10

[...] zmiany byscie wprowadzili itp. Wielkie dzieki pozdr : Pon (klatka biceps) KLATKA serie łączone -rozpiętki w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek na prostej 12,10,10,8,8, normalne serie - pompki na poręczach 10,10 -brama wyciąg dolny i górny 12,10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie po 8-12powt. -Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4 serie po 8-12powt. -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4serie po 8-10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 8-12powt. -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 8-12powt. -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4-5 [...]

[...] the footsteps of his heroes Hulk Hogan and Triple H to become the first Welshman to grace the sport. And it seems that Rob is coming on leaps and bounds. He said: "The past 10 months have been like a dream come true. "I have been a big wrestling fan since I was young, so to be in the company of people like Triple H is unbelievable. "It's strange [...]

[...] w 31 dni masa cały czas idzie w dół i pytanie do was czy trening trzyma się kupy. Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 16,14,12,10,8 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 16,14,12,10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Rozpiętki na ławce prostej hantlami 3 serie [...]

[...] i poważne podejście oczywiście daje soga 1. Plan, trening dzielony ( treningi Wtorek, czwartek, sobota ) Wt. Klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na maszynie 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą (podchwyt) 12,10,8 2. [...]

[...] hantli stojąc na barki i wykop noga jedna jednocześnie (nie wiem jak nazwac to cwiczenie- mam z filmu) 5. Wspięcia na palce obunóż 6. Prostowanie nóg siedząc : 10 kg 2razy 15 7. Przysiad francuski z ciężarkami 3 kg 8. Przysiad normalny z ciężarkami trzymanymi na ramionach lub unoszonymi w górę po 3 kg 9. Ściąganie drążka za plecy [...]

[...] 000 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 300 Gr. Węglowodanów Dziennie 0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z B. co daje 225 Gr. Białka Dziennie 0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z T. co daje 100 Gr. Tłuszczy Dziennie IV. Etap ( Trzeba to rozłozyc na Posilki ) PRACUJE ... Na 2 Zmiany Wersja Kiedy Jestem na Pierwszą Zmiane ! :] 1. Posilek po 5 Rano :] Płatki [...]

[...] razem udawadniając sobie, jak bardzo mój charakter jest zepsuty, a silna wola nie istnieje w moim słowniku. Najwyższy skok na wadze odnotowałam w 2007 roku, gdy w przeciągu 10 miesięcy przybyło mi 10kg. Była to wyłacznie moja wina, mam skłonnośc do tycia i do tego kompletnie przestałam o siebie dbać jadłam na mieście niemal codzinnie urzadzając [...]

[...] Zawodnicy zrzeszeni opłacają wpisowe w wysokości 60 zł (bezpośrednio przed startem, lub na konto Oddziału Leśniewo Stowarzyszenia ZiemiaPucka) – nr konta 53834800030000001701100007 Bank Spółdzielczy w Pucku (Za start w dwóch kategoriach startowych oplata ulega podwojeniu.) Debiutanci wnoszą opłatę startową w wysokości 150 zł (płatne na konto [...]

forum sledze juz dosyc dlugo ale dopiero teraz postanowilem sie odezwac wiec siemq all no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:) od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie [...]

[...] dodatnim / obciążenie 17kg na strone / serie 4 / ilość powtórzeń 9-6 * Wyciskanie handelek złączonych od klatki / obciążenie 13kg na strone / serie 4 / ilość powtórzeń 12-10 (nie wiem jak to się nazywa) * Rozpiętki / obciążenie 12kg / serie 4 / ilość powtórzeń 12-11 Plecy * Martwy ciąg / obciążenie 80kg / serie 4 / ilość powtórzeń 8-8 * [...]

[...] łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + triceps) CZW. (barki + biceps + 4gł.uda) Tygodnie NIEPARZYSTE (1,3,5,7) PON. (klatka + triceps + łydki) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10/8/6/max - wyciskanie hantli na skosie 3*10/8/8-6 - rozpiętki butterfly 3*12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 4*8/8/6/6 - prostowanie (linki) w [...]

[...] z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc [...]

[...] zapobiega niestety tylko ginekomastii, nadal zostaje problem nadmiernej retencji wody. Jak barć?? Jeśli jesteś bardzo podatny na gino to proponuje brać od początku cyklu (po 10-20mg dziennie) przez cały okres przyjmowania wysoce androgennych środków aż do momętu przejscia na clomifen, lub poprostu można mieć go pod ręką i zacząć brać gdy pojawią [...]

[...] na 5 dni bylbym wdzięczny. Dodam, że cwiczę rano (nie mam czasu w godzinach popoludniowych) przed szkoła. Dieta jest, jeśli chcecie wrzucę do oceny. Mam 185cm wzrostu waże 102kg, 108 cm w pasie. Musiałem przeplatać aeroby tj, bieżnia na zmiane z rowerem, wioślarzem itp. - stawy kolanowe dały o sobie znac, Mysle tez nad kupnem animal Flex'a. I [...]

[...] się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab mety/dziennie od 2 tyg po 3 tab plus wchodzi [...]

[...] na możliwości wysiłkowe. W kwestii żywieniowej pierwszym krokiem – owszem, może być maksymalizacja spożycia karnozyny – znajdziecie ją w chudej wieprzowinie (ok. 450mg/100g), czy indyku (ok. 400mg/100g), natomiast w kwestii suplementacji – beta alanina będzie znacznie bardziej korzystna – pozwoli na około 2-krotnie większą skuteczność [...]

[...] kg Wzrost - 182 cm Staż - 3 miesiące Cel - Masa DNI TRENINGOWE 7:00 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 [...]

[...] na parze + oliwa lub - 2 jaja/dżem/ryba z oliwą + 3 kromki pieczywa Trening:(planuję 6 - 8 tyg.) Dzień 1: nogi 1. Krzesełko 2x1 min. 2. Przysiady, sztanga z przodu 12, 10, 8 3. Spięcia stojąc i siedząc 4x20 barki 1. Wyciskanie do karku 2x12 2. Unoszenie hantli bokiem, przodem i w opadzie 12, 10, 8 3. Podciąganie do brody 2x12 [...]