mam zdjec Obecna waga 54kg, czuje sie juz dosc wychudzona;p wzrost 170cm, jakie jest Wasze zdanie? PS czemu temat zostal skasowany? Zmieniony przez - martamal3 w dniu 2011-03-09 12:02:10 Zmieniony przez - martamal3 w dniu 2011-03-09 12:02:55
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: SPLIT typowo na mase 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa bez retencji wody i bez łapania tłuszczu, zmniejszenie oponki na brzuchu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: stak kreatynowy 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do brzuszka [...]
[...] sprzedaż trochę sprzętu: - Rękawice bokserskie Bad Boy Legacy Czarne 12oz (NOWE) - Rękawice MMA Bad Boy Legacy Czarne 4oz (NOWE) - Bad Boy Performance Rashguard M (UŻYWANY 10 RAZY - STAN IDEALNY) - Ochraniacz stopy i piszczeli MASTERS NS-3 GEL r.L (UŻYWANY 10 RAZY - STAN IDEALNY) Tutaj cała oferta razem ze zdjęciami, więcej info na priv. [...]
słyszalem od jedego boksera ze mono go spowolnilo a cwiczyl regularnie od 10 lat i to bylo jakies 10 lat temu i pytam jak to mozliwe ciezar wody, pompa jak po sztandze czy zblokowane jakies procesy biologiczne przez kreatyne??? co czemu i jak stosowac kreatyne w kb, jak wyliczyc ile mam z diety(tylko mieso i ryby?) i na jakim poziomie musze [...]
siemka dajcie no jakies propozycje na 5 cykl pierwszy skadał sie z omki 10 szczałów 2 cykl 15 tescia prolo 3 cykl deka 8 amp do tego tescia 25 amp prolo do tego meta 100tab 4 cykl skonczyłem 2 tygodnie temu z 40 zuperki 20 prolo i 5 amp omadrynu i mysle co przywalic w styczniu obecna waga 96 kg myslałem na d boldonem 10 ml i winstrol ???
witam mam pewne pytanie robie sobie klatke na plaskiej 3s 12 10 8 p takie przynajmniej mam załozeni...stosuje oczywiscie progresje ciezaru z tym ze 1 seria ladnie robie 12 p (48kg) 2 serie robie roznie czasami zrobie te zalozone 10 p (51kg) a na nastepnym treningu wycisne tylko 9 razy ten sam ciezar tak samo jest z 3s czasami wycisne zalozone 8p [...]
[...] dobrej koszulki do wyciskania ale nie wiem jaki rozmiar będzie na mnie odpowiedni. Jaki model koszulki? Wiek 18lat ręka 42, pas 91-93cm (niewiem jak to sie mierzy ), waga 101-103kg ,klatka 115cm jakoś ,wzrost 184cm , max bez koszulki 170kg Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-10-13 21:48:18 Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-10-13 21:49:28
[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztanga 12p. 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 5)Uginanie ramion ze sztanga 12-10 5)Pompki klasyczne 20p. 6) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 7)POmpki tyłem 15p. Co może jeszcze dodać lub co zamienić ?
siemka mam pytanie znacie jakiś artykuł o rozłożeniu kalorii na 6 posiłków albo wo gule na posiłki?? bo ja znam tylko to ogólna czyli 1pos.25%, 2pos.10%, 3pos.35%, 4pos.10%, 5pos.20%. a przeczytałem że pierwszy posiłek i po treningu mają być prawie tak samo czyli po 30%. no chyba że któryś z Was wie jak rozłożyć. sorki jeżeli gdzieś jest taki [...]
lodzianin1 jeśli można mam pytanie do Ciebie 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 62 -talia: 92 (linia pępka) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 3 miesiace 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xtydz + areo 3x30min 9. CEL CYKLU: [...]
[...] East w Gdyni i odprawił wtedy po emocjonującym pojedynku starszego brata Alistaira. Widzowie po raz ostatni w akcji widzieli na Wieczorze Sportów Walki w Poznaniu w maju 2010, kiedy jego pojedynek z Tadasem Rimkeviciusem został uznany za nieodbyty. Poniżej wypowiedź współwłaściciela Strefy Walk Pawła Wolskiego: Rozmawialiśmy z kilkoma [...]
Kobiece ksztalty...
