10

[...] WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 75x10, 80kgx6 rekord 110x1 MARTWY CIĄG: - rekord 100x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - [...]

[...] błędy, dlatego warto zastanowić się nad słowami innych. Nie akceptować w ciemno, ale rozważyć w spokoju. Pozwoli ci to spojrzeć na dane zagadnienie z innej perspektywy. 10. Bądź wdzięcznym. Wdzięczność pozwala na unikanie stresu. Często gdy mam słabszy moment myślę sobie, że mam zdrowe oczy, nogi i dostęp do żywności. Jestem wdzięczny za to. [...]

[...] i stracić fat - chce przekonać sie na własnej skórze. -sucha masa -spadek tkanki tłuszczowej Aktualne wymiary z dzis (04.01.09) rano(naczczo): Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 101,4 BF% (waga z pomiarem): 31,4% Pas: 103 Klatka: 112 wątpliwa poprawność dokonania pomiaru Barki: 119 wątpliwa poprawność dokonania pomiaru Plecy: 113 wątpliwa poprawność [...]

[...] klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-brzuch-lydki WERSJA 1 Plan „A" oraz „B" A: 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 3 Tricepsy: pompki w podporze tylem 4 Plecy: wiosłowanie 12/10/8 5 Nogi: prostowanie nog w siadzie 12/10/8 6 [...]

[...] plan treningowy jest dobrze skonstruowany. Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Poniedziałek: 1.HIIT Wtorek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 5 serii; 8-10 powt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"- 4 serie; 6-8 powt. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 5 serii; 8-10 powt. 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] proviron - marne środki głównie eurochem EAP więc efekty, bardzo możliwe że były fake... 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 1-2kg dobrej jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: off 4 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem, jestem endo ale dzięki diecie dosyć niski i jest w miare estetycznie 12. TENDENCJA [...]

[...] dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] kurczaki, ryby, schab i wołowina. Niestety, niektóre napoje alkoholowe wyjątkowo silnie stymulują apetyt... Najsilniej - niskoalkoholowe - o zawartości ok. 5%. Powyżej 10% działanie takie wyraźnie spada. Niebezpieczny dla sylwetki jest również „chorobliwy" apetyt związany z zespołem dnia następnego. Z tym zjawiskiem najlepiej radzić sobie w [...]

[...] Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie, rower, później basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Actrivlab Xtra, Scitec nutrition - 100% Whey protein professiona, kofeina w tabletkach, Vit a Min Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zaczynałem na 3400kcal, teraz chyba około 2800; Rozkład:30/50/20 [...]

[...] - dzień maksów WL - wyciskanie leżąc, 1-4 powt, 3 serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na bramie, 12-15 powt x 3 - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), 10-12 x3 - bicek, 8x3 Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - dół - dzień maksów martwego - martwy, 1-4 powt x 2 serie docelowe + pewnie ze 4-5 rozgrzewkowych - przysiad, 6-8 x 3 + ze 3 [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

[...] na barkach 3s BRZUCH: - Skłony w leżeniu głową w dół 4s po 15/20 powt. KAPTURY: - Wznosy barków „szrugsy" 2s PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s po 10 powt. TRENING B: KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy// lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2S TRICEPS: - [...]

[...] zmienic swoj trening ktory byl przezemnie uzywany przez 4 miesiace. Wyglądał on następująco: Poniedziałek (Klatka i Triceps) klata: 4 serie na ławeczce prostej (4x 10 powtórzeń) 4 serie na ławeczce skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie rozpietki na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 powtórzeń) 2 [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] 3- kilogramową kulą 15,01, a mistrz świata w trójskoku z 1983 roku Zdzisław Hoffmann (Warszawa) - 14,82 kulą o wadze 4 kg. W młodzieżowych mistrzostwach Polski w biegu na 10 000 m złote medale zdobyli: Katarzyna Kowalska (LKS Vectra Włocławek) i Radosław Popławski (Astra Nowa Sól), którego wyprzedził Kenijczyk Abel Kirui. Mityng odbył się na [...]

[...] ilości, zależy jak dasz rade. **Superset (Rozpiętki + Hammer press) Incline Chest Press (Hammer Strength) - http://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 * 4 Serie * 8-10 Powtórzeń * Co serie zwiększaj obciążenie nawet o minimalne ilości, zależy jak dasz rade. Rozpiętki na skośnej ławeczce * 4 Serie * 8-10 Powtórzeń * Nie musisz zwiększać [...]

[...] jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub I. Staż ok.2 lata Poniedziałek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 [...]

[...] na wzmocnienie tych partii pleców?? Oto plan: (gotowiec na cykl 4tyg.) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2 serie 10-12 powt. [...]

[...] 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 * 10x22 kg -rozpiętki na ławce ze skosem dodatni 2 * 10 x 12kg -ropiętki w siadzie na maszynie 3 serie z progresem [...]